水桶腰怎麼減成小蠻腰，腰部是我們展示自己身材曲線的一個很重要部位，腰上的贅肉一直是大多數女性煩惱的問題，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，以下了解水桶腰怎麼減成小蠻腰。
改變習慣瘦腰
1、水桶腰的形成跟生活習慣有很大關係，比如不愛動，吃完就坐着，不愛喝水導致經常便祕等，都是導致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉這些壞習慣。
吃完飯半小時內屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯溫開水，並隨身攜帶水杯，不要等口渴了才喝水。
運動減肥瘦成小蠻腰
2、如果能堅持運動，你就不必羨慕別人的B5腰，A4腰了，自己也能成爲榜樣被人羨慕，下面就來看看哪些動作瘦水桶腰效果最好吧！
扭腰式瘦水桶腰
Step1：站立在墊子上，兩腿分開約兩步寬，吸氣時，兩手臂從身體兩側擡起與肩膀同高。
Step2：呼氣時，身體帶動雙臂向右後方扭轉，右臂屈肘放在左後腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部儘量向後方扭轉，眼睛看向右後方。
Step3：保持不動，做3-5次腹式呼吸，然後慢慢回到正中，開始練習另一側動作。
功效：擠壓腰部，不僅有助於減少腰腹部脂肪，而且能矯正脊柱，讓背部更加健美挺拔。
旁扭式瘦水桶腰
Step1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿儘量打開。
Step2：吸氣，雙臂從身體兩側上擡，與地面平行。呼氣，以腰部爲軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手向左後方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上半身回正，呼氣，換一側練習。
溫馨小貼士：如果碰不到腳趾，將手放在小腿前側也可以，膝蓋儘量伸直，這樣才能擠壓腹部，拉伸腰線。
跑步瘦腰
跑步是一種全身運動，全身的肌肉都能得到鍛鍊，所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時放鬆腿，那麼就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
適當節食瘦成小蠻腰
3、想減肥要邁開腿，管住嘴，單靠運動減肥想要瘦成小蠻腰太慢了，而且如果運動後暴飲暴食的話，不僅不能瘦腰，胃還會被撐大，腰上的贅肉也會更多。
減肥瘦腰期間，每天進食的熱量應該控制在1000大卡左右，爲了避免飢餓，要選擇飽腹感強，熱量又低的食物，比如蘋果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等，這樣才能快速瘦成小蠻腰。
腰粗的原因
1、下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難題，久而久之，大肚腩就不經不覺跑出來啦!
2、上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減水桶腰小運動
1、躺在牀上，臀部以下要留在牀外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力纔有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
家居減水桶腰——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便祕。大家從今天開始，試試每早起牀後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。
泡足浴活血
每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進血液循環，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進行得更暢順。
飲食
1、喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
2、鹽防腹脹：攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!!
3、定減肚餐： 減掉肚子裏的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
直立轉體
直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
想要對抗水桶腰，減掉腰腹肥胖，試試上面七個方法，堅持養成良好的習慣，助你輕鬆塑造小蠻腰。
如何快速瘦腰呢
1、粗鹽
粗鹽有幫助你發汗的功效，可以幫助你排出體內多餘的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更爲緊實和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，塗在腰腹處即可，十分鐘清洗乾淨就好了。
2、仰臥起坐
這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在牀上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳着地，儘量使大腿擡高，高於腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
3、按摩
按摩是所有減肥法裏最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，幫助你加快血液循環，提高新陳代謝。
4、走路
收緊腹部來進行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內的廢物排出，也可以改善你的便祕情況。
瘦腰的方法有什麼呢
1、養成良好生活習慣，規律的生活習慣對於瘦身也有很好的幫助，比如說規律的排便習慣，可以把身體內的垃圾和廢物排出體外，減少便祕的發生，防止脂肪的'堆積形成小肚子。
2、多喝水，每天喝夠八杯水，經常聽人這麼說，其實並不需要那麼多，每天保證2000cc的水，特別是早上起牀的第一杯水很重要，可以改善身體代謝，幫助脂肪燃燒。
3、按摩，按摩是這些年比較常見的腰腹減肥方式，通過對腰腹穴位的刺激，提高身體血液循環以及淋巴循環，促進脂肪燃燒。所以MM們沒事可以坐着敲敲腰腹，也能起到不錯的燃脂效果呀。
4、呼啦圈，呼啦圈是很多MM比較喜歡的運動，原地轉動，通過腰腹的力量帶動呼啦圈轉動，而且現在呼啦圈有很多種類，也加大了轉動的難度，讓身體運動量增加，有助於脂肪燃燒，一般情況下堅持一個月就會有效果。
想要瘦腰要注意什麼呢
想要健康的瘦腰，運動是必不可少的途徑之一。其實瘦腰和跟我們通常所說的減肥方法是一樣的。有氧運動是有效的減肥方式之一，低強度的有氧運動時主要以脂肪氧化供能，而脂肪在體內的儲存量非常大，因此從某種程度上講，脂肪幾乎可以無限供能。每次運動時間應在60分鐘左右。每週應儘量每天都運動。此外，還有一種當下非常流行的運動方式，高強度間歇運動，對於時間不充裕的人來講很實用。這種運動方法不僅在運動中消耗的能量多，而且運動後身體的代謝仍然十分旺盛，消耗能量。
瘦腰的動作有什麼呢
1、雙腿併攏彎曲膝蓋，臀部壓緊腳後跟，跪坐在瑜伽墊上。上身軀幹挺直，保持身體向上延伸，手臂自然擺放。
2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態，雙掌合十放在身體正前側，身體繼續向前傾，頭頂抵在手肘中間，手臂用力，雙腳離開地面。
3、上身軀幹與地面處置，手臂用力頭部離開地面，彎曲脊椎，胸部前推，腳尖繃直指向後方，身體成s型。
4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。
