很多球類運動都具有減肥的作用，比如打網球就是減肥的一種方式。但無論任何運動，想要有好的減肥功效必須要掌握正確的運動方法，下面就讓大家瞭解網球和其應該掌握技巧，從而正確減肥的方式。
一、打網球能減肥嗎？
網球運動是一項優美而激烈的體育運動，作爲集時尚和運動氣息的網球不僅有益身體健康，還被認爲具有塑形減肥的功效。它可以幫助你收緊鰲肉,重塑體型
打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是一項很鍛鍊下半身的運動，尤其是健美小腿的功效很強。在運動的同時可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。
打網球是有氧運動和無氧運動的結合，又稱減脂運動。優勢在於收緊肌肉，塑造線條。很多女人希望通過打網球來減肥塑身，但看到職業女運動員的身材後又很擔心自己身材向膀闊腰圓腿粗的方向發展，這種擔心並不是沒有道理，但只要按照正確的方法練習網球，就可以減肥塑身。
二、怎麼打網球才能減肥？
1、打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰。
2、要正確掌握打球姿勢，人在擊球時既要利用大肌肉羣也要用小肌肉羣，協調合理地運用身體的力量，才能更好地發揮運動減肥的效果。
3、現在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一週打球不超過兩次。網球一週打1~3次，每次一小時是最好的。如果打得過於頻繁了，會很容易長肌肉。
4、練網球要配合快走運動，能夠放鬆肌肉而不容易長肌肉。
5、打完網球后飲食要稍作控制，不要練完大吃大喝，吃點水果和蔬菜爲主的清淡飲食。
6、打網球連續20分鐘纔開始有減肥效果。
7、每天保持做30分鐘左右的有氧運動，最好不要過量，這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。
8、每天的作息和飲食要正常，不要過多的進吃食物，不然無論做多少運動也是白費心機的。
三、如何預防網球的運動傷害
運動前多做幾次反手扣球動作,以減少肱骨外上髁附着部的肌肉壓力,幫助預防網球肘的發生。
多做敏捷性訓練,以提高平衡能力和肌肉、關節以及肌腱對壓力刺激的承受度。
增強柔韌性和肌肉力量,幫助避免勞損與損傷的發生。
選擇合適的網球拍,球拍握把的尺寸大小也是預防網球肘的關鍵環節之一,小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激,同樣可造成網球肘。
四、打網球的技巧有哪些
1、準備姿勢。面對球網,雙腳向前自然分開與肩同寬,雙膝微屈,腰部略向前,用非握拍手輕託拍頸,拍頭與下巴齊平,雙肘彎曲,將球拍舒適伸在前面,身體前傾,重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時,輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換爲反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法,在打發票時應變化爲相應的反拍握拍法,不然反拍是打不好的。
2、後襬引球。向左肩轉髖帶動右手向左後方擺動,左腳向左轉90度與底線平行,同時右腳向左前方上步,左肩對着球網,手腕繃緊、後伸,雙肩夾緊,右手拇指靠近左腿的上部。後襬時肘關節自然彎曲,下垂,重心移向後方的腳上。反拍的後襬動作應比正拍後襬更早地完成。單手反拍時,左手可輕託拍頸,伴隨着向左轉的協調動作;若是雙手反拍揮臂,需要更充分的轉體動作,右肩轉向左側的網柱。
3、前揮擊球。從後襬進入向前揮動時應緊握球拍,手腕固定,右腳與網成45度角,轉動雙肩、軀幹和臀部,揮拍向球,反拍的擊球點應在身體的左側前方,擊球時球拍於右腳應在一條直線上。擊球瞬間,揮拍頭的揮動最快,對準來球把球打正,肘部應伸直,球拍與手齊平,雙眼盯住球。隨着身體重心從後腳移向前腳。
五、打網球需注意什麼
1、技術提升。初學網球假如自己亂打的話提高會非常慢,很容易就會失去興趣,甚至會弄傷自己的關節,最好是要會打的指導,或者觀看教學視頻後再練習。
2、保護。網球的運動量還是比較大的,開始前要活動開了。特別是腳踝,手腕,特別容易傷,一定要先做簡單的熱身再開始。
3、耐性。剛上手確實比較難打,沒法打中球拍的甜區的話是很難控球的,因此需要一定的時間去找球感,相信隨着技術的提升你的興趣會越來越濃厚的。所以儘量不要放棄。
4、打網球一定要有專門的網球鞋,不然在這麼激烈的`運動下,您的腳會特別容易受傷,體力也會消耗得更快,所以一雙合適的網球鞋對於打網球的朋友來說是非常重要的。
六、練習網球的好處
1、促進食慾和睡欲。希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛鍊,打完後洗把澡,一天工作的疲勞盡消,隨之而來的是食慾還有睡欲。
2、培養自信。網球能培養更加自信的心理狀態。自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法,而自信則是建立在認真學習,謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。心理狀態在網球比賽中具有重要的因素,在技術相近的選手之間比賽,心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理,鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。
3、提高綜合素質。球可以提高人們的綜合素質。網球影響着人們的思想和行爲。任何一種文化都是一種價值取向,規定着人們所追求的目標,通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規範、行爲準則有機地融爲一體,以提高其綜合素質。
4、打網球可以幫助我們鍛鍊全身的肌肉，並且訓練身體的協調性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習。不僅在短時間內迅速的減少脂肪，而且也會讓肌肉變得更加強壯，改變肥胖的體質。
