如何減肥瘦腰，很多女生減肥都是爲了腰線更纖細，只有減掉肚子上小肚腩，才能擁有s型曲線，讓我們的身材更勻稱，讓穿搭更顯氣質，下面小編帶大家一起了解下如何減肥瘦腰。
如何減肥瘦腰1
一，瑜伽“船式”，塑造迷人的腹部線條
這是一個非常經典的瑜伽動作，不但能夠幫助我們打造非常完美的腹部線條，還能夠促進末梢神經的血液循環，所以趕快學起來吧。
1，首先坐在一張墊子上，膝蓋自然的彎曲，雙手放在臀部兩側。
2，吸氣，胸部聽起來，然後上半身慢慢的向後傾斜，手掌放在大腿後側，注意腹部力量的收緊。
3，吐氣，腿部慢慢的擡起，雙腿伸直，臀部作爲支點，背部和腿部都要懸空，堅持住，雙手慢慢的向前伸直，握拳。
4，堅持1分鐘之後放鬆，回到原來的位置，然後再重複三次同樣的動作。
船式有一定的難度，需要腹部和背部的用力，但是一定要堅持住，纔會塑造腹部和背部的肌肉線條。
二，鍛鍊腹部斜肌
當我們看到腰間溢出的贅肉，就知道我們不但要瘦，同時還要讓腰腹更加的緊實，通過腹部斜肌的鍛鍊，就可以解決這個尷尬的問題。
1，身體放鬆，自然的站於地面。
2，右邊的大腿慢慢的向上擡起，保持平衡，慢慢的靠近腹部的位置，然後將左手肘接近右側膝蓋，接着放回地面，再進行兩一個方向的練習。
3，這樣有節奏的雙腿互換練習，充分的鍛鍊到兩側的腹肌，每天早晚練習兩次，每次做三組，每組爲十次。
只要一個月，我們就會看到驚人的效果，兩腰間的贅肉會消除很多。同時也能減少腿部脂肪，讓雙腿更加的緊實。
三，背部舒展運動
通過背部的舒展，既能達到消除背部贅肉的目的，同時又能夠伸展脊柱，放鬆全身肌肉。
1，平躺在一張墊子上，雙腿併攏，然後吸氣，把身體慢慢的舉過頭頂，伸展背部肌肉。
2，呼氣，手臂帶動頭部緩緩的擡起，停留30秒鐘，放下。
3，重複擡起和放下的動作，做八次後放鬆休息。
這是一個非常好的瑜伽動作，能夠鍛鍊背部和頸部的線條，讓背部的'曲線更加漂亮緊實。家務中的擦地板動作，也能起到減少背部脂肪的作用，但是要注意雙手來回交替。
四、實心球上拋運動
1，瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上，然後把板凳調節到與地面成45度角。
2，向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。
3，兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
但是這種方法運動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
五、下蹲運動
1，我們知道瘦腰必須要把韌帶打開，兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。
2，當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
3，不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
如何減肥瘦腰2
第一種，少喝碳水飲料，用白開水代替
白開水是一種不含任何熱量的飲品。多喝一些白開水可以產生我們飽腹感，減少我們對食物的攝入。早上起牀的時候先喝一杯白開水，可以幫助我們潤腸道幫助我們更好的排便，快速的清除體內的毒素以及脂肪。
午餐之前先喝一杯白開水，產生我們飽腹感，減少對午飯的攝入量，這樣子就可以減少我們熱量的攝入。
晚飯的時候儘量少吃一些高熱量的食物，多吃水果和蛋白質，多喝水，降低我們對碳水化合物以及糖分的攝入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要減少喝的次數，因爲喝多了啤酒會產生啤酒肚。
第二種，多吃豆類以及堅果類食物
豆類的食物以及堅果類的食物都是屬於高纖維食品。當我們人體在攝入高纖維食物的時候我們會產生強烈的飽腹感，減少對其他食物的攝入量，並且豆類食物以及堅果類食物可以增強我們腸道的運動，防止我們出現便祕的情況。
現在這個季節是吃南瓜的好時節，南瓜可以幫助我們很好的去除腰上的贅肉，同時還可以健脾潤肺，利尿消水腫。如果是豆類的產品，推薦大家可以多吃豆腐。豆腐不僅做法多樣，同時所含有的蛋白質也非常的高，是減肥的佳品。
第三種，多騎單車
雖然說現在處在疫情的防控階段，但是平時的運動也不能減少。雖然我們不能夠經常進行戶外的運動，但是騎單車可以在家內進行。騎單車這個運動可以鍛鍊到我們的腹部以及我們的腿部。
第四種，養成喝茶的習慣
在很多茶的成分裏面都具有瘦腹部的效果。學會喝茶，多喝茶，會發現自己的肚子變得越來越小，腰也會細很多。小編推薦大家茶類可以選擇綠茶和紅茶。
第五種，練習仰臥起坐
仰臥起坐這個運動是能夠快速起到瘦腹效果的運動。這個運動可以很好的鍛鍊我們腹部的肌肉。不過在做仰臥起坐的時候一定要看清楚自己的動作是否標準？
第六種，瑜伽瘦腹法
在瑜伽裏面有兩個動作，對於瘦腹有着很好的效果。其中一個是眼鏡蛇瑜伽法，另一個是背臥瑜伽法。
眼鏡蛇瑜伽法是先把我們的身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手移到腰部的兩側，保持我們的腿部是平直併攏起來，逐漸慢慢的把我們的身體擡起來，做到自己的極限。
這個運動可以在很大程度上拉伸我們的腹部，同時也可以鍛鍊我們的背部。背臥瑜伽法的做法比較困難。
首先我們平躺在瑜伽墊上，慢慢的分開兩邊的腿，腿部呈現拱橋的姿勢。雙肩作爲我們的支撐點，慢慢的擡高我們的腰腹部。每天做這個背臥式瑜伽法可以有效的收腹。
