晚上和早晨跑步哪個好，跑步是所有運動中非常廉價和方便的運動，而且很多人跑步的時候都會選擇晨跑或者夜跑這兩個時間段，下面就爲大家分享下晚上和早晨跑步哪個好。
晚上和早晨跑步哪個好1
經有些研究出來，晚上跑步好。因爲早晨，頭一天晚上顆粒上升到空氣當中，早晨空氣下浮而引起的空氣的顆粒相對來說會比較多，這些顆粒有些是不好的因素，會影響到我們的呼吸道的疾病。
相對而言，早晨跑步沒有晚上跑步好，我們可以在晚上吃飽飯休息30分鐘之後再進行跑步，或者是在4-5點鐘的時候，傍晚的時候進行跑步，然後跑完步之後休息再吃晚飯。這樣相對會比較好一些。
夜跑最佳時間是幾點
夜跑最佳時間一般是晚上9點左右，不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
夜跑跑多少公里合適
夜跑跑多少公里因人而異。冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個統一答案，不過一般來說不必追求長距離里程，跑個3-5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑多遠，關鍵在於堅持。
夜跑多長時間有效果
夜跑一般控制在40-60分鐘左右爲最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。
第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內，因爲要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右爲最好。
晚上和早晨跑步哪個好2
晨跑的好處
1、 身體經過充足的睡眠，精神飽滿適宜運動，選擇晨跑也可以戒掉賴牀的習慣，通過跑步啓動一整天的活力，讓自己保持一個良好積極的精神狀態。
2、 晨跑可以增強人體各個系統循環，提升新陳代謝，排出睡眠時積累在體內的代謝廢物，身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。
3、 由於晨跑不適合空腹進行，所以選擇晨跑可以形成吃早餐的良好習慣，讓身體日益健康。
晨跑的短處
1、 很多人想要藉助跑步進行減肥，認爲晨跑和夜跑的效果是大相徑庭的，其實這種說法是針對人羣而言的。一般選擇晨跑的人是空腹進行的，它可以很好的燃燒脂肪，達到減肥的目的，但是對於腸胃消化系統有問題、低血糖以及糖尿病的'人羣來說，晨跑並不是一個適宜的時間，所以有健康隱患的人更應該避免晨跑。
2、 綠色植物因爲呼吸作用會消耗空氣中的氧氣，導致早晨空氣二氧化碳值是最高的。另外，早晨空氣溼度相對比較高，塵埃和懸浮顆粒也是最嚴重的時間段，選擇晨跑會給呼吸帶來負擔，所以有呼吸系統疾病的人也要避免晨跑。
3、 早晨3-5點的時間段，人體的肌肉力量和耐力處在相對較差的狀態，很容易造成身體損傷。
夜跑的好處
1、 夜跑的減肥效果不亞於晨跑，晚上的時間人體新陳代謝處在活躍的階段，選擇夜跑也能幫助消耗脂肪。
2、 夜間人體的血小板數量比較早晨相對較少，血管梗塞的風險也比較小，適合有造成血栓顧慮的人。
3、 睡眠質量比較差的人，選擇夜間跑步可以更好的輔助睡眠，讓精神得到充足的休息。
夜跑的短處
1、 夜跑存在不安定因素，新聞上有過不少意外事件，所以選擇夜跑的人最好結伴，選擇場地也要在光線充足、人流相對較多的地方。
2、 晚上溫度比較低，跑步的時候更容易受涼，引發感冒。
晚上和早晨跑步哪個好3
晚上幾點夜跑合適
一般來說晚上8—9點是夜跑的最佳時間。
大家都知道飯後是不宜馬上運動的，而且睡前也不適合做劇烈的運動，因此綜合來看晚上的8點或者9點左右進行夜跑是最好的，夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。
8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
另外晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。所以在選擇夜跑時間段的時候，儘量在晚上10點之前，夜跑並不是越晚跑越好，選擇合適的時間極爲重要。
另外天在確定夜跑的時間之後，跑步本身的市場也有一定的要求，夜跑的時間不適合太長，但如果太短了又沒有效果。夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。
過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。
晚上夜跑對身體好不好
正確的夜跑對於身體當然是有好處的。
現在很多人尤其是上班族都缺乏運動，而日常生活中很多人又只在晚上有空閒的時間，因此夜跑就是很好的選擇。其實夜跑就是一種跑步，只不過是在晚上的時候進行的。堅持夜跑的人往往能夠股減緩衰老，因爲慢跑能夠對新陳代謝起到一定的調節作用。另外不少健身愛好者都喜歡夜跑，因爲夜跑其實就具有塑型的作用。
長期堅持慢跑的人往往會讓自己的線條變的更流暢好看，非常適合愛美的女性。最後夜跑還能夠調節自己的心情，釋放一天積累襲來的壓力。心情的調節往往是比較重要的，夜跑就可以幫人們發泄情緒。
不過在夜跑的過程中也有很多的注意事項，下面小編挑幾點給大家介紹。一般來說，我們較好的夜跑的時間實在晚上的八點或者九點，因爲在這個時間點，自己晚餐吃的東西差不多消化完了。並且我們在八九點的時候，自己的身體會處在一個較爲興奮的狀態，這個時間點去夜跑可以說是極好的。
還有就是，我們在進行完夜跑以後，千萬不要立即洗澡，然後就睡覺，這樣的話，自己的身體是受不了的。我們要知道的是，自己在夜跑結束以後，我們的身體會處在較爲興奮的狀態。所以在夜跑結束以後，較好的做法是，我們先放鬆一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然後再休息一會，再去洗澡睡覺。
