每天堅持吊單槓的好處,單槓在我麼生活中是經常見到的,在公園、小區都有單槓的影子,吊單槓有什麼好處呢?可能很多人都不知道,只知道可以鍛鍊身體。那麼小編給大家介紹一下每天堅持吊單槓的好處,一起來練習吧。
每天堅持吊單槓的好處1
1、吊單槓可以整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。
2、吊單槓有助於長高
吊單槓的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯着。但是,專家也提醒了,爲了發揮好的增高效果,在吊單槓的時候一定要注意安全,避免受傷。
最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單槓上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。
3、吊單槓可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
每天堅持吊單槓的好處2
吊單槓的正確練法及注意事項
初始動作
雙手緊握單槓,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態,踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求
將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
動作路徑
保持身體垂直向上運動。身體向上運動時,上半身向後微微傾斜,以使下頜順利越過單槓。
固定動作
收緊肩胛骨。保持身體重心穩定,以避免身體發生扭轉。
注意事項
雙臂處於完全舒展的狀態。自動作進行初始,肩胛骨即保持相互靠攏(內收)和下沉的狀態。轉體、猛拉、下巴擡起或者射關節過度拉伸。
怎麼練習單槓
(一)練習引體向上
1、頸前寬握引體向上
頸前寬握引體向上是比較常見的練習方式,一般人都可以使用這種方法鍛鍊,效果也是非常好的,重點鍛鍊部位時背闊肌和肩部肌羣,想鍛鍊肌肉的朋友可以使用這種方法,兩臂懸垂在單杆上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫杆,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直併攏。
(二)練習卷身上
1、卷身上主要練習腹肌和兩臂的`肱二肌。在練習的時候,要充分利用槓桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。
2、新手剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力,然後在練習吊槓端腹,同時還可以輔助練習仰臥起坐,加大腹部力量。
3、剛開始卷不上去是很正常的,不要氣餒,關鍵是要堅持,在臂力和腹部力量達到一定程度後,可以試着做連貫的動作,如果還上不去,可以試着搶槓,所謂搶槓就是經過兩到三步的助跑,然後藉助上跳上槓的慣性卷身上。一般多數會成功,在剛開始練習的時候,使用搶槓一是可以體會卷身上的動作要領,二是可以增加練習的信心。
(三)練習單立臂上槓
1、單立臂上槓主要練習的是臂力,還有身體的協調性,同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
2、初練時,可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習,剛開始翻不上去,也不要急於求成,可重點體會翻腕動作,當臂力達到一定程度時,也可以使用前面說的搶槓來體會單立臂上槓。
3、當一支手臂已經翻過槓成支撐狀態時,單立臂上槓就已經練習的差不多了,此時要注意控制身體的姿態,可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單槓,以支撐整個身體上槓。
4、當能夠完成1~3練習動作後,就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習,單槓練習總的來說對身體素質要求比較高,在練習的過程中一定要加強保護,特別是4練習~8練習,很容易受傷,關鍵的還是要打好基礎,在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。