基礎運動動作示範，隨着時代的發展，健身被越來越多的人羣所喜愛，健身可以增強人體內肌肉的含量，塑造完美的身材，堅持健身可以有效改變個人形象。以下是關於基礎運動動作示範內容分享。
基礎運動動作示範1
第一個動作、俯臥撐
這是鍛鍊上肢的黃金動作，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部等肌羣。很多人一開始無法完成30個以上的俯臥撐訓練，堅持一段時間後，上肢力量提升了，俯臥撐個數也會越來越多，體質也獲得了提升。
第二個動作、深蹲
如果說俯臥撐是鍛鍊上肢的黃金動作，那麼深蹲就是鍛鍊下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿，預防肌肉流失，還能提升下肢穩定性，提高身體爆發力，讓你找回旺盛的精力，抵抗衰老的來襲哦！
新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有痠疼感的時候，你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練，這樣可以繼續強化下肢肌羣。
第三個動作、交替平板支撐
動態平板支撐可以有效強化核心肌羣，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。
而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌羣，每次堅持力竭的時間，重複4組，隔天訓練一次就能強化核心肌羣。
第四個動作、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，但是這個動作的難度比較俯臥撐要高得多，訓練的時候需要背肌、手臂力量、手指握力足夠強，扛起身體的重量才能完成。
對於平時缺乏鍛鍊的人，尤其是女生，是很難完成的。建議你可以從低位引體向上，或者彈力帶輔助完成引體向上訓練。
第五個動作、波比跳
波比跳是一個綜合性能很高的動作，動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，一般堅持10個波比跳就會感覺心跳加速，力量流失，卻能幫你鍛鍊身體肌羣，促進身體燃脂。建議每次堅持力竭的個數，重複5組以上。
上面這5個健身動作，你可以練起來完成，每次半小時左右，保持隔天訓練一次的頻率，就能幫你增肌減脂，在家雕刻一副好身材。
基礎運動動作示範2
第一個方法：首先調整好心態
生活中能夠我們難免會遇到很多不順心的事情，但是我們的心態要保持好，工作不是我們生活的全部，生活中還有其他的事情值得我們去注意的，切記不要只是記得賺錢而忽視了健康的.重要性，因爲身體的健康纔是革命（賺錢）的本錢，身體的健康沒有了，哪裏還能夠繼續工作呢？
所以，調整好心態來應對工作，學習以及運動，合理的時間分配纔是讓自己變得更好的主要途徑。
第二個方法：運動
運動是一個人變得更好，提高個人的身體狀態，保持身材，保持精力和活力，促進身體代謝，加快身體運轉的唯一途徑。不要總是給自己的懶惰找藉口，如果不想要外出運動，那麼在家裏做健身運動也是可行的。
筆者分享這幾個健身運動，在家堅持3個月，你會發現你可以“脫胎換骨”，蛻變成爲一個對生活有激情的人，充滿精力和活力的自己。
1、俯臥撐：這個動作能夠鍛鍊到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，這幾個重要的肌肉羣決定着你的體態，更決定着你的上半身的身體健康以及穩定性，核心肌肉羣得到充分地刺激和鍛鍊後，會使得你的身體穩定性更強。
