健康坐姿有哪些，俗話說生命在於運動，所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康，發生疾病的機率更高，而且久坐的危害非常的嚴重。所以應該用那些健康的坐姿，那麼健康坐姿有哪些？
健康坐姿有哪些1
哪些坐姿會對身體造成損害？
網上曾經流行過特別火的一個坐姿“葛優攤”，整個人完全癱坐在沙發上面，但是仔細觀察一下這個坐姿會發現，真的非常傷害身體。脖子彎成奇怪的角度，背部脊椎也是彎着的，這個姿勢保持時間長了，就會對身體造成不可逆轉的傷害。腰部受到很大的壓力，肌肉也處於一種不着力的狀態，很可能會導致腰椎受到損傷。所以葛優癱哪怕再舒服，也不能長時間用這個坐姿。
除了葛優攤之外，還有一個非常常見的坐姿也會對身體造成損害：“二郎腿坐姿”。這個不好的坐姿應該是許多年輕人的最愛，特別是經常坐辦公室的人，屁股一到椅子上，腿部便會習慣性地跟上二郎腿。
二郎腿坐姿除了會讓骨盆受到傷害之外，長期下去，非常容易出現假胯寬的症狀，腿部的整體線條也會受到影響。特別是對女性而言，一雙漂亮的腿還是很重要的，所以平時坐下的時候一定要注意坐姿，避免翹二郎腿。
什麼纔是對身體傷害最小、最健康的坐姿？
孩子們從開始上課的時候，就開始被要求一定要坐得特別直，所以在大多數人的心中坐得很直就是最健康的坐姿。但是從科學的角度上來看，雖然九十度的坐姿對身體也有一定的好處，但是它卻不是最優的選擇。
坐的時間長了，腰椎便很容易受到損傷，有專家進行過實驗，表明保持九十度的坐姿時間長了，依舊會對腰椎造成一定程度的損傷。所以對身體造成傷害最小的坐姿，從某種程度而言可以理解爲對腰椎損傷最小的坐姿。
在經過一系列的實驗後，專家研究出了最健康的坐姿。把上半身和大腿部之間的角度控制在135度左右，就是坐在桌子前面把身體往後面躺一點，這樣的坐姿纔是最健康的，不會對腰椎造成過多的傷害。
但是需要注意的是，這種坐姿適用於有靠背的椅子，因爲有個硬性要求，背部必須緊挨着椅背，才能減輕腰椎的壓力。所以這種最健康的姿勢，恐怕只能適用於辦公室人羣，無法在學生中推行。
上班族每天在公司對着電腦，回家對着手機，時間長了坐姿便越來越不規範。脖子前傾、背部變彎還只是初期的症狀，如果一直坐着不活動，還會給身體帶來其它疾病。經常坐着不運動的人，患上心臟病的機率是喜愛運動人羣的四倍。長時間坐着會導致血液的循環變慢，心臟便會受到影響。
頸椎病應該是久坐人羣最常見的疾病，不要覺得這個病沒什麼大問題，如果頸部的血管受到壓迫，照樣會危害到生命。所以經常久坐的人，一定要注意身體的健康，除了保持一個健康舒適的坐姿之外，也要經常鍛鍊身體，坐一個小時左右就起來活動幾分鐘，儘量消除久坐對身體的`危害。
健康坐姿有哪些2
挺背收腹，不靠椅面
如果靠着椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展 背部肌肉，有助於集中精力工作。
膝蓋間夾張紙
坐着時最好併攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸 痛感，堅持每天做，一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。
剛開始可以在膝蓋間夾一 本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許，還 可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛鍊效果會更好。
雙手握拳敲打大腿
坐着時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部（站起來屁股有個窩的地方）開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。
許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。保持標準健康的坐姿，刻不容緩！
一天下來，大部分的時間都在坐着。專家認爲，久坐不動會影響男性性功能。即便坐着，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。
軟硬要適度
太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度；而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睾丸的溫度上升，生殖 功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男 性要調整好車座的高度，並用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
冷熱要適中
前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發前列腺炎。另一方面，睾丸怕熱，當溫度高於35攝氏度時，會降低精子質量， 進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛鍊時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋 浴室這種熱地方，男性也最好少去。
無論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8―10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的 時間長，座椅溫度也被髮動機烘得很高，一直坐在車裏對前列腺和睾丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來， 活動一下關節。
上班族工作的正確坐姿
1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
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不管多年輕、不管是坐是站，肌肉只要長期維持同一姿勢，超過負荷就會累，累了若不換姿勢，肌肉會漸漸超出負荷，便容易發炎、不適，身體也就容易疲倦、痠、悶痛。
久坐或坐姿不良不只讓椎間盤承受壓力增加，連帶使腰、肩、頸，都受到牽動而不適。而且，久坐代表身體久久沒有活動或運動，不利心肺功能、壓力排除與下肢循環等。
走路20、30分鐘，就應該要休息一下再繼續；坐着也一樣，最好每15分鐘就換一個姿勢，或是原地稍作伸展，甚至是站起來走動。雖然聽起來很頻繁，但要提醒自己，這是做得到的。
椅子最好有靠背，若能調整高低更好，如此一來，可隨着桌子高度調整；桌面和椅子間隔30公分是最佳距離，可讓坐姿自然，做事情也不需把手擡太高。 不論坐在哪裏，都應該姿勢端正，大原則是收下巴、勿彎腰駝背。如果椅子或沙發太深，記得要找物品靠背，讓背有支撐點，膝蓋也要自然彎曲，腳則要輕鬆、自然地着地。
椅墊不應太硬，但也不宜過軟，坐下去時，不會整個人塌陷進去爲佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，脊髓損傷和脊椎側彎者，選擇座墊原則也不同，若想知道自己適合哪種硬度的座墊，建議請醫師評估。
如果工作地點的椅子是固定的，不能自己選擇，透過一些小配件，也可以坐得更自在健康。背有支撐，非常重要，潘筱萍建議，椅子可先坐到底，在腰部墊上圓筒枕；若無圓筒枕，塞衣物或書本也行。
坐時，腳千萬別懸空，可在辦公室準備一張小凳子，若椅子調得高一些，小凳子就能讓腳板自然垂放，比較省力。
