直接起牀的危害，一日之計在於晨，早晨對我們來講是非常重要的，然而起牀也是有講究的，如果一覺醒來則立刻着衣起牀，易於出現頭暈、眼花等不適，很容易對身體造成危害，以下分享直接起牀的危害有哪些？
直接起牀的危害1
從醫學的角度來看：睡眠中醒後，機體由抑制狀態轉入了興奮狀態，但從抑制到興奮的轉變，也需要一個過程。如果一覺醒來則立刻着衣起牀，易於出現頭暈、眼花等不適，對於中老年人來講還易於發生意外。
指導意見：
所以健康的方式是：首先要慢慢張開眼睛，伸伸懶腰；起來坐在牀上一段時間，把雙腳移到地板上，坐在牀沿一段時間。完成後，才能正式離開牀。
起牀起猛了會怎麼樣
睡覺醒來後不要起牀過猛，會引起直立性低血壓，導致腦部急性缺血、缺氧，使腦功能代謝紊亂髮生頭暈、暈倒，容易產生意外傷害。
尤其對於年老體弱以及有低血壓、高血壓、頸椎病、心腦血管疾病的人羣，睡醒後起牀不要過猛，起牀過猛會引起腦供血不足、血壓不穩定、腦血管痙攣，嚴重者還會出現腦卒中。
睡覺醒來以後在牀上輕微做一些運動，使血管、神經、肌肉、腦血管供血正常狀態下再起牀，防止意外的發生。
直接起牀的危害2
醒後立即起身危害大
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議，醒來後先別急着起身，老年人可先仰臥牀上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後，腦袋昏昏沉沉，其實，在這段賴牀的時間，可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。
動作一：伸懶腰，加速清醒。身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。
躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。
然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍爲中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。
此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關節，爲一天的關節活動預熱。踝關節運動：雙腿擡起，腳踝做上下襬動，做8個8拍。
手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。髖關節運動：兩腿擡起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。“小燕飛”：趴在牀上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
直接起牀的危害3
人到中年，有三件事必須放慢速度
第一件事：慢慢起牀
血壓對老年人來說是一個非常重要的參數，很多老年人都有高血壓。我們的血壓不是一直恆定的。我們晚上睡覺的時候血壓比較低，醒來的時候血壓會快速上升。尤其是高血壓患者，如果起牀太用力，會導致血壓突然升高，出現心腦血管疾病。
另外，起牀太用力可能導致大腦供血不足，引起暈厥或頭暈。所以要想安全健康的起牀，最好是睡醒後躺一會兒，起牀後在牀邊坐一會兒，然後再做其他活動。這樣就可以有效避免起牀太辛苦帶來的心腦血管問題。
第二件事:喝水時要慢下來
經過一整夜的休息，人在不喝水的'情況下容易缺水，所以早起後需要喝水來補充水分。但是喝水的速度一定要慢下來，因爲晚上我們身體裏的血液流動很慢。
我們早起的時候，血流速度還沒有恢復，血液還處於粘稠狀態。這個時候喝水過多會導致血管壓力升高，很容易出現心血管問題。特別是老年人，血管處於脆弱狀態，要多注意喝水的速度，儘量慢下來。
第三件事:放慢排便速度
當我們醒來時，體內分解的毒素需要通過排便排出體外。很多人早起後會尿急，所以會盡快跑到廁所，排便時用力過猛。
但是這種行爲也是有風險的，因爲早起時血管還處於脆弱狀態。這時排便會增加腹壓，增加外周血管阻力。如果用力過猛，甚至可能導致顱內血管壓急劇升高，突發腦出血。
特別是對老年人來說，血管彈性變差。早起的時候，排便一定要慢下來。動作不要太快，也不要用力過猛，否則可能會出現意想不到的後果。
起牀是我們每天都要經歷的事情，但是如果不注意起牀的一些細節，可能會對身體造成不可挽回的傷害。因此，我們需要在日常生活中更多地關注一些細節，否則可能會對我們的健康造成損害。
