5分鐘手操跟鼠標手說再見，很多上班族都有個通病，那就是鼠標手，由於工作的時候需要長時間使用電腦，導致手部出現了麻木、無力等症狀，今天就來教大家5分鐘手操跟鼠標手說再見。
5分鐘手操跟鼠標手說再見1
一、鼠標手的治療方法
1、鼠標手手套和夾板：起固定作用，讓手腕不能隨意活動。這對於由彈鋼琴，打電鑽引起的腕管綜合症有一定效果，但對於鼠標手毫無效果。因爲它不能改變手腕壓迫在桌面上而產生的壓力。而且由於其綁在手及手臂上，阻礙了血液流通，甚至起到了加重鼠標手症狀的反作用。
2、鼠標手治療儀：這個產品是針對鼠標手發病的機理來設計的。根據中醫按摩和熱敷的原理，通過對手部以及腕管部位的按摩和熱敷來起到放鬆神經，促進血液循環和緩解壓力的效果。相比較其它方法，是較爲合理、科學和有效的。
3、鼠標手腕墊：這種方法不但不能預防和治療鼠標手，還會使其病痛更嚴重。因爲腕託雖然平坦了部分手腕的壓力，但託高了手腕，使腕管部位受壓更重，手掌肌肉更僵直，反而不利於血液的循環，使病症加重。
4、人體工程學鼠標：也叫垂直鼠標，這種鼠標就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放鬆。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態。以確保手臂的垂直。將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。建議用此鼠標比較適合用來預防和治癒後的人使用。
5、鼠標手肘託：這種方法對於預防鼠標手和調理輕度的鼠標手患者有着一定的功效。但是對於中後期的.患者不能起到什麼作用。因此鼠標手肘託和異型鼠標一樣，可以作爲預防鼠標手和治癒鼠標手後的保養。
二、5分鐘手操與鼠標手說再見
是由於長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續的僵硬。當然，患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、痠痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。
動作1 ：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2 ：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 ：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4 ：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 ：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6 ：雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
動作7 ：雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
三、5個小妙招預防鼠標手
1、手腕運動
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
2、直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊痠痛。注意：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
3、手腕旋轉
平伸雙臂，握着拳頭，以手臂爲軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。
4、巧用腕墊
選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。並且在儘可能的情況下，放一個腕墊於鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。
5、 坐姿要正確
使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用鼠標時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠着背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。
四、如何防止鼠標手
1、挑選合適的鼠標
抑制鼠標手，最直接的方式就是選購適合自己手型的帶有人體工學設計的鼠標，千萬不要圖品牌名氣，慕名選購一些個頭較大的鼠標，到頭來手型不適合，吃虧的可是自己，這一點是非常重要的。使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
2、注意調整姿勢
要想保護好自己的雙手，除了挑選適合自己的鼠標外，還要注意姿勢的調整以及其他常識。調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。
3、經常活動肢體
儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
用科學的方法放置鼠標，從醫學的角度做好手指操，都會大大降低“鼠標手”的發病機率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
五、鼠標手的病因與機制
（一）病因
1、局部因素
（1）引起腕管容積減小的因素：如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位後畸形癒合，以及肢端肥大症等。
（2）引起腕管內容物增加的因素：如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內肌肉位置異常指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高、非特異性滑膜炎、血腫。
2、全身性因素
（1）引起神經變性的因素：如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。
（2）改變體液平衡的因素：如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。
3、姿勢因素
用腕過度勞動者，如計算機操作人員、扶柺杖走路的殘疾人，手指及腕關節反覆屈伸。Gellman等人對77例截癱患者調查發現，其中有38例佔49%患有腕管綜合徵。
如果長期固定一個姿勢或反覆做同一個動作，就會使囊套的局部產生無菌性炎性。時間久了，積少成多，炎症越來越重。
就會刺激到從中通過的神經、血管、韌帶，造成手指的活動受限，手掌麻木、疼痛等等，終形成了腕管綜合徵，也有人歸爲“累積性創傷失調症”的範疇。
長期使用電腦的人要注意多休息，敲擊鍵盤或使用鼠標半小時或一個小時要及時休息，活動一下手腕。
同時，操作電腦時要注意自己手掌的舒適性，可以採用升高坐椅，腕部墊軟墊等方法使掌腕部放鬆，避免過度緊張。
如果發現用完電腦後出現手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，要及時與醫生溝通，採取相應措施，不可一拖再拖。
鼠標手的早期治療非常簡單，只需局部注射消炎鎮痛藥物就可治癒。但是如果耽誤到了晚期，則需要手術治療。
（二）鼠標手的發病機制
手腕是由腕骨溝和橋架其上的腕橫韌帶共同構成的骨纖維性管道，手腕的橈側爲舟骨及大多角骨。
尺側爲豌豆骨及鉤骨;背側爲頭骨，舟骨，月骨及小多角骨。
掌側爲腕橫韌帶，腕橫韌帶尺側附着於豌豆骨及鉤骨溝，橈側附着於舟骨結節和大多角骨頂。
腕橫韌帶很堅韌，近似梯形，大小如一般的小郵票(約2cm×2cm)，厚1～2mm，遠端與掌腱膜相延續。
近端與腕掌側韌帶(前臂深筋膜)相延續，其位置約在近腕骨與掌骨基底部水平。
腕管的橫斷面略似橢圓形，其頂點在橈側，在腕管中有9條屈肌腱和1條神經(即正中神經)通過，腕管的面積與9條屈肌腱和1條神經的面積總和之比約爲3∶1。
因而，腕管的面積爲腕管內容物的活動提供了一定的空間，9條肌腱分淺，深兩層排列，淺層爲指淺屈肌腱。
由小指至食指依次重疊排列，深層爲指深屈肌腱，從橈側向尺側重疊排列。
它們又被兩個腱滑液鞘所包繞，即橈側滑液囊和尺側滑液囊，拇長屈肌腱位於淺層橈側，其位置較爲恆定。
正中神經在指淺屈肌腱的淺面(多位於中指，環指指淺屈肌腱淺面)，位置較爲恆定，正中神經總是直接與腕橫韌帶相接觸。
這一特定的局部解剖關係加之腕橫韌帶又是較爲堅韌的纖維組織，彈力纖維少，所以任何原因引起的腕橫韌帶變性必將引起對正中神經的摩擦及卡壓。
尤其在腕背伸時更爲明顯，正中神經絕大多數(約95%)在腕橫韌帶遠側緣分成內，外側兩支。
外側支發出返支支配拇短展肌，拇對掌肌及拇短屈肌(淺頭)。
終末支爲第1指掌側總神經，其末端又分爲3支指掌側固有神經，分別分佈於手拇指橈，尺側及食指橈側緣皮膚。
且至食指橈側緣的固有神經有分支至第1蚓狀肌;內側支分爲第2，3指掌側總神經，至掌指關節近側又各分爲2條指掌側固有神經。
分佈於食指，中指與中指，環指相對緣的皮膚，第2指掌側總神經還分支至第2蚓狀肌，因而，正中神經卡壓後出現相應的感覺運動障礙。
5分鐘手操跟鼠標手說再見2
一、鼠標手的症狀
1、主要表現爲手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀。
2、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛，不適；手部刺痛，麻木，冷；握力和手部各部位協同工作能力降低；夜間疼痛；疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
二、鼠標手的危害
1、長期使用鼠標，重複手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。
2、長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱爲腕關節綜合徵的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。
3、每天重複在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反覆和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。
4、肘部經常低於手腕，而手高高地擡着，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常腕關節痛。
5、手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。
小編總結：儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放鬆手指的動作。
