春季運動的基本原則有哪些，我們都知道運動對我們的健康比較有利，春天的運動項目是非常多的，因爲春天的天氣非常好，不能不熱的，特別適合運動，現在分享春季運動的基本原則有哪些。
春季運動的基本原則有哪些1
1、選擇最有效的有氧運動
首先，有氧運動，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊，也就是高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
2、運動時注意時間和溫度
當然是不建議大家選擇早起外出鍛鍊的，因爲清晨的空氣並不是很新鮮，只有在每天的下午4點左右的空氣才富含氧氣負離子，有些人聞雞起舞的舊觀念應當改換掉。
霧天不宜進行鍛鍊，因爲霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
鍛鍊時注意溫度，開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼。
3、運動前做好準備
做好熱身運動，每次運動前需要先做一個熱身運動，活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動着手，逐漸進入適當強度的運動狀態。
注意不要空腹就進行鍛鍊，清晨體內除了血糖偏低之外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，那麼若空腹進行鍛鍊就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。
4、學會自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛鍊不能達到增強體質和耐力的目的，而且還需要再加點量。
戶外運動注意事項
對初春進行戶外運動的人來說，只有熟練掌握戶外運動注意事項才能在戶外安全的玩耍。不熟悉戶外運動注意事項很可能會給自己或者隊友帶來不必要的麻煩。下面提一點戶外運動的注意事項。
極限內運動
戶外運動被冠以“超越極限、挑戰自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰”必須付出代價，偶而爲之尚可，但經常跟自己過意不去就不對了。
春季運動的基本原則有哪些2
春季運動要知道的原則
一、針對性原則：
健身鍛鍊要因人而異，根據年齡、生活習慣、健康狀況及鍛鍊目標來選擇運動項目、運動方式和運動負荷。
(1)年齡、與年輕人不同，老人身體機能和體質處於低水平狀態，適應力和恢復力差，運動時應當注重心肺功能和各個關節靈活性的鍛鍊，運動強度要小，運動時應當避免憋氣動作和大起大落突然性動作，因這些動作會使血壓升高，心率加快，引發心腦血管疾病。
(2)習慣、對那些因勞作姿勢、生活習慣等原因致使長時間得不到活動的身體部位，應當着重加強運動，多采取不負重、大幅度、慢動作、與勞作體位姿勢相反的運動方式，改善血液循環、肌腱彈性和關節柔韌性。
(3)健康狀況、患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，選擇游泳或徒步走等運動項目，在飯後1小時開始，運動時間30~40分鐘;患有高血壓或有高血壓家族史的人，選擇健步走、慢跑或爬山等運動項目，在傍晚4~8點鐘進行，時間30～60分鐘。
二、適宜量度原則：
運動強度在中小範圍，運動脈搏在每分鐘100--130次，最大不要超過每分鐘140次，老人要相應低一些，最好小於每分鐘125次;運動中呼吸頻率在每分鐘20~30次。運動強度主觀標準爲，雖有呼吸加快感，但能與人正常交談;能感覺心跳加快，但無憋氣、窒息感，運動至身體感覺有點累，但仍留有部分體力爲止。
三、及時恢復原則：
運動後身體能否及時恢復是衡量運動量是否得當的一個標準，也是獲得健身效果的根本保障，更是保證運動鍛鍊能夠持久的前提條件，沒有恢復就沒有健康。
在恢復過程中，可以根據身體機能恢復的程度，調整適宜的運動量和運動鍛鍊方式。如運動次日早晨身體機能恢復達到90%以上，可以進行與上次相同的運動強度;若恢復達到60%~80%，相應減少上次運動強度的.三分之一左右;若恢復在60%以下，應停止上次的運動項目，改爲休養休閒活動。
四、持久性原則：
連續持久性運動使健身作用發生累積，進而提高身體的健康水平，延長健康作用在體內存留的時間。每週2~3次的運動僅能保持原有的健康效果基本穩定，但對控制體重作用不大，對心肺功能提高不大。
食補：清淡與營養並重
春季爲萬物生髮之始，陽氣上升，氣候溫暖，人體的各組織器官功能活躍，細胞代謝旺盛。所以，飲食除了注意清淡外，還需補充大量的營養物質，只有營養供給充足，才能保證供給機體活動、生長髮育的需要。
根據春季的特點和自身的實際情況，制定一個科學合理的膳食計劃，適當地選用一些扶助正氣、生髮元氣的食物，以開發人體之陽，強壯精力。
在春季膳食調配上，注意食量的調控：一是多食用一些新鮮蔬菜。如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜；二是在動物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，應注意攝取優質蛋白質，如魚、雞蛋、大豆及豆製品；三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節，每天都應吃些蔬菜水果，總量不少幹500克；四是主動飲水，飲水可以有效地降低血黏度，起到“內洗滌”的作用。
