標準俯臥撐做多少個合格，俯臥撐，每個人都會做，也是一種非常流行的健身方式，對身體的各個部位都有很好的健身鍛鍊作用，那麼下面分享標準俯臥撐做多少個合格呢？
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俯臥撐的標準動作
標準俯臥撐，首先務必保證你的軀幹完全筆直，雙腿略微分開，雙手要和肩膀處於同一直線上，手臂稍微彎曲，然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再回復到起始動作。俯臥撐一定要做標準，否則做再多也沒有意義，只是浪費了鍛鍊時間，甚至會傷害到身體。
合理安排俯臥撐次數和組數
雖然一次做很多俯臥撐給人感覺會很厲害，不過在實際鍛鍊中我們並不需要這麼做，而要合理安排次數和組數。比如每次計劃做4組，一組15個，這樣下來就能做60個俯臥撐。相比一口氣做60個俯臥撐，分爲4組做，每一次都能專心致志的做，效果會更好，還不費勁。如果你是初學者，剛開始一組可以做10個，循序漸進的鍛鍊自己，也是非常不錯的。
俯臥撐增肌減脂效果如何
如果你想增肌或減脂，做俯臥撐都是有效的，無論你胖瘦，都是可以進行俯臥撐鍛鍊的。瘦寶寶注意補充食物和營養，胖寶寶要注意節食和營養攝入。
俯臥撐作用：
1、發展素質
其主要作用是發展人的`上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
鍛鍊身體從來就不是男性和女性之間的事情。是每一個人都應該去做的一件事情。尤其是備受傷害的女性們，所以，女性要自己學會增強自我身體素質才能保護自己啊。
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標準的俯臥撐是怎麼做
一、基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀態。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體儘量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。最後回到初始狀態。
三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)
動作要領：開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低於胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。
四、複合式俯臥撐
動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。
一、練習俯臥撐的注意事項
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人羣。
低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習方式
1、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做爲身體的支撐點，然後拳眼向前。這是一個鍛鍊臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習的時候要注意，支撐的地面要先軟後硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
