幾招讓你快速擁有鉛筆腿，完美的身材少不了完美的雙腿，鉛筆腿是好身材的一種特徵，很多人都想要擁有一雙修長的美腿，但想要擁有美腿並不容易，下面分享幾招讓你快速擁有鉛筆腿。
幾招讓你快速擁有鉛筆腿1
高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
飯後散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到九十九”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
洗澡按摩
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
騎自行車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的.公園玩玩。騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。
爬樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。
幾招讓你快速擁有鉛筆腿2
一、深蹲
塑腿的難點在於大腿後側的贅肉難以消減，大腿根部的贅肉難以消減，很多人的小腿十分勻稱，只因爲大腿上的贅肉，便被人批判爲大象腿，而深蹲是一種可以消減大腿贅肉的方法，深蹲可以鍛鍊腰腹以下所有的肌肉羣，其中便包括了大腿以及臀部。
通過不斷的深蹲，來回運動到大腿以及臀部肌肉，可以輕鬆消減大腿上的贅肉，讓雙腿看起來更加修長、有型，因此深蹲是塑造雙腿的一個好方法。
二、跪姿擡臀
完美的腿型不僅需要大小腿十分勻稱，還需要完美的臀形，而通過跪姿擡臀便可以有效的解決這一問題。因爲跪姿擡臀能夠在鍛鍊大腿肌肉的同時，還可以消除臀部的贅肉，起到提臀、塑臀的作用。
跪姿擡臀的方法同樣十分簡單，我們雙手扶地，一隻腿跪在牀上，然後將另外一隻腿高高擡起保持伸直，直到大腿肌肉痠痛接着換另一條腿鍛鍊，每天堅持做上一次，便可以讓臀形腿型變得更加完美。
三、保護腿部肌膚
很多人腿部都有很厚的角質層或者毛孔十分粗糙，這些問題十分影響雙腿美觀，而對於打造美腿這件事情來說，不僅需要腿型完美，腿部肌膚同樣需要完美無暇，因而保護腿部肌膚便是在打造完美雙腿的過程中要做的事情。
通過各種水果、蔬菜可以輕鬆收縮腿部的毛孔，祛除腿部的角質層，如蘋果皮、黃瓜、香蕉皮都是有益腿部肌膚事物，因此在生活中想要讓腿部肌膚變得更加細嫩緊緻，不妨用這些方法來實現。
四、消除水腫
消除水腫同樣是打造美腿最爲重要的事情，雙腿水腫每個人都會有一些，這種情況會讓人的雙腿變粗，甚至會讓人的雙腿虛胖，因此想要打造修長的美腿，對於水腫就要重視起來纔可以。
那麼生活中如何消除雙腿的水腫呢？其實方法很簡單，我們每天睡覺時在腳下墊上薄被，讓雙腿的高度和心臟處於同一水平。這樣便可以促進血液的循環，減少下肢壓力讓水腫從身體上消失。此外女士長時間穿着高跟鞋，同樣會導致雙腿水腫，因此想要保持完美的雙腿，最好減少穿高跟鞋的次數及時間。
五、敲膽經
敲膽經也是一種可以有效塑造腿型的方法，因爲膽經在大腿外側，通過敲膽經可以將堆積在大腿上的脂肪等物質排出體外，大腿上脂肪以及代謝廢物少了，自然就會瘦下來，並且敲膽經是一種見效較快的方法，只需堅持一個月便可以明顯的感覺雙腿變得纖細。
當然膽經不能亂敲，我們每天由大腿根部向膝蓋處敲打，來回往復大概在50至200次便可以達到很好的效果。
六、泡腳
泡腳同樣是一種可以塑造雙腿的方法，因爲人每天喝的水多了，會使得身體內部堆積大量的水分，從而出現水腫的現象，尤其是人的雙腿出現水腫十分常見，而想要擁有完美的雙腿，水腫就是第一隻“攔路虎”。
我們通過泡腳，讓溫熱的水刺激雙腳使得身體出汗，便可以將體內多餘的水分排出體外，讓雙腿不再水腫，此外在泡腳時按摩腳心、腳趾，可以更好的刺激身體出汗，迅速的排除體內多餘水分，因此每天堅持泡腳讓自己出汗很快便能夠擁有一雙完美的雙腿。
