普拉提怎麼入門，普拉提可謂是當下一項十分風靡的健身運動，可以幫助健身、減肥等等，但還是有很多人不瞭解普拉提，也不知道怎麼入門，下面小編就給大家講講普拉提入門做法吧，一起來看！
普拉提入門做法1
普拉提適合初學者嗎
初學者也是可以練普拉提的，不過由於普拉提的運動強度比較大，所以初學者在訓練的時候要注意運動強度，結合自己的身體情況來進行訓練。
初學者注意事項
1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
3、別爲身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好普拉提。事實上，研究表明，普拉提能幫人減肥，避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有着5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師！
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，並不是每一種普拉提都適合你。
普拉提可以自己練嗎
普拉提可以在家練習，看着視頻自學練習也可以。注意從簡單的動作開始，不要盲目追求高難度，根據自己的身體素質掌握好練習的內容難度和運動量。練習前一定做好熱身運動，防止肌肉拉傷等運動損傷。如果有條件可以找個懂的朋友一起練習。
普拉提是一項適合所有人的訓練方法，它的原則之一是專注於身體核心的工作，它將有助於幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置，合適的姿勢等，適用於任何年齡段人羣，尤其是缺少運動、長時間面對電腦的上班族，以及備孕、產前助產、產後快速修身的媽媽，可達到塑形、減脂、增強運動能力、運動治療及糾正姿態等方面的效果。
普拉提入門基本動作
仰臥舉腿
平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；擡起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米，擡起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向；擡起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，然後呼氣做5次上下襬動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。
扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線；吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。
抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛鍊；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛鍊。整套動作重複6次。
抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然後身體向右扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動作重複6次。
螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼着墊子；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動作重複3次。
V 型懸體
平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟着地，腳趾往下壓；吸氣的同時，兩腿往上擡，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸擡起，背部貼着墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續往上擡，擡起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重複三次。
游泳
俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿擡起，彷彿浮在游泳池的水面上；擡起右臂和左腿，擡起左臂和右腿，模擬游泳的動作，呼吸保持正常頻率；從1下數到10下，手和腿儘量越舉越高。
普拉提入門做法2
普拉提的好處
普拉提的`好處可以幫助改善身體血液循環，緩解壓力，改善體態，提高平衡性和協調力等
改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，有利於身體健康，提高身體的免疫功能。
緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉，從而緩解壓力。
改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信！
體形塑造
普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關注上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做。
提高精神和活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
提高平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因爲你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
普拉提的壞處
所有事情都講究一個“度”。不管什麼運動，把握好程度，對身體有好處，把握不好，就有害處了。普拉提也一樣。
練習瑜伽和普拉提，都需要身體有一定的柔韌性。如果一開始自身的柔韌性不夠，而使勁去抻，當然對頸椎和脊柱都不好。只要循序漸進，慢慢來就好了。
瑜伽不僅是減肥塑形的好幫手，還有很多幫助哦，我就在進行減肥，每天鄭多燕和玉珠鉉，我都是自己在家自學的，反正我覺得瑜伽的時候配合呼吸，舒展身體，平靜身心的放鬆方式。畢竟有的女生不喜歡太劇烈的有氧運動，跑步游泳神馬的。
再說也不需要太多器材，一個瑜伽墊就夠了，從開始的動作不規範一點點努力做好。真的很有成就感的，最主要的是做瑜伽時放空身體和大腦，不去想別的事情，控制自己的呼吸和動作。
普拉提的基本動作
腹部運動
平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）
用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）
臀部運動
呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿擡起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。
吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運動
俯臥，上體與下肢同時擡高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
