新手入門健身動作，隨着時代的發展，越來越多人知道了健康的重要性，現在越來越多的人喜歡健身，健身可以增強人體內肌肉的含量，塑造完美的身材。以下是關於新手入門健身動作內容分享。
新手入門健身動作1
動作1、負重深蹲
這是健身訓練中最爲重要的一個複合動作，可以鍛鍊下肢臀腿肌羣，還能帶動腰腹肌羣參與發展。腿部肌羣是身體最大的一個肌羣，健身訓練的時候我們不能忽略腿部肌羣的發展，因此，深蹲動作一定要加入到健身計劃中來。動作要求：寬距站姿，收緊腰腹肌羣，然後慢慢下蹲，膝蓋不要內扣，但是爲了保持平衡膝蓋關節可以超過腳尖，當大腿跟地面呈水平狀態，慢慢恢復站姿。
動作2、引體向上。
這是一個鍛鍊上半身肌羣的黃金動作，但是很多新手往往無法完成標準的引體向上動作，這個時候我們可以藉助彈力帶或者一張凳子來減少身體的阻力，從而引導完成引體向上動作。隨着背肌跟手臂力量的提高，你就能提高引體向上的完成度，這個時候再嘗試標準引體向上訓練。每次訓練的時候堅持6-8個以上，重複5組。
動作3、槓鈴硬拉。
這個動作是鍛鍊下背肌跟臀肌的複合動作，我們可以從槓鈴硬拉開始訓練，保持腰背直立，微微 屈膝，雙臂靠近身體，讓槓鈴從地面拉起，感受背肌的受力。動作進行10-15次，重複4組。
動作4、雙槓臂屈伸。
這個動作可以鍛鍊肱三頭肌、下胸肌以及肩部三角肌，是一個多功能的黃金複合動作。訓練的時候身體不要過度前傾，手肘要靠近身體，訓練的時候速度不要太快，避免藉助慣性完成。動作進行10-15次，重複4組。
動作5、槓鈴臥推。
這是一個鍛鍊胸肌的黃金動作，還能提升手臂力量。動作要求：需要你全握槓鈴，訓練的時候要沉肩，肩胛骨不要鎖死，避免槓鈴晃動。推起槓鈴的時候要感受胸肌的受力，動作速度不要太快，避免手臂過度借力。動作進行10-15次，重複4組。
動作6、槓鈴推舉。
這是一個王牌的練肩動作，幫你強化三角肌，同時帶動手臂肌羣的發展。選擇站姿推舉還可以強化核心肌羣，提高身體的穩定性。動作要求：槓鈴置於頸部之前，保持站姿狀態，然後慢慢推起槓鈴，讓手臂從屈肘狀態慢慢伸直至頭頂，保持豎直的槓鈴軌跡，手臂跟身體保持在一條直線上爲標準。
動作7、山羊挺身。
我們總會忽略核心肌羣的訓練，而山羊挺身是一個鍛鍊核心肌羣的黃金動作，可以提升我們的核心力量，提高運動表現力。對於白領來說，可以改善下背肌痠疼的毛病。動作進行15次，重複4組。
新手入門健身動作2
1壺鈴訓練:彎舉深蹲及腿推
怎麼做：先做出深蹲的動作，雙手手心朝外各持一個壺鈴伸向地面。手心朝內，彎曲手肘，把壺鈴舉至與肩並齊，腳後跟踩地運用力量把身體往上推，再把壺鈴高舉過頭。恢復起始動作，這樣爲完成一次。做15次，再換一個動作。
2壺鈴訓練:農夫走路
怎麼做：雙腳並齊，左手握一個壺鈴，手臂貼着身體，右手置於髖部，收緊核心，小步向前。一共要走15步，再換右手提壺鈴，再走15步。
3壺鈴訓練:高腳杯式深蹲
怎麼做：雙腳與肩同寬，雙手於胸前握持壺鈴（手肘彎曲）。下壓髖部，彎曲膝蓋，作出深蹲的動作，再回復原始位置。一共要坐15下。
4壺鈴訓練:壺鈴頸部繞圈
怎麼做：雙腳與髖同寬，雙手持壺鈴的兩端，彎曲手肘，全身保持不動，緩慢地將壺鈴環繞頭部一圈，壺鈴高度維持與眼部持平。完成單邊15次後，再換邊做15次。
5壺鈴訓練:壺鈴擺盪
怎麼做：臀部後移、雙膝微曲、軀幹前傾45度角，雙手持壺鈴，手肘打直，把壺鈴置於雙腿間。以髖部發力，雙腳伸直、提升軀幹，臀部前推，把壺鈴舉至胸高，雙手維持伸直，收緊核心。做15次。
6壺鈴訓練:跪姿推舉
怎麼做：雙膝跪地，雙手各持一個壺鈴，彎曲雙臂，收縮手肘，手心朝內，讓壺鈴靠在上臂。臀部發力，帶動身體上升至呈高跪姿，把壺鈴推舉過頭，直到手臂完全伸直。一共做15下。
7壺鈴訓練:坐姿壺鈴推舉
怎麼做：盤腿而坐，背部打直，雙手各持一個壺鈴，彎曲雙臂，收縮手肘，手心朝內，壺鈴靠在上臂。一下把壺鈴高舉過頭，直到手臂完全伸直。同樣要完成15次哦！
8壺鈴訓練:單手過頭推舉
怎麼做：採站姿，雙腳與肩同寬，左手置於髖部，右手持壺鈴於肩前，彎曲手肘，收緊核心，把壺鈴高舉推舉過頭，直到手臂完全伸直，再回復起始姿勢。做15下。
9壺鈴訓練:單腳羅馬尼亞硬舉
怎麼做：雙手各持一個壺鈴，保持髖部的平衡，把所有的體重移至左腿，右腿向後延伸，壓低軀幹，直到胸部和右腳呈一直線，恢復原來的位置。單邊完成15下後，再換邊做15下。
10壺鈴訓練:單腳划船
