很多孕媽媽在懷孕期間總會感覺到腰痠背痛，一方面是因爲肚子的重量導致腰疼，另一方面可能是缺鈣引起的。也有許多女性由於護理不當，導致產後腰疼。腰疼女人吃什麼好？我們一起來看看吧！
腰疼女人吃什麼好1
牛膝粥
材料：牛膝5克、粳米100克、紅糖適量
做法：
1、將牛膝研成粉；粳米淘洗淨。
2、粳米加適量水煮成粥，兌入牛膝粉和紅糖，攪勻食用。
調養功效：牛膝補肝腎強筋骨、逐旅通經散攘消腫，紅糖化旅止痛。此粥用於產後腎氣虧虛、寒凝血痕引起的腰脊痠痛腿腳無力及產後腹痛等。
杜仲羊肉湯
配料：杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘15克，當歸20克，生薑20克，羊肉300克。
做法：
1、將羊肉洗淨，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生薑切片。
2、將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。
營養功能：此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。
當歸紅棗粥
配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，乾薑10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。
做法：
1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。
2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥裏，加入適量紅糖即可。
營養功能：這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
山藥栗子粥
配料：肉桂20克，乾薑15克，白朮25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。
做法：
1、先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。
營養功能：這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
韭菜炒腰花
材料：豬腰150克、韭菜100克、水發木耳50克、料酒15克、鹽、雞精、植物油各適量
做法：
1、將韭菜擇淨，切段；木耳切絲；豬腰去躁腺，洗淨，切花刀後焯水備用。
2、鍋中倒植物油燒熱，放韭菜、木耳翻炒。放腰花、料酒、鹽、雞精炒熟即可。
調養功效：豬腰有補腎強腰的作用，韭菜有壯陽功效，此菜可以緩解腎陽虛引起的產後腰痠背痛。
山藥排骨湯
材料：鮮山藥100克、排骨200克、香菜段20克、薑片15克、料酒15克、鹽3克
做法：
1、將排骨洗淨，剁成塊，焯水；山藥去皮，切塊。
2、鍋中放入排骨和適遙水燒開，放入薑片、料酒，小火煮1小時，放入山藥、鹽，續煮20分鐘，盛入湯碗，放入香菜段即可。
調養功效：山藥補氣健脾、養陰益肺、補腎固精，排骨壯骨補血。此湯用於氣血兩虧及脾胃氣虛腎虛所致的.腰痠腿軟等。
腰疼女人吃什麼好2
補鈣
當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，這是缺鈣的預兆，要及時補鈣。
小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。
牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。
豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。
牛奶：孕婦每天應保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
腰疼女人吃什麼好？
食譜推薦一：白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。
做法：
1、將白菜切成段，豆腐洗淨切塊，豆腐和白菜分別用水焯一下，撈出來瀝乾水分。
2、在鍋中放油，加入姜蒜蔥，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水燉一會兒。再放入白菜，翻炒一下，最後加入食鹽和雞精調味就可。
關鍵營養：牛肉
當孕媽媽在腰痛的時候，還伴隨着腿抽筋時，這是孕期缺鈣的症狀，孕媽媽需及時補鈣。鈣質含量較高的食品主要有：小油菜、芹菜、蝦皮、豆腐、牛排、牛奶、黃豆等。
食譜推薦二：蔥爆牛肉
材料：牛肉1斤，香蔥、大蒜、生抽、食鹽、雞粉、白胡椒、香油、澱粉、蛋清、料酒、老抽等適量
做法：
1、將牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，醃製10分鐘。加入澱粉和食用油。
2、在鍋中放油，加熱，將蔥蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然後再放入剩下的一部分姜蔥。
3、最後加入生抽、老抽、食鹽、雞粉和香油等配料，炒勻出鍋即可。
關鍵營養：牛肉
懷孕期間，由於胎寶寶的迅速發育，孕媽媽很容易缺少各種營養素，尤其是維生素B1。一旦缺乏這類維生素，容易引起腰痛症狀。維生素B1廣泛存在於天然食物中，比如動物肝臟，牛肉、毛豆、花生等。
食譜推薦三：肉桂山藥栗子粥
材料：肉桂10g，乾薑10g，白朮20g，甘草6g，山藥30g，茯苓15g，栗子50g，糯米50g。
做法：
1、先將肉桂、乾薑、白朮和甘草一起放入砂鍋內，加水泡透。煎半個小時，然後倒出藥汁。再加水煎20分鐘。
2、將兩次煎出的藥汁放一起煎，加入山藥、茯苓、栗子肉和糯米，用小火燉爛成粥就可。
關鍵營養：肉桂
肉桂具有止痛的作用。山藥可以增強機體免疫力，改善血液迴流。這款粥適合孕期和產後的腰痛沉重的孕產婦。
食譜推薦四：腰果炒蝦仁
材料：蝦仁300g，腰果100g，生薑3片，蔥少許，食鹽、腰果、澱粉、蛋清、色拉油、胡椒粉各少量。
做法：
1、把蝦仁徹底洗乾淨，然後加入調料味後醃製20分鐘。姜蔥等也洗乾淨，蔥切段，薑切片。
2、在鍋中加入少量色拉油，燒熱，然後倒入腰果，再轉小火將腰果炒至變色。再撈出來。放蝦仁過油撈出瀝乾。
3、放油，爆香姜蔥，然後一起放入蝦仁和腰果，最後放少許的食鹽和胡椒粉等調味即可。
關鍵營養：蝦仁
蝦仁含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，可以改善腰痠乏力引起的腰背痠痛等不適症狀。