2、深蹲：這個動作主要是鍛鍊到下半身大的肌肉羣，比如臀肌和大腿肌肉，下半身的肌肉羣是身體最大的肌肉羣，深蹲可以有效地刺激到身體的肌肉羣，肌肉的增長，力量也得到很大的提升，從而讓你的身體保持着精力和活力，讓你保持着好看的身材曲線。
3、平板支撐：這個動作能夠有效地鍛鍊到全身的肌肉羣，提高身體的循環和運轉，提高身體的代謝，有效地促進身體減肥的速度，讓你的身材得到塑造。
4、登山跑：這個動作除了鍛鍊到下半身肌肉羣，對於腹部肌肉的刺激和訓練也有很大的作用，提高身體的協調性和穩定性，讓你下半身減少脂肪的.堆積，讓你身體力量有很大的提升。
5、仰臥單車：身體在運動的過程中最缺乏的就是腹部的訓練，而腹部也是最容易讓脂肪堆積的部位，加強腹部肌肉的刺激，能夠達到塑形的效果，還可以減少脂肪的堆積，控制體脂率。
第三個方法：養成早睡的習慣
每天因爲工作，學習和運動就足夠讓身體很累了，所以早睡是最關鍵的，早睡早起可以讓你的身體得到充足的休息，內分泌正常分泌還可以加快身體的運轉，促進代謝的提升，從而讓你保持着精力和活力。
基礎運動動作示範3
一、零基礎進行鍛鍊，需要具備哪些要素
1、鍛鍊的決心
當自己沒有進行過鍛鍊的時候，那麼，想要通過鍛鍊來使自己的身材發生改變，一定要有鍛鍊的決心。當你有鍛鍊決心的時候，才能夠將你的想法付諸實踐，才能夠使得你在鍛鍊的過程中出現一些問題的時候，能夠有耐心去進行相應的解決。
所以鍛鍊的決心直接起着較爲關鍵的作用，它決定着你是否會投身於鍛鍊中，是否會真正地加入隊裏組裝來改變自己目前的身材。
2、控制飲食的行動力
要通過鍛鍊來使自己的身材發生相應的改變，其實只做到了一半，進行鍛鍊是一件必不可少的事情，但是在此期間一定要控制好自己的飲食，要有控制飲食的行動力，才能夠確保自己在鍛鍊的時候不會因爲飲食的問題而影響到自己的鍛鍊效果。
平時可以吃的清淡一些，是爲了減少脂肪的攝入，也是爲了避免影響到鍛鍊的效果。要保持一個較爲正確的態度，才能夠確保在鍛鍊的整個進程中，實際的鍛鍊效果能夠因此發生明顯的變化。
3、鑽研動作的誠心
對於鍛鍊期間的動作，需要有鑽研動作的誠心，每個動作雖然都有其相應的動作要點，但是每個人在進行鍛鍊的時候多少會因爲期間的動作情況，所以每個人都需要鑽研動作的要領。
當你有鑽研動作程序的時候，不需要別人說，你便會自己主動去了解動作的要領，讓你在鍛鍊的時候是每個動作都能夠有效地實施下去。
二、3組入門級的運動
1、肩部運動
在進行鍛鍊的時候，如果你沒有鍛鍊的經歷，那麼我建議你可以進行擴胸運動。擴胸運動是生活中常見的鍛鍊方式，也是一個比較入門級的運動。
在進行肩部運動的時候，最重要的一點就是需要靠我們肩部的肌力來聳動我們的肩膀，以此來達到肩部大鍛鍊。整個過程都需要將自己的肩部放在一個較爲重要的位置，以此來感受肩部的鍛鍊。一般可以進行三組，每次做五到十個左右。
2、擴胸運動
擴胸運動不僅是一個入門級的鍛鍊項目，也是經常可以幫助我們達到熱身效果的一種鍛鍊方式。在進行擴胸運動的時候，我們可以雙手持啞鈴來讓我們的擴胸效果更加地明顯，身體所感受到狀況能夠更加地愈烈。
我們需要保持直立的狀態，然後根據自己手部的力量來進行鍛鍊，對此來達到鍛鍊的效果。每天可以進行兩組，每次做十五秒左右。更不要小看擴胸運動，它對於我們身體所帶來的鍛鍊效果也是有着較爲關鍵的作用，所以要認真地對待擴胸運動。
3、站姿拉伸運動
拉伸運動可以幫助我們舒緩腿部的肌肉，長時間沒有進行鍛鍊的時候，我們的腿部肌肉會處於一個較爲緊張的狀態。在進行站姿拉伸的時候，我們需要保持直立的狀態，然後將一側的腿向上方擡起的同時，用同側的二手抓住腳踝來充分地感受腿部的拉伸。
在此過程中，我們的身體要維持一個直立的狀態，不可以出現左右搖晃的現象，才能夠確保動作在高效的進行自己想要的鍛鍊效果也會明顯地顯現出來，一般在進行拉伸的時候，都需要拉伸15秒左右。
