做仰臥起坐前需要熱身準備嗎，仰臥起坐是一種常見的運動方式，現在很多人爲了鍛鍊身體和保持好身材，而選擇了不怎麼受場地限制仰臥起坐，加入了健身的行列之中，那麼做仰臥起坐前需要熱身準備嗎。
做仰臥起坐前需要熱身準備嗎1
做仰臥起坐最省力在做仰臥起坐前需要熱身，同時還要通過仰臥起坐輔助器，要控制頻率或者是呼吸。
1、熱身：仰臥起坐也屬於生活中比較常見的一種鍛鍊方法，但是在做仰臥起坐前可以適當的熱身，比如跑步或者是伸腰運動，避免出現傷害，可以有效的使身體中的韌帶打開以後，做仰臥起坐的時候不是特別的費力。
2、輔助器：做仰臥起坐的時候也可以選擇輔助器的，仰臥起坐增加力氣，可以有效的減少仰臥起坐的力度。
3、呼吸：通過控制頻率或者是呼吸來達到省力的效果，避免出現頻率過快的症狀，可以減少呼吸困難或者是呼吸加快。
仰臥起坐在運動的過程中可以有效的增加臂力，同時還可以加速局部的新陳代謝或者血液循環，達到瘦身減肥的作用，提高個人的免疫力，減少一些細菌病毒的侵入，但是需要長期堅持纔可以看到效果。每天的運動量不要少於半小時，在運動的過程中還要控制好自己的飲食，儘量不要吃一些辛辣刺激油膩的食物，吃粗纖維的食品，有效的加速腸道的蠕動。
做仰臥起坐前的熱身方法
1、熱身慢跑600米，讓肌肉發熱即可。
2、平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺。
3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。
4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。
6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速起身，如此反覆。
做仰臥起坐前需要熱身準備嗎2
1、起始姿勢 ：平臥牀上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上擡很高。
3、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因爲這樣會降低腹肌的訓練效果。
4、腹部：注意體會腹肌收縮的`感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
5、頭部：頭部與軀幹保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
6、手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
7、嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。
8、肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛鍊的效果。在動作過程中應該着力使胸腔靠近骨盆，並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。
9、下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味着並非在單獨鍛鍊腹肌。
10、背部：上身擡起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
11、注意事項：在做仰臥起坐前，爲避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
做仰臥起坐前需要熱身準備嗎3
仰臥起坐前的熱身運動
1、肩部熱身
我們的熱身動作應該選擇一些輕重量的或者是徒手的，這樣能夠保證我們的運動前做的準備能夠更充分。第一個動作我們來看一下，這個肩部的徒手熱身動作，動作很簡單，就是需要我們靠着牆壁，然後身體挺直，我們的手臂也靠着牆壁，做一個從下至上的運動。如果你不會的話，就看看我們的圖片示範。我們的上肢力量在訓練中起到一個很重要的作用，所以我們需要讓我們的上肢得到一個充分的熱身。
2、肩部伏地挺身
第二個動作我們還是來做一個肩部的熱身訓練，我們需要做一個俯身支撐姿勢，這個動作有點類似於我們的伏地挺身動作。但是我們在做這個動作的時候，需要用肩部的力量去帶動身體的.挺身。如果你不理解的話，可以參考我們的圖片示範去完成這個動作，儘量去感受肩部肌肉的發力，這會有利於你做接下來的訓練。如果你覺得你做起這個動作來有點難度的話，那麼你就靠着牆來完成這個訓練動作。
3、臀橋
臀橋是我們鍛鍊臀腿部的常見動作，這個動作的效果也是十分出色的，那麼我們也將這個動作放到我們的熱身訓練計劃中來。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙腿分開，與肩部同寬，隨後彎曲腿部，讓小腿於地面垂直。在我們做這個動作的時候，儘量將動作速度放慢一點，感受臀腿的肌肉緊張，在頂峯的時候稍微做一個停留。在運動前做這個動作可以讓我們的下肢，更好的完成訓練。
4、犬式跪姿
犬式跪姿我們也叫做四足跪姿，就像圖中示範的一樣，我們需要在保持俯身跪姿的同時，將手也支撐在地面上。做好跪姿姿勢後，我們就來完成這個動作，我們需要不斷的向前、向後移動，向後移動的時候，感受臀腿部的緊張。在你做這個動作的時候，儘量將你的動作速度放慢一點，我們只是熱身，不要讓你的身體消耗過多的體力。
