適當的運動包括哪些，，運動對我們的身體是有很大幫助的，我們可以在飯後做一些運動來幫助我們消化，同時還能夠起到強身健體的功效，下面來看看適當的運動包括哪些。
1、日常生活少靜多動。
身體活動可包括家務、交通、工作和閒暇時間活動四個方面。積極的身體活動對健康具有諸多益處。
2、養成規律運動的習慣。
爲促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協調能力，需要定期進行一定強度的運動。運動的強度常用代謝當量。一般以大於等於6梅脫爲較高強度；3到5.9梅脫爲中等強度；不足3梅脫多爲低強度。
運動強度也可以用千步當量表示，4000米／小時中速步行十分鐘的活動量爲一個千步當量，各種活動都可以用千步當量換算。
3、主動進行關節柔韌性活動和抗阻力鍛鍊，維持和提高關節功能。
肌肉關節功能隨着人們年齡的增長而減退。但也與日常活動的多少有關，即用進廢退。
肌肉和關節功能活動可以分爲兩類。一類爲針對基本運動功能的練習，如抗阻力活動、關節柔韌性活動。抗阻力活動指特定肌肉羣參與對抗一定阻力的重複用力過程。
普通人的靠阻力活動主要針對身體的大肌肉羣，包括，上肢、肩、胸、背、腰、臀、下肢。另一類爲結合日常生活活動所設計的功能練習，如上下臺階、步行、先後踱步、拎擡重物、升夠高物、蹲起、坐起、彎腰、轉體、踮腳、伸頸、望遠等。
4、採取必要的防護措施，避免運動損傷。
運動需要採取必要的防護措施，否則可以造成運動損傷。
5、女性也可以適當練習瑜伽，但是一定要注意保暖，因爲這些運動不會讓心率始終處於高水平，所以一定要確保周邊環境是溫暖的，可以在訓練時打開空調。
另外只要是可以在家裏進行的，跳繩、高擡腿、開合跳、波比跳等燃脂訓練也可以適當進行，但時間不宜太長。
哪些項目以及強度算是適度運動？
你有很多選擇，比如下面這些運動項目：
①30分鐘內不停歇步行3.2公里。
②30分鐘內不停歇騎車8公里。
③20分鐘連續游泳。
④20分鐘keep運動視頻。
⑤跳舞30分鐘。
⑥打排球45分鐘。
⑦打街頭籃球20分鐘。
⑧跳繩15分鐘。
⑨爬樓梯15分鐘。
※需要注意：不要以爲適度運動就是輕鬆隨意的運動。關鍵是很多人忽視了強度、以及你連續不斷地運動了多少時間。
譬如第一項半小時走3.2公里、絕對會讓多數人氣喘+微微出汗的，而不是走走停停看看風景累積的3.2公里。
爲什麼所有運動都超過10分鐘
因爲10分鐘是您獲得心血管鍛鍊所需的最短時間。
但同時也要注意：剛開始堅持鍛鍊者可以從每次堅持10到20分鐘開始，千萬不要突然高強度運動，而是要非常溫和地慢慢加碼，同時注意自己身體的反應。
所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。
運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。
但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛鍊能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。
運動鍛鍊可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛鍊能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放鬆情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。
過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。
