健身鍛鍊哪些事很重要，很多人都會做一些適當的鍛鍊保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，但是在健身的時候也要懂得一些健身知識，下面分享健身鍛鍊哪些事很重要？
1、晚上拒絕劇烈運動
晚上進行激烈運動會導致運動之後過度興奮，進而無法快速進入睡眠狀態，影響休息。
一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動。而做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類。這類運動很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。
另外，睡前一小時別運動。
2、運動前要熱身
健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間爲10分鐘左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛鍊，使目標肌肉進入健身狀態。
3、運動後注意“三忌”
一忌驟然降溫（冷水浴等），應休息30分鐘以上再用溫水淋浴；
二忌半小時內不要進食，大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等；半小時開始補充食物；
鍛鍊後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐着，躺着，要放鬆活動），
三忌體溫烘衣，否則易着涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。
4、不要害怕練力量心理
很多人對力量訓練的誤解，認爲練力量、舉鐵就是練成肌肉塊，減脂的人覺得自己不需要練肌肉，只要把脂肪消耗就夠了。很多女性朋友則是怕練力量會把胳膊和腿練粗，反而更加影響整個身材的美觀。
力量訓練可以有針對性地強化部分肌肉，改變不良身體姿勢，還可以使身體變得更緊實，線條更優美。健身房裏設備齊全，而且大部分儀器上都會標註鍛鍊的是哪塊肌肉，好好將這些資源利用起來，塑造完美體型。
健身鍛鍊的主要途徑與方法有什麼
1、從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮豔、超大個的塑料皮球，會使你一見鍾情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。
可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用於多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
2、普拉提鍛鍊。如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作爲一種最新潮的鍛鍊方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。
她們深深爲這種身心合一的鍛鍊方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創編的。普拉提的童年時代體弱多病，爲了恢復體力而創編了這種健身操，一不留神，卻風靡了全球。
3、彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一隻腳上(或一隻胳臂上)提拉或(向外擴展)，來挑戰彈力帶的阻力。
健身最重要的是什麼
一、熱身運動是前提
很多人認爲在健身房鍛鍊甚至在家鍛鍊，都不需要做熱身準備活動，根本沒有這個必要。事實上，這是一個非常錯誤的想法。任何運動方式，都不能缺少熱身運動。首先熱身運動是幫助我們喚醒身體細胞，讓身體主動產生熱量來適應，其次是更強、更劇烈的運動必須以熱身爲前提進行。
如果不做熱身的.話，很容易危害身體健康，所以熱身運動是必不可少的，因爲我們的肌肉不能適應突然的高強度運動，導致扭傷關節的肌肉受傷。它可以幫助我們更好地適應狀態，適應我們健身的頻率。
二、控制健身時間
時間問題也是健身的關鍵，很多運動需要時間的累積，這樣才能起到很好健身效果。例如，慢跑通常要跑30分鐘，才能消耗體內的脂肪，所以跑步最佳時間爲30分鐘。當然，健身時間因人而異，動作也不同，需要的時間也不同。
例如，有些動作不要認爲30秒的時間很短，強行堅持1分鐘，下半場的動作也不一定是標準的。反而會產生不好的影響和效果，所以掌握好時間是健身的關鍵。我們要在不斷地健身中探索適合自己的道路。
三、補充營養
在健身運動的過程中，我們經常感到口渴和飢餓，事實上，這是健身給身體帶來的反饋作用。及時補充水分，要補充無機鹽和糖分。在我們運動排汗的過程中，體內的鹽分會隨着汗水排出，運動時消耗的能量也會從糖類轉化而來，所以補充水分的同時一定要配合，運動結束後不要立即喝冷水，這樣會損傷胃和肺。可以適當飲用溫水，緩解口渴。
四、放鬆運動
放鬆運動也是所有健身週期中的重要組成部分，同時也是最容易被忽視的一點。有些人認爲好不容易運動完，終於可以躺在牀上休息了。事實上，健身結束後，我們還可以適當放鬆，散步，跑步等。
男士健身鍛鍊哪些方法最有效
小小啞鈴可以鍛鍊你大部分肌肉
現在的男性朋友們都忙於自己的工作和家庭之間的瑣事，很少有時間去健身房鍛鍊！那麼有什麼好的方法呢，其實啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式，啞鈴能夠很好的幫助男性朋友們鍛鍊身體各個部位的肌肉！不知道的男士們趕緊來了解一下吧！
鍛鍊肩
各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
鍛鍊小腿
手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
鍛鍊肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
其實如果在健身鍛鍊的過程當中，能夠科學地輔助這些健身鍛鍊的工具，自然是比較好的，因爲它可以讓我們的健身鍛鍊效果加倍， 所以男性朋友在健身鍛鍊的，過程當中應該科學地使用這些健身工具，這樣就可以很快實現擁有健美的身材了。
