健身前要做什麼準備，現如今幾乎可以說是全民養生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材而堅持進行健身運動，下面具體來看看健身前要做什麼準備？
健身前要做什麼準備1
一、健身時如何進行準備活動？
前邊咱們也已經說到了，健身時經常出現一些危險事件，那麼如何避免？這就要求我們一定要提前做好準備活動！但是每一項運動都有各自的屬性，健身前如何進行準備活動呢？
1、頭部運動
在上體育課的時候，我們都進行過頭部運動，大家可以原地頭部環繞，時間不用太長，只需要10s左右就行了。
2、肩部運動
肩部運動我們最常採用的就是肩關節環繞，因爲在健身的時候我們上肢的訓練離不開肩膀的發力，對肩關節要求較大，所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環繞肩關節，將手放在肩部，然後進行逆時針環繞，總計時間控制在30s左右。
3、腰部運動
腰部是我們運動的“中心”，大家一定要做好腰部的熱身，避免出現腰部扭傷。大家可以進行腰部環繞練習，原地扭腰就行，當然也可以進行交叉步跑，效果都是十分出色。
4、腿部運動
腿部運動主要就是針對我們的膝關節，因爲在練腿時我們的大腿發力，並且一般來說深蹲的負重要比我們體重還要大，對膝蓋的壓力還是很大的，所以一定要進行拉伸。
二、健身需要注意什麼？
1、避免長時間健身
健身時消耗比較大，如果長時間保持高負荷運動，那麼我們的機體很快就會出現疲勞，此時隨着乳酸的堆積，機體容易出現抽筋等現象。而且由於能量的消耗，我們也容易頭暈，因此應該避免長時間健身，一般控制在60分鐘以內。
2、動作要做規範
很多人之所以在健身的時候出現受傷的情況，都是因爲動作不規範造成的，短時間內可能不太明顯，尤其是長時間重複同一個錯誤動作，積病成疾，對我們的身體造成很大的傷害。
3、不要選擇過大的重量
在選擇負荷重量的時候，我們一定要根據自己的能力去選擇，不要一味模仿大神嘗試大重量，在我們的肌肉力量逐漸變大之後，我們纔可以嘗試大重量。
4、注意觀察身體狀態
如果是疲勞、感冒等狀態，一定不要去健身，避免給身體帶來更大的負擔！
健身前要做什麼準備2
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的'時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。
健身前要做什麼準備3
一.健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物
我們得要知道的是，如果自己在進行健身之前，吃了一些含油脂較高的食物，那麼自己在進行健身訓練的時候，很可能會感到噁心甚至是反胃以及嘔吐等等。
所以，一般來說，我們在開始健身訓練之前的一個小時，最好不要吃一些高油脂的食物，最好去吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，比如香蕉就是很不錯的選擇。
因爲我們得要知道的是，當自己在健身前一個小時左右的時間，去攝入適當的碳水化合物和蛋白質後，對於我們的訓練狀態是會有很大的幫助的，從而讓我們能夠去有一個更好的健身訓練效果。
二.健身前適當飲水
關於飲水，小編我想說的是，這應該是我們在進行所有運動之前，都需要去做的一件事情，所需要去注意的，那就是飲水的量應當適宜，不能過多，也不能過少，大致在200ml左右是比較好的。
因爲我們得知道的是，自己的身體在每時每刻都在蒸發流失水分的，特別是在進行健身運動的過程中，身體中的水分就會更快的流失。
所以，不管是健身前的飲水，還是健身過程的飲水，以及健身後的飲水，對於我們的訓練效果以及身體來說，都是十分重要的。
三.開始訓練前的熱身要做好
說到訓練前的熱身，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因爲熱身對於我們的健身訓練來說，實在是太重要了。
一般來說，我們在進行熱身的時候，所需要注意的，首先就是持續的時間在5分鐘左右是比較好的，一般分爲兩個部分，其一是全身性的熱身活動，其二就是目標肌肉的專門熱身活動了。
最後，我們還得要知道的是，熱身和自己開始健身訓練的間隔時間不宜過長，最好不要超過5分鐘，否則我們的熱身可能就毫無作用了。
