分享幾條有效的家庭健身經驗，生活中，許多人是不願意去健身房健身的，因爲對她們來說，每次去健身房很是麻煩。所以她們選擇在家裏健身。下面分享幾條有效的家庭健身經驗！
分享幾條有效的家庭健身經驗1
1、雙腳勤走路：
上班族大部分都騎自行車或者乘公交車上班，統計數字表明，城市中每人每天用於上下班路途大約是1～2小時，因此，可以說，一天工作後，散步的時間幾乎沒有。
那麼怎麼在一天工作時間中擠出“散步健身”的時間呢？一種全新的健康口號的提出，解答了這個問題——雙腳勤走路。
雙腳勤走路的觀念在美國很流行，這是因爲走路這個方法既簡單又方便還不花錢。通過雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。 雙腳勤走路的鍛鍊訣竅在於一個“勤”字。
“勤”字要求在每一天中，我們都要有意識地去創造走路的機會，以收到運動的效果。如每天可以有意識地推着自行車走一定距離的路程；可以不乘電梯，而人爲地多上下幾次樓梯，這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者，效果比較好。
據美國醫學家提供數據表明：每天上班時間走2～3公里，下班後步行1公里，這種運動量對身體正恰到好處。
2、隨曲翩翩舞：
許多人在自己家裏欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在牀上，這使人感到輕鬆、舒適。但是，如果換一種方法嘗試一下，則會有一種新的感覺。
這就是在欣賞音樂時，自己可以隨着音樂節拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據自己身體條件、狀況而自行創造的一種舞蹈動作。
如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鍾情於節奏歡快的舞曲，跳迪斯科將煥發你的青春活力。
如果每天在晚飯後7：30～8：30的這段時間裏，放着音樂，舞動30～60分鐘，相信，這種隨着音樂節奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。
3、家務歡娛幹：
許多每天忙於工作和家務，幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛鍊的.都市人都在抱怨：“給我們一些閒暇的時間吧！”
其實如果調整一下思維模式，把“幹家務”這個主題不單單理解爲“幹”字，而引申爲“煉”字，那麼，家務活動會給身體一個鍛鍊的機會。 “家務歡娛幹”，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進行家務勞動。
家務勞動包括的範圍很廣：不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此，如果每天用1小時進行家務勞動，可以起到健身作用。
4、全家總動員：
雙休日給每個人或每個家庭提供了休閒娛樂的時間，但是怎樣科學利用這段時間，許多人有不同方案，這裏給家庭提供一個“休息日全家出遊”的計劃。 90年代“休息日全家出遊”已成爲美國家庭的健身時尚。
在週日，通往郊區的主要公路上，許多人帶着自己的妻子和孩子，駕車駛往風景優美的郊區花園，那裏自然風景秀麗，空氣清新，又遠離繁華都市，因而倍受人們的青睞。
專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
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1、切忌三分鐘熱度。健身是一件需要長期堅持纔能有所收穫的事情，三天打魚兩天曬網的行爲是不可取的。想要收穫健身的好處，我們需要一週鍛鍊3次以上，定製一份適合自己的健身計劃，才能收穫健身的多個好處。
2、不要過度健身，每次健身時間不要超過2小時。
目標肌羣不要每天鍛鍊，而要合理分配肌羣訓練，一週安排1—2天休息時間，這樣才能在健身路上走得更遠。
3、肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，是無法互相轉化的，健身是爲了減脂增肌，力量訓練可以提升肌肉維度，練出肌肉身材，而有氧運動可以消耗更多卡路里，促進脂肪分解，改善肥胖問題。
4、有氧運動要多樣化，不要一成不變，單一的運動模式會讓身體逐漸適應運動的模式，燃脂效率也會大打折扣，健身也會慢慢陷入瓶頸期。
我們剛開始進行有氧運動的時候，可以從低強度運動開始，然後循序漸進提升訓練強度，更換燃脂效率更高的運動，這樣才能讓你持續燃脂，更快收穫一副好身材。
5、力量訓練以複合動作爲主，孤立動作只能鍛鍊單一肌羣，而複合動作可以帶動多個肌羣一起發展，有效提升增肌效率，非常適合新手。複合動作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、引體向上、俯臥撐、硬拉、雙槓臂屈伸等動作。
6、空腹鍛鍊不可取。空腹狀態鍛鍊會誘發低血糖，身體力量會很快流失，健身表現力遠不如非空腹狀態的時候，健身效率也會大打折扣。
因此，無論增肌還是減脂，我們都要避免空腹鍛鍊，你可以在健身前1小時吃點東西，補充蛋白質跟碳水食物。
7、不要忽略練腿。腿部肌羣是身體最大的一個肌羣，決定了下肢的力量跟行走的動力。健身練腿可以帶動腰腹跟臀部肌羣的發展，可以有效促睾，保持雙腿靈活性，抵抗衰老速度。
堅持練腿還能預防腿部肌肉流失，均衡身材發展，避免健身陷入瓶頸期，還能有效提升基礎代謝值，讓你更快瘦下來。
8、進行健身餐計劃，三分吃七分練，只有健身結合飲食，才能提升健身效果。增肌人羣要進行增肌餐結合，適當提升卡路里攝入，加強蛋白質的攝入，才能提升肌肉維度。
減脂人羣要進行減脂餐計劃，控制卡路里攝入，降低脂肪跟碳水化合物的攝入，才能提升減脂效率。
9、多喝水，學會主動喝水，充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出，有助於身體的修復，讓你更快練出好身材。