怎麼做：雙手各持一個壺鈴，雙臂貼近身體兩側，維持髖部平衡，把所有體重移至左腿，右腳向後延伸，壓低軀幹，直到胸部和右腳呈一直線。運用肩胛骨的力量，舉起手肘，再恢復起始姿勢。單邊完成15次後，再換邊做15次。
11壺鈴訓練:深蹲過頭推舉
怎麼做：採站姿，雙腳與肩同寬，雙手各持一個壺鈴，彎曲雙臂，收縮手肘，手心朝內，讓壺鈴靠在上臂。壓低身體形成深蹲，收緊核心，腳後跟踩地運用力量站立起來，把壺鈴高舉推舉過頭，直到手臂完全伸直，這個動作同樣要做15下。
12壺鈴訓練:俯身划船
怎麼做：採站姿，髖部稍微後推、雙膝微曲、軀幹前傾45度，左手持壺鈴，朝地面伸直手臂，右手放在健身椅或一般的椅子上，以維持身體平衡。肩膀保持穩定，用左肩胛骨的力量，把左手肘擡至胸前，左右邊各做15次。
13壺鈴訓練:土耳其起立
怎麼做：平躺在瑜伽墊上，左腳伸直，右腳彎曲，左手外展至45度，右手持壺鈴並伸直，視線持續停留在手中的壺鈴上，注意不要鎖死手肘。左手支撐身體擡離地面，將左腿往後切換至膝關節着地，這時候前後腿呈90度彎曲。運用腿部力量站起身，再恢復起始動作。這樣算完成以下。這個動作因爲挑戰性略高，所以只要做一次即可。
14壺鈴訓練:壺鈴風車
怎麼做：採站姿，雙腳與肩同寬，右手握壺鈴，右臂伸直過頭，上半身轉向右側，視線停留在壺鈴上，慢慢壓低上半身，以左手觸碰左腳趾，再返回原來位置。完成15次。
新手入門健身動作3
堅持健身的十大好處
1、 可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
2、 鍛鍊真的可以重設你的情緒
運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
3、 放棄不是因爲你的身體承受不來
沒錯，不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力，之所以放棄，是因爲你的大腦先投降了。所以下次鍛鍊沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有“制服”了你的大腦，身體纔會完全受你支配繼續鍛鍊。
4、 晨起鍛鍊，可以把整一天都定爲健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛鍊，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。健身心語：送給正在猶豫的自己!
5、 運動時最好最健康的發泄
今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍着忍到內傷，還有的人會化悲憤爲食慾，但大家都知道的`，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。
所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
6、 運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起牀都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。
7、 瞬間讓你自信滿滿
運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛鍊了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因爲自己的外表而感覺自信。
8、 讓大腦更健康，表現更好
做運動，鍛鍊到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是爲什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人癡呆和帕金森。
9、運動的激情會逼着你去完成“不可能”的任務
有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。
10、 運動後會更容易產生創意想法
如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了。運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。
