一、喝熱茶
在炎熱的夏天，喝冰爽的冷飲只能解一時之快，如果在熱天裏你不能長期的解渴，冷飲千萬不可食之過多，不然很可能就會致使腸胃病的發作，嚴重的還會伴隨腹痛、腹瀉等症狀。
而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。
因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克幹橘子皮洗淨，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖後飲用。
在韓國，在小暑天裏有喝參雞湯進補的習俗，當然了，這也是一種典型的“以熱制熱”的高效方式。
二、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮，洗後反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體散發熱量，促進新陳代謝，並加快乳酸等代謝產物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右爲宜。
三、熱水泡腳
熱水泡腳 可使全身毛孔張開，有利於散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。
可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），每次浸泡15~20分鐘（期間可加熱水保持水溫），以感到微微出汗最好。
四、吃熱食
絕大部分的人覺得小暑以後天氣馬上就要熱了，那些涼的飯菜不加熱就直接食用了，其實這樣的做法是嚴重錯誤的。在炎熱的環境裏，食物最容易滋生細菌，如果加熱不僅可以起到消毒滅菌的作用，還能保護人們的身體不受細菌的侵害。
炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生薑等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。
五、運動出熱汗
適當的運動和鍛鍊不但可以加強人體的耐熱能力，從而提高體溫並調節功能，同時還可以增強人體的體質，以防止中暑。
爲了避免中暑，夏季鍛鍊時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛鍊時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛鍊後需擦乾身上的`汗水，待體溫恢復後再使用空調。
六、熱敷肚臍
用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1~2次，此爲古人治中暑方法之一。也可於每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼於肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。
七、溫中出汗
出汗是人體散熱的方式，但是由於空調的普遍應用，長期處於溫度穩定環境中的人羣，汗腺幾乎被閒置起來，即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗，這對於健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。
生薑具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝薑湯，有發汗解暑之功效，每天早上可用生薑絲泡水飲用，也可用薑片泡紅茶飲，晚上不宜吃薑。
八、衣着不應太裸露
穿衣不要太裸露 ，夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以爲這樣能消暑涼快，其實不然，當外界氣溫高於皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿着的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。
專家建議夏季宜穿着質地輕薄、通氣性好、寬鬆的衣服，最好是淺色系，穿着的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時儘可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
九、熱空調
將空調調節到25℃～26℃，此爲人體較適宜的溫度，且可避免由於室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。
十、熱毛巾擦身
夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。
夏季防暑降溫小常識
一、及時補充水分但應少喝飲料
在一些飲料中，含有非常多的糖精和電解質，喝多了會容易對胃腸產生不良的刺激，從而影響消化和食慾，比如雪碧、汽水、果汁以及可樂等飲料。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
二、口渴後不宜狂飲
勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
三、適當外出
太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應儘量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣着以淺色爲好。
四、不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
五、飲食不宜過於清淡
夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時間不宜長
午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
七、忌受熱後“快速冷卻”
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
八、空調室內外溫差不宜太大
使用空調室內外溫差不超過5度爲宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。
夏季養生小常識
多吃瓜類
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。
多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；
補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；
總結：文章就到這了，小暑節氣已經來了，大家一定要注意熱天的養生方法。當然，開心的暑假也已經快到來了，你準備暢爽一夏的準備了嗎？美食、健康和快樂在等着你呢。大家快快行動動起來吧，開心、健康和快樂與你同行！
