女人經常做這三個動作減肥又提升氣質，愛美是女人的天性，很多女人覺得只有漂亮是不夠的，身材還有我們的氣質都很重要，那麼，女人經常做這三個動作減肥又提升氣質
呼吸：讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞着一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。
側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。
坐姿轉體
作用：提高身體靈活性；拉伸脊柱
放鬆脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿着右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。
樹式
作用：改進平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。
堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
獅身人面式和嬰兒式
作用：改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時擡起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複。
嬰兒式：雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話
可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
假如你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的`指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行
爲了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長，吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼
中年女性練瑜伽，其主要方向應該是修養心性，陶冶情操。至於瘦身塑形的問題，不必太過介意。練瑜伽可以預防肥胖，這是毋容置疑的，但是，對於中年女子來說，要想在形體上有多大的變化，真的是很難做到了。
中年女子練瑜伽，不別追求那些難度很高的動作。因爲年齡和體能的關係，一些有難度的動作，根本無法完成。刻意追求難度的結果，只能是徒增煩惱，挫傷自信。
下面分享幾個適合中年女子練習的瑜伽體式，小姐姐們可以根據自己的實際需要，酌情選擇練習。
女神式
女神式是一個簡單的瑜伽基礎體式，因爲動作簡單有效，非常適合中年女子練習。練習時與瑜伽冥想結合，儘量長時間保持姿勢，並且注意配合呼吸。
深蹲女神式
在女神式的基礎上，降低重心，變成深蹲女神式。可以有效美化臀部曲線，還能很好地擠壓腹部，促進內臟蠕動，改善內臟機能。
戰士三式
戰士三式的主要功效是：增強腿部力量，強化平衡能力。中年女子練習戰士三式，很難長時間保持動作。可以藉助一些合適的物件，作爲輔助，降低難度練習。
貓伸式
貓伸展式的動作要領很是簡單，其主要動作就是配合呼吸，做貓伸懶腰的動態練習。具體做法是：吸氣的時候，收腹、含腰、拱背，頭部上擡；呼氣的時候，動作相反。如此反覆練習。
風吹樹式
風吹樹式，就是身體配合呼吸，做左右搖擺的動態練習。猶如一棵小樹，在微風吹拂下，左右搖曳，婀娜多姿。
