練前餐和練後餐哪個重要？如今很多健身愛好者在鍛鍊的時候更加註意科學和健康，尤其是在飲食方面，更加註意，但仍有一個問題很是困擾，那就是練前餐和練後餐哪個重要，一起看看吧。
練前餐和練後餐哪個重要1
一、如何選擇健身前還是健身後進餐
針對這個問題沒有辦法給出非常確定的答案，只能說這兩種各有利弊，但最終的選擇還是看自己鍛鍊的目的，是減肥還是增肌，如果是減肥人羣，建議是健身前進餐；如果是增肌人羣，建議是健身後進餐。
1、減脂人羣適合在健身前吃飯
針對於自己的鍛鍊目標是減脂減肥的人羣來說，推薦的就是健身前進餐。大致的時間安排在健身之前的兩小時進餐。
因爲在這兩個小時之內，吃進去的食物基本上消化吸收完了，再進行鍛鍊的時候，既能消耗之前的熱量，又能夠最大限度地防止熱量的補充，避免健身之後暴飲暴食的現象發生。
2、增肌人羣適合在健身後吃飯
針對於自己的鍛鍊目標是增肌的人羣來說，推薦的就是在健身後進餐。大致的時間是在健身後一個小時進餐。
因爲在健身期間身體會消耗大量的能量和營養物質，這個時候吃飯，不僅能補充身體消耗的能量和營養物質，還能最大限度地恢復身體機能，對於自己的健身效果還是有非常大的幫助的，可以是一些香蕉、酸奶等食物，能提供能量還不過多提供熱量。
二、在健身期間，飲食上還應當注意的幾個小問題
1、進食的量不宜過大
無論是在減脂期間還是增肌期間，都避免一種情況，就是鍛鍊結束之後飽餐一頓，這種現象一定要避免，不吃可能對健身的效果影響不是很大。
但是飽餐一頓的影響就非常大了，那樣的健身目的就不再是減脂增肌，而成了打開胃口，這樣只能讓鍛鍊效果越來越差。
2、對於食物的質量要嚴格控制
無論是食物的做法和種類，還是食物的成色和作料，一定要積極地進行掌控，不能只爲了美味就忘記了自己吃飯方面應當注意的問題了，這種習慣一旦養成，將很難進行更改，所以一定在根源處制止。
3、進食後不要一動不動
尤其是在增肌後的飲食，吃完飯之後一定要多走動，促進身體消化的同時，還能避免食物的堆積，更有效地管理身材，好的習慣需要養成，我們應當在生活中的點點滴滴上注意。
練前餐和練後餐哪個重要2
其實每一餐都很重要，非要我選擇一個的話，我認爲練前一餐格外的重要，比練後一餐有過之而無不及。
爲什麼這樣說？
大家可以想一下決定你訓練質量是什麼？恰恰是你的狀態，你如果想讓自身身體進步，健身訓練更爲高效，那訓練的質量是非常重要的，而練前的那一餐恰恰是決定了你訓練時投入到位的程度，決定了你的訓練狀態，訓練質量。
訓練很重要，畢竟刺激肌肉，讓其纖維撕裂，它纔可以生長，如果這一塊做不好，那飲食營養這一塊就沒有可談的餘地，所以你訓練狀態，訓練質量十分的重要。
尤其是對於上班族來說，下班後匆忙地趕去健身房，如果在此之前你由於勞累積累導致糖原消耗殆盡，那你的訓練是十分低下，更別提訓練質量這一說法，整個訓練你會很難進行。
恰恰訓練前的這一餐可以很好改善這個問題，補充一定量糖原，讓身體更好去面對你接下來的訓練，對於這一餐來說不一定是加餐，也可以是正餐，營養均衡的安排這一餐很重要。
練前這一餐吃什麼？
很多人可能糾結在練前吃什麼？其實這一點可以說是隨意的，重點是“吃”原則上你確保能有適當的優質碳水和蛋白質攝入即可。
碳水是大腦供能的必要營養物質，它可以給你大腦提供能量，讓你拿出更好運動表現去面對訓練，碳水來源：你喜歡的，方便的食物即可，比如：燕麥，糙米，米飯，香蕉都是可以的，不必過於死板，你也可以吃一些比較甜的'食物來進行碳水的補充。
根據你一天整體的飲食來安排這一餐，方便進食即可，但是要注意的是攝入的一定是低脂的飲食，如果是較高脂肪的攝入消化速度會變慢，可能會導致你在訓練中飽腹感很強，感到不適有嘔吐感。
蛋白質的攝入則是幫助你訓練後促進肌肉恢復與合成，這個來源你可以選擇蛋白粉，也可以選擇一些肉類，雞胸肉，牛肉，蝦類都是不錯的。
何時選擇攝入這一餐？
對於練前這一餐攝入的時間，只要能保證你訓練時沒有腸胃不適即可，因爲這一餐可能是加餐，也可能是正常，這個主要還是看你攝入食物的量，根據你吃的量來調整。
如果非要給一個時間，這裏建議是：保證你練前1個小時到2個小時攝入即可。
攝入的量保證在20g—30g以上的碳水跟15g—20g以上的蛋白質，這個量往往是不會影響到你的消化從而影響你的訓練。
不過你要注意的是，每一個人的身體情況是不一樣的，你的體重越大你進食量可能會越多，吃的多自然消化的時間就越長，而且每個人每一天的情況可能都不一樣，這個就需要你自己摸索。
關於空腹訓練
最後在講一點關於空腹訓練，很多人喜歡空腹訓練，不論是空腹有氧還是空腹力量，其實這一點來說並不推薦你這樣去做，不僅空腹會增加你肌肉流失的風險，而且空腹訓練我個人認爲真的很難受，整個訓練會讓我很不舒服。
空腹訓練怎麼說呢？你不必要去進行，但是也不能否定空腹訓練的好處，你可以選擇進行空腹訓練，只不過這個優先級選擇程度要低一些。
好比汽車需要油纔可以運行，人也同樣如此，食物就是我們燃料，如果沒有食物你不可能高效的運轉下去，對於訓練餐來說每一餐都是重要的。
希望你每一餐都做到營養豐富均衡，如果做不到的話，至少保證每餐不落下，做好訓練前的這一餐，讓“燃料”充分燃燒，讓你自己可以有更好的狀態去面對訓練，提高自己的訓練質量。
