爲什麼跑步臉上皺紋越來越多，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享爲什麼跑步臉上皺紋越來越多
爲什麼跑步臉上皺紋越來越多1
跑步一個月後，臉應該不會緊繃。長時間跑步可能會消耗身體脂肪，並導致臉上出現皮膚鬆弛或皮膚和皺紋增多等症狀。
跑步的效果，不僅僅是減肥
1、延長壽命
研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。
跑步鍛鍊的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉在鍛鍊之後會越來越強壯，堅持跑步後心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。
2、增強自身免疫力
長期堅持的人往往都會擁有極高的身體素質，還有不錯的免疫系統。跑步是運動之王，這項運動對於身體的素質和免疫力的提升更是非常明顯。
3、身材緊有型
長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。
有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免“三高”等慢性疾病。
4、皮膚緊緻有光澤
愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
5、心肺能力增強
心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康也與心肺功能息息相關。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對於心肺功能有着很大的促進作用。
青少年經常跑步可以鍛鍊其耐力、爆發力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。
6、頭腦清晰
長期堅持的朋友都可以獲得更加清晰的頭腦，讓我們的情緒變得好起來。
因爲跑步是屬於比較有氧運動中的一種，我們經常進行跑步的話，就能幫助我們的大腦得到充足的氧氣含量，幫助我們變得更加清醒，頭腦思考問題會更加清晰。
7、改善頸椎和肩部
上班經常對着電腦的人一般都會有些頸椎和肩部問題，跑步時背部挺直放鬆，長期堅持能讓頸椎和肩部得到很大改善。
8、增強骨骼強度和密度
人到老年，骨質疏鬆是避免不了的。要想避免骨質疏，那麼就要給它一些壓力。跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度，因此適量的跑步對於老年人來說，是再合適不過的了。
9、預防心臟病
跑步時會使血液循環加速，冠狀動脈就會提供心肌足夠的血液，從而有效以防各種心臟病。
不過，有些小夥伴卻提出了質疑，他們跑步時出於減肥瘦身的目的，而通過長期跑步，的確減肥成功，擁有了苗條身材。但皮膚卻鬆弛了，肌肉也減少了，臉上的皺紋變多了，看起來變老了好幾歲：“不是說跑步更年輕嗎，爲什麼我們卻變老了呢？”
其實，衰老的根源並不是因爲跑步，而是跑步訓練方法有問題，如果跑步的方法正確，你不僅不會變老，反而會越跑越年輕！
跑後會變老，因爲你跑錯了
衰老原因一： 跑量太大了
跑量過大會消耗你的體力，還有精力，這都會讓人看上去變老。跑步一定要隨着運動水平逐漸提高（這樣身體的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保證在完全適應前期訓練的基礎上再增加跑量。
衰老原因二： 營養沒跟上
跑步會消耗體力，如果你的營養不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！日常飲食需有多樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些纔是對身體好的`食物！
衰老原因三： 不注重休息
如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老得更快。每天睡夠7-8個小時，做到早睡早起，纔是你跑步訓練的前提基礎。
衰老原因四： 不注重防曬
紫外線是皮膚的殺手之一。對於經常白天跑步的朋友來說，紫外線會無情的侵入你的皮膚，造成皮膚變黑，損害彈性和膠原蛋白，造成皮膚鬆弛、乾燥，進而出現皺紋。因此，避免暴曬才能防止加速衰老。
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跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響
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有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨着自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量
跑步每週別超過4次，跑路的路程低於30公里，上面已經和大家說過了，假使你還有多餘的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節運動。可以進行上至的訓練等等。
3、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨着電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成爲了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質性的效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑儘量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裏。因爲用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。隨着運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨着步伐調整爲三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整爲兩步一吸、兩步一呼。
這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
