適合女生長期堅持的運動，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛鍊身體，但我們要清楚鍛鍊身體的同時也要科學有效的進行纔是對我們身體最好的，以下是關於適合女生長期堅持的運動。
適合女生長期堅持的運動1
1、慢跑
慢跑的成本低，而且效果好，它的適應人羣也比較廣泛，而且對於心腦血管系統都有比較好的作用，還有減肥瘦身的作用。
2、騎自行車
騎自行車不分年齡大小，對於身體的要求也比較低，而且成本不高，對於鍛鍊腿部關節和大腿肌肉等有很好的作用，長時間堅持還能塑形減肥、增強體質。
3、瑜伽
瑜伽可以緩解心情，美化形體和身材，長期堅持效果更好。
4、游泳
游泳對全身的鍛鍊更爲全面，而且對於身心也比較好，所以對於女性是比較適合的。
女性長期運動有什麼好處
1、可以幫助控制身體體重，對於身體可以更好的把控，有塑形減肥的作用。
2、可以幫助改善夫妻之間的性生活和夫妻關係。
3、可以擁有自己的興趣愛好，讓自己的生活更爲充實，心情也會更愉悅。
4、可以增強身體素質，對於一些身體疾病也有一定的預防。
5、可以讓人的精力更爲充沛。
6、可以提高睡眠質量，讓自己的生活作息也能更規範一些。本文由三頂養生網原創發佈，未經授權，請勿轉載。
女性在運動中需要注意些什麼
1、運動前最好進行熱身。
2、如果想要一個好的效果，一定要長時間堅持運動鍛鍊。
3、可以根據自己身體體質和自己的喜好選擇適合自己的運動鍛鍊方式。
適合女生長期堅持的運動2
游泳。這個是我個人比較喜歡的一個活動，全身的鍛鍊，而且可以讓我們的身材更好，曲線也很好，而且是全身心的一個鍛鍊，從呼吸到我們的四肢都是很好的一個鍛鍊。
跑步，這是最廉價的一個鍛鍊方式，但是也是很有效的一個鍛鍊，女孩子的慢跑會讓我們的腿部肌肉更緊實，而且也可以幫助我們消耗掉多餘的脂肪，對於瘦腿和提臀都是有很明顯的效果。
臂力。胳膊的鍛鍊很重要，對於女孩子來說，不能再是手無縛雞之力的弱女子，我們不說一定要鍛煉出肌肉，至少要讓自己手臂有力氣，所以可以鍛鍊我們的臂力，以後有了寶寶就知道胳膊有力氣的好處了。
瑜伽。對於女人的柔韌度，瑜伽不得不說是很神奇的一個鍛鍊方式，話說從豐胸到瘦腿，幾乎無所不能，所以大家如果對自己的身材不是很滿意，就趕緊行動起來吧。~
仰臥起坐。對於腹部的肉肉很多人都沒辦法和各種頭疼。仰臥起坐雖然不能直接性的減掉我們的腹部的肉肉。但是可以讓我們的腹部更緊實，而且沒有贅肉產生就不會有穿衣服，凸起一層層的游泳圈了。
適合女生長期堅持的運動3
長跑是鍛鍊身體見效最快，效果也最明顯的一種運動。但能長期堅持的，沒有幾個！大部分都是跑幾天，就腰痠腿痛地起不了牀，果斷放棄了！咬着牙堅持下來的，碰上連續的陰雨天，歇上幾日，可能也沒了繼續跑下去的決心。
跳繩也是一項不錯的運動，而且非常簡單，容易操作。如果長期堅持的話，對身體的諸多好處也是不言而喻的。但身體偏胖的人，對跳繩是很排斥的，總感覺很累。喜歡宅在家裏的人也不會首選跳繩。
瑜珈對形體的塑造效果很不錯，但對於大多數女生來說並不適合。瑜珈不是對着視頻就能練成的，動作不規範的話，不但起不到鍛鍊作用，還有可能造成拉傷。
至於游泳，就更不是普通人能長期進行的鍛鍊項目了。收費的就不說了，就算是免費開放的.泳池，那應該也是人滿爲患的，想要痛快地游上幾圈，達到鍛鍊的目的，怕是也不容易。
如果只是泡在水裏，那也就是洗個冷水澡，跟躺在沙發上也沒多大區別。當然，水壓對你的心臟和肺活量還是有好處的，但說起對形體的鍛鍊，就幾乎沒什麼用了。而且，到了冬季還敢下水的，恐怕就更是萬里挑一了。
至於乒乓球和羽毛球，最少，你得需要一個對手陪你練；還必須得要有場地和器械。除了業餘愛好者，選擇用它來鍛鍊身體的人還是很少的。
室內原地跑的鍛鍊效果與長跑差不多，只是效果可能沒那麼明顯。但是它有如下優點：首先不受天氣的影響。再者腿部的運動量相對更小
既能起到減掉多餘脂肪的功效，又不會因爲高強度的運動橫生肌肉，從而破壞腿部的美感。也不會因爲雙腿肌肉痠痛，行走艱難，進而影響到正常的工作和生活。還能減掉腹部的贅肉哦。
最關鍵的是室內跑比長跑更容易堅持，主要是因爲可以抓住任何時間進行鍛鍊，比如家務的間隙、看電視的時候、寶寶還沒起牀或者睡着了的時候、甚至鍋裏煲着湯，你也可以跑一跑。所以，毫無異議的，室內原地跑是最適合女生的運動。
在手機裏裝上跑步軟件，讓你明明白白知道自己的運動量。運動量必須逐漸加大，千萬不要一上來就挑戰自己的極限，那樣不是鍛鍊而是對身體進行磨損。一般情況下第一週每天跑上三公里，慢慢適應以後，可以每天跑上十公里，平均配速每公里七分鐘左右是最好的。
適合女生長期堅持的運動4
滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便的運動，趕快行動起來。
自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣：適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣：35歲以下人羣，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
健美操
又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。
既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。
踢踺子
踢踺子時，一隻腳站立支撐着身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。
兩手隨動作不停地動，一方面起着平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。
踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
