男人怎樣健身壯陽，生活當中，由於工作原因缺乏鍛鍊，導致身體素質下降，補腎壯陽是男性養生常談話題，生活飲食中男性也總是有意無意的做着一些補腎壯陽的事情，下面分享男人怎樣健身壯陽。
男人怎樣健身壯陽1
1、騎自行車
每個人的體質不同，陰】莖勃起硬度和時間也有很大差異，這主要和血液循環系統耐力關係密切。強大的心肺功能以及暢通的血液循環纔是性能力的基礎。男性每天有一個小時以上的騎行時間，能提高心肺功能，鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，促進全身血液循環。
經過研究發現，年齡超過50歲男性，只要每週騎自行車超過三個小時，患上陽痿的風險會明顯降低。但男性要掌握騎行的姿勢和技巧，以免壓迫前列腺而導致前列腺腫大或前列腺增生。
2、深蹲
腿部肌肉的強弱決定性功能，深蹲是鍛鍊腿部肌肉最好的運動，而且能促進睾酮分泌。另外，硬推和大重量硬拉也能促進睾酮分泌。男性堅持做深蹲運動能促進雄性激素分泌，提升性能力。
此外也能讓腿部得到一定鍛鍊，增強腿部力量，腿部力量是全身力量的前提。只要腿部力量足夠強大，不管是哪種性生活姿勢都能信手粘來。
3、游泳
游泳屬於很好的有氧運動，經常游泳的男性，即使到了60歲以上性生活仍然像年輕時一樣。游泳能讓在性生活時運動比較多的部位得到鍛鍊，如雙腿、手臂和腰腹部等，能增強男性耐力，延長性生活時間。也就是說經常游泳能延長陰】莖勃起時間，讓人們更加享受性生活帶來的愉悅。
對女性來說最好的游泳運動是蛙泳和蝶泳，特別是蛙泳，兩腿一張一合能讓腿部肌肉、腹肌和盆底肌肉得到鍛鍊，性生活時更容易達到性】高潮。
4、跑步
跑步屬於簡單易行的有氧運動，能讓腰腹部和手臂達到一定鍛鍊，提高其耐力，提高性生活質量。在跑步時能讓體內釋放出內啡肽物質，使得心情更加振奮。此外，此類物質是身體自然發生的內分泌物，能讓人們產生愉悅感，增加性慾望。
堅持跑步也能促進睾丸激素分泌，達到補腎壯陽效果，提高性生活質量。此外男性也應該堅持做仰臥起坐或蹬夾腿等收緊臀部運動，能增加盆骨肌肉力量，讓人們獲得更多的性快感。特別是多做提臀運動，有意識的緊繃大腿肌肉。
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什麼鍛鍊能讓男人補腎壯陽
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的.水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每週練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴
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舉啞鈴讓頭腦清思維。《臨牀與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好爲1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
六、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨着腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度爲120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側 夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨着腿力的增強，持續時間 可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。
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怎樣運動可以提高性功能
跑步性慾年輕5歲
運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動，最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。
游泳延長勃起時間
國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週性生活次數超過1次。
蛙泳與蝶泳被認爲是最適合女性的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一閤中，鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱爲“愛情肌”、“性愛肌”。
器械練出*
健身房裏各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動，達到鍛鍊肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體、其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中，能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
通過以上文章的介紹，我們知道了運動能提高性功能的說法是正確的，我建議大家在做運動時不要急於求成，一定要慢慢來，並且要堅持下去，這樣纔可以有效果。同時大家也要合理搭配飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜，同時搭配提高性能的食補，相信這樣會效果更好。
