如何快速劈叉 ，劈叉拉的是經絡、練的是柔韌度，練習劈叉的好處有很多，只要掌握好方法也不是很困難，那麼我們該如何快速練習劈叉呢，下面就由小編就來教大家如何快速劈叉，一起來看看吧！
如何快速劈叉1
1、劈叉的類型
劈叉的方式一般分爲兩種，一種是橫着劈叉，而另外一種是豎着劈叉。這兩者劈叉方式鍛鍊到的腿部肌肉大部分相同但也有不同，練習過這兩種劈叉的人都會知道豎着劈叉會比橫着劈叉要簡單，對韌性的要求會比較低，比較好學。但是最標準的劈叉方式還是橫着劈叉，這是最被人認可也是對腿部塑型最有幫助的，很多塑形的人都會去嘗試。
2、劈叉前的準備
想要快速的學會劈叉，那劈叉前的準備工作可不能少，特別是剛開始的腿部韌性比較差的時候更加要多注意。首先在劈叉前要對全身進行一個小型的熱身，道理就如同跑步前要活動一下關節一樣。特別是對腿部的熱身要更加的注重，避免劈叉時因爲熱身不夠而使得腿部受傷。練習劈叉的時候穿瑜伽衣服或是比較寬鬆的衣服較爲適合。
3、劈叉的步驟
穿好合適的衣服、進行完熱身，接下來就是到了劈叉這個重頭戲了。首先將一條腿擡起來，將其放在高度適合的地方，例如欄杆、窗臺等。然後身體挺立，再背部豎直的去慢慢的靠近腿部位置，保持這個姿勢30秒後再換另外一條腿。這是一種腿部的靜壓法，可以有效的拉伸身體的筋骨讓其韌性變得更加的好，更大程度上快速學會劈叉。
拉伸的準備工作
熱身
在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步，它能夠有效避免運動傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟着你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。
每天空出15分鐘
如果你每次就拉伸2分鐘，每週就拉伸一兩次，那麼你肯定永遠學不會劈叉。你必須嚴格按照計劃表，每天空出至少15分鐘時間來練習。
將這15分鐘的時間寫進你的日程表，無論如何都不要放棄。如果你是個日理萬機的'人，可以在看電視的時候、背公式的時候、甚至等外賣的時候騰出15分鐘時間來拉伸。
要記住，你拉伸得越勤，就能越快學會劈叉。如果你真的很想盡快學會——無論是爲了練體操、舞蹈課或者空手道，不妨每天早上和晚上各花15分鐘來聯繫，這能讓進度加快不少。
瞭解自己身體的極限
在爲了劈叉爲做練習的同時，你應該要感受到你的腿部肌肉良好而高強度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。
如果你確實感到很痛苦，應當立即停止正在進行的拉伸，因爲這很可能會引起嚴重的肌肉損傷。
如果你的肌肉真的被拉傷了，你很可能會因此而再也無法做到劈叉的動作。
如何快速劈叉2
拉伸的方式
V字形拉伸
坐在地面上，將雙腿打開呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面牆，以此獲得更深層次的拉伸。
保持後背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動作30-60秒後，換左腳進行。
接着將雙臂儘可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動作30-60秒。
坐式觸碰腳趾拉伸
坐在地面上，雙腿放於前方打直，雙腳併攏，上身前傾觸碰腳趾。
如果你實在夠不到腳趾，那就改爲抓住腳踝。如果你沒法輕易就碰到腳趾頭，可以觸碰腳底。
切記保持背部挺直，停頓30-60秒鐘。
站立時觸碰腳趾拉伸
動作和上一個動作一樣，只不過把坐式改成站立式，雙腿併攏，保持直立狀態，身體往下傾，儘量觸碰到腳趾。
注意不要弓膝蓋，讓身體的大部分重量都放到腳底，而不是腳跟。保持動作30-60秒。
如果你的身體柔韌性已經非常好了，嘗試將手掌貼緊地面。
蝶式拉伸
坐在地面上，膝蓋彎曲，讓腳掌貼合到一起。將膝蓋往下壓，如果需要的話可以用手肘壓，保持30-60秒。
拉伸時一定要保持背部挺直，將腳跟儘可能跟往靠近身體的方向拉。
如果想要加大難度，可以嘗試儘量將頭部貼到地面。
跪式拉伸
雙膝跪地，將一側腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態。
雙手分別放於拉伸的腿的兩側，身體往前傾，保持30-60秒後換腿進行。
要加大難度的話，可以將身體前側拉伸的那條腿放得高於地面，比如放在枕頭或墊子上。
練習劈叉
最好的劈叉拉伸動作就是練習劈叉這個動作，練習如何做好右側劈叉、左側劈叉、中心劈叉，或者從中選擇一種練習。
慢慢地練習各種劈叉的類型，謹慎地將腿往下壓。當你感覺已經到達極限了，那就保持30秒鐘，之後休息一會兒再繼續。每次都努力比上次進步一點。
