5個好方法讓你擺脫大屁股，現在很多人由於長時間久坐導致變成大屁股，當臀部寬大時就會影響到身材，想擁有如此優美的臀形並不太難，現在分享5個好方法讓你擺脫大屁股。
5個好方法讓你擺脫大屁股1
1、堅持高擡腿
堅持做高擡腿動作不僅能夠鍛鍊腿部，同時讓臀部的肌肉變得更加緊緻，展示出線條。首先要準備一個凳子，把右腳放在凳子上面，左腿和上半身要伸直，主要是靠右腿來發力，然後讓整個身體慢慢的登上凳子上面，左腿往上擡起來，堅持5秒鐘左右，然後讓雙腳恢復到正常的姿勢，讓雙腿交替做15次左右。
2、飯後貼在牆上站30分鐘
要及時改變不良的坐姿以及站姿，每次吃完飯之後可以貼牆站立30分鐘。具體的方法挺直腰腹部，臀部要夾緊，而且雙腳併攏在一起，讓肩膀、腳、頭部以及臀部保持在同一條線上，久而久之就能夠改善坐姿，讓臀部的肌肉變得更加緊緻。
3、仰臥在牀上擡起臀部
減肥人羣可以平躺在牀上，用盡力氣把臀部擡到最大極限，此方法簡單方便，長時間堅持下去能夠拉伸腿部及腰部的肌肉，同時也鍛鍊了腿部。
4、要保持正確的坐姿
一部分人羣坐在凳子上時喜歡倚在椅子背上或者趴在桌子上，久而久之會讓身體形態變形，臀部也會變得腫大及鬆弛，要及時改變不良的坐姿，坐在椅子上時要保持腰背部挺直狀態同時要收腹。
5、要進行走動
長時間久坐的話會讓腳和臀部呈現90度角，影響了局部的血液循環，讓臀部變得寬大，所以要減少久坐的時間，多進行運動才能夠防止脂肪在臀部堆積，保持有彈性狀態。因爲工作必須久坐的人羣，每隔半個小時要站起來走動10分鐘，多曬曬腿或者扭扭腰，這樣能促進腿部的血液循環。
溫馨提示
只要運動起來就能夠防止臀部脂肪的堆積，避免臀部變得寬大，吃完飯之後不能立馬坐在凳子上，不妨散步30分鐘。同時也要合理的搭配飲食，避免吃高脂肪高熱量的食物，都是能夠幫助燃燒脂肪的飲食，要養成定時大便的好習慣，吃飯時細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，每頓飯不能吃過飽。適當的鍛鍊身體來幫助分解脂肪，防止脂肪的囤積。
5個好方法讓你擺脫大屁股2
【蹲舉】
基礎複合式的鍛鍊動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。
動作1
站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。
動作2
雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下爲1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1
站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。
動作2
下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共進行3回。
【站立側擡】
可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。
動作1
站姿預備，身體擡頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部。
動作2
左腳往外擡45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共3回。
【仰臥提臀】
此動作屬於較緩和的訓練動作，可鍛鍊到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1
平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟儘量靠近臀部。
動作2
雙手撐地，臀部向上提，大腿與身體呈直線，停2~3秒，重複25~30下爲1回，共3回。
【船式】
此動作難度稍高一些，可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的肌力，有助提升臀部的緊實度。
動作1
趴姿，雙手向前伸直，掌心相向，下巴縮，額頭點地，腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2
雙手伸直擡高，手臂與地面平行，臉朝地板，雙腳打直儘量向上擡高，深呼吸停2~3秒，重複12~15下爲1回，共2回。
【早安運動】
可依照個人的`體力需求來調整重物的重量，以重物來達到鍛鍊效果，對於臀部及大腿後側有更高的刺激及更深的加強鍛鍊效果。
動作1
站姿預備，眼睛直視前方，身體挺胸不駝背，雙腳打開與臀部同寬，手提約1~2公斤重物品，例如啞鈴、包包、礦泉水瓶等。可利用手邊有重量的物品，象是內放有重物的旅行袋或拿礦泉水瓶都是較便利的選擇，兩手重量加起來1~2公斤即可。
動作2
腳打直，上半身下彎，背打直，使身體與腿部儘量接近90度，但不低於90度，雙手向下，深呼吸約2秒，重複12~15下爲1回，共2回。
1強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。
動作要領：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15-20次。
2減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
動作要領：俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
3美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。做時要保持擡頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。應同時收縮腹部肌肉。
動作要領：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到初始。
4誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上擡時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
動作要領：俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上擡，伸展全身。
