競走的好處有哪些

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競走的好處有哪些，現在有一個新興的運動不知道大家注意到沒有，那就是競走。競走這項運動既不消耗太多的體力，對人的身體也有着很大的好處。那麼競走的好處瘦腿收臀部有哪些？

競走的好處有哪些1

競走快速減肥瘦身方法好處

競走的好處1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。

競走的好處2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

競走的好處3、能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。

建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。

競走的好處第一週：熟練技巧

在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

競走的好處第二週：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三週：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走快速減肥瘦身方法小技巧

競走步速

節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味着要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

必須始終有一隻腳落在地面上。

從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的'姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。

競走的好處

60秒功效：每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。

充分利用走步機：如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

競走的確是快速瘦腿的方法，輕輕鬆鬆就可以幫你打造纖長美腿。不過大家注意運動量哦，小心肌肉拉傷。清晨競走是很好的時間，既可以鍛鍊身體又可以減肥，大約運動半小時到五十分鐘就可以了。

競走的好處有哪些2

競走的好處

一、不受傷的運動

20世紀70年代風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發生意外，稱爲“不受傷的運動”，也是“目前較爲盛行的健身運動”。

二、理想的減肥運動

在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說，競走是身體較能適應的項目，因爲它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

競走的注意事項

1、步態

從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。