短時間內怎麼減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，散步是最簡單的運動了，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白短時間內怎麼減肥，就快快動起來吧！
短時間內怎麼減肥1
衝刺減肥方法1每天晚上都要做的「擠壓按摩」
可以直接對在意的脂肪做按摩，大家是不是其實早就已經在做了呢？
雖然說按摩的主流是淋巴按摩，但是這次要介紹的是比淋巴按摩還要簡單，而且可以期待身材小一號的「擠壓按摩」
說到女生會在意的三大部位，就是上手臂？大腿？肚子
上手臂→擰
大腿→抓＆捏肚子→集中推
這些動作都只有藉着手掌進行而已
試着把已經凝結固化的脂肪和橘皮組織，溫柔舒緩地推開試看看
衝刺減肥方法2--要吃白色的碳水化合物
雖然碳水化合物被認爲是減肥時的大敵，但是完全不攝取也是不行，因爲對身體不好。
因爲碳水化合物被當作是身體能量，能使我們活動的一種重要成份，所以一定要攝取。
爲什麼碳水化合物會被說是減肥的大敵呢？
那是指“白色的”碳水化合物
不是白色的碳水化合物，攝取的話也是OK的
玄米或蕎麥？等，都很容易在日常生活中取得，就選擇這些非白色的碳水化合物吧
衝刺減肥方法3--運動是當然必要的
想要雕塑身體的話，運動是絕對不可或缺的
實行飲食限制雖然會變瘦，但透過一定程度的.肌力訓練，一起鍛鏈出緊實有曲線的身材吧！
一天能夠運動10～20分鐘其實就很足夠和OK
回到家要運動有困難的人，就利用上班或上課的路程多爬些樓梯或多走路吧！（筆記）
去健身房充份的跑步和做肌力訓練，對肌力和身體曲線的鍛鏈非常有效果。
不管哪一種都沒有關係，選擇自己適合並且能持續下去的運動吧
做激烈的運動雖然更能夠獲得好身材，但就算只有伸展，因爲也會伸展到肌肉，也就能夠雕塑出緊實的曲線。
衝刺減肥方法4--早中晚不吃固態的食物
【注意】長時間持續的話對身體健康會有不良影響，請以2～3天爲一循環超短期，這樣的減肥來進行吧！
推薦的方式是【5：2】的減肥行動（一星期中的5天是平常普通的飲食，另外2天就是要控制在500大卡以內的飲食)。
最後衝刺要做的就是，早中晚全部的飲食都不吃固態食物。（point)
早→富含維他命的水果奶昔
中→富含食物纖維的奶昔晚→味噌湯
用這種方法做飲食上的限制，腸胃就會變得清爽，肌膚狀況也會跟着改善。
晚上喝味噌湯的話，主要是爲了讓身體及內臟不寒冷
短時間內怎麼減肥2
如何短時間內運動減肥呢
和朋友一起鍛鍊
找個私人教練陪你一起鍛鍊，可以讓你的健身效果更佳，因爲他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛鍊，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。
報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感 興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分了解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。
先做喜歡的項目
熱身完畢後，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做 1-2組啞鈴彎舉。因爲你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下 來的鍛鍊中。
尋找假想敵
鍛鍊的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試 着找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長 一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說，但是也得悠着點，適可而止，可別鬧出人命哦。
分解動作
當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那麼你完全可以將一大組動作分解成 幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。
