月子餐和減肥餐，在女性朋友生完孩子之後，身材常常會走樣，腰上的贅肉會非常多，所以很多人在月子期間就會開始選擇減肥，減肥可以吃減肥餐，以下分享月子餐和減肥餐。
月子餐和減肥餐1
食譜一、南瓜薏米粥
營養師推薦：消炎止痛+降低血壓
材料：米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根
調味料：高湯4杯，鹽半小匙
1、材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。薏米於滾水中煮30分鐘後撈出。雞蛋取蛋清。
2、高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。
3、加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。
食譜二、蓮藕麥片粥
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材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裏脊肉50克，胡蘿蔔30克
調味料：鹽1小匙
1、材料洗淨。蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裏脊肉切絲。
2、大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。
3、加入胡蘿蔔絲和裏脊肉絲煮熟，再加鹽調味。
食譜三、遮目魚肚粥
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材料：遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根
調味料：米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙
1、材料洗淨。遮目魚肚對半切開，薑片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。
2、大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。
3、加入薑絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
月子餐和減肥餐2
月子減肥食譜
1、多喝湯水
月子裏由於一方面要使我們的身體快速恢復，另一方面也必須要保證我們的奶水充足可以保證胎兒的營養供給，所以說這個時候如果想減肥的話，那麼就必須要多喝湯水
比如像一些骨頭湯或者是雞湯等等，只要佐料不是太重，每天都喝一些，一方面可以加速身體的新陳代謝排出有害物質，另一方面也可以增加奶水量。
2、米酒雞蛋
另外還有一種月子餐就是米酒雞蛋，具體的操作方法就是取一些特定的米酒，然後在鍋中燒開之後，打入雞蛋就可以，有的情況下可以兌入一定量的黃酒，紅糖，這樣的話效果可能更好，每天都至少喝兩次，月子裏也是不會長肉的'，同時也是會有一定的下奶功效。
月子減肥食譜，就簡單的介紹到這裏，總得來說，月子裏如果想減肥的話，那麼就必須要增大我們的奶水量，孩子通過奶水將我們身體的一些脂肪吸收了以後
自己就可以達到很好的減肥效果，所以說不妨可以多喝一些湯水類的食物，但是也必須要保證自身的營養物質均衡，這樣纔不會讓我們的身體健康受損。
月子餐30天減肥食譜：
1、前一週
最重要的便是月子中的第一週，在這一週裏，主要的目的是將身體裏面多餘的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此，產婦需要每天喝臻月補血祛瘀湯，吃麻油炒豬肝。需要注意的是，渴了的時候千萬不能夠喝水，不然不能達到比較好的排水效果，產婦可以喝臻月月養水。
2、二到四周
在第二週的時候，需要增強腰腎和骨質的功能，令骨盆恢復。所以產婦每天都需要吃杜仲鴨胗和炒腰子，這樣能夠緩解尾椎骨疼痛，若是剖腹產，還需要再喝一週臻月補血祛瘀湯和補虛湯，同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。
坐月子減肥食譜1：
早餐
蛋絲蕎麥麪+50雜糧
豆皮銀芽
素炒藕丁
早加餐 木耳大棗湯（早）
午餐
紅豆白米飯
薑絲鴨塊
芥菜雞心
蒜香蘆筍
午加餐 健脾養血粥（午）
晚餐
黃花菜牛肉粥+2玉米枸杞饅頭
花生時蔬
海蔘香菇燒豆腐
醬香雞翅
晚加餐 行氣化瘀高粱粥（晚）
調理湯品
竹筍鯽魚湯
1山楂月養水500ml
坐月子減肥食譜2：
早餐
金針菇乾貝粥+菠菜雜糧
枸杞山藥
五彩豆腐
早加餐 黑米椰汁排毒粥（早）
午餐
紫米白米飯
糖醋草魚
西葫蘆炒雞丁
蔥花油菜
午加餐 玫瑰紅豆沙（午）
晚餐
五穀粥+2個奶黃包（凍）
祕製牛肉
白果時蔬
洋蔥炒蛋
晚加餐 美顏補氣羹（晚）
調理湯品
竹筍鯽魚湯
1山楂月養水500ml
月子餐和減肥餐3
食譜大全：
1、每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。
爲防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。
2、飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同
對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。
3、養成定時三餐的習慣，杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事
建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎麼會想吃零嘴。
4、同時還耍適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。
此外，適當地節食可以促使機體處於“低消耗、高功效、少毒害”的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功能，增強機體免疫力等方面都有着積極的作用。
