跑步要注意的事項有哪些？跑步是最受人們歡迎的運動之一，簡單有效，在強身健體的同時還可以減肥的效果，可謂是一舉多得，但是跑步的時候不能盲目跑，下面講講跑步要注意的事項有哪些。
跑步要注意的事項有哪些1
一、充分合理的熱身運動
進行跑前熱身運動是非常重要的。熱身時間大約10分鐘，主要目的是拉伸肌肉，活動關節，讓身體充分的打開，避免受傷，主要有以下五個動作。
動作一
雙腿打開，打開的距離略寬於兩側肩部，腳尖朝外往一側蹲下，蹲下時膝蓋不能超過腳尖，另一側腿伸直，兩邊交替進行。其主要的目的是拉伸大腿內側的肌肉，活動膝關節。
動作二
在保持身體平衡的前提下將膝蓋擡起，大腿與小腿成90度，將大腿向外打開，注意保持身體始終面向前方，不要隨着腿部的轉動帶動身體轉向一側，全程只是髖關節在左右擺動，兩腿交替進行。目的是活動髖關節。
動作三
雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前，兩腿伸直，身體向下壓，兩側從兩腿間繞到後側，握住同側腳踝。主要是拉伸大腿後側肌肉以及臀部。
動作四
一側腿往前屈膝成90度，膝蓋不能超過腳尖，後側腿伸直，腳尖點地，兩手伸直放在前腳的兩側，最大限度拉伸身體，兩側交替進行。目的是拉伸小腿後側。
動作五
兩手向前伸直並擡高，擡高的高度與肩在同一水平線，保持身體穩定的情況下，將一側腿伸直向上擡高，兩腿交替進行。目的是拉伸大腿後側及前側肌肉。
二、跑步鍛鍊三注意
在充分熱身後，就可以進行正式的跑步鍛鍊，但是跑步也是有技巧的，若是毫無章法地進行跑步，有可能也會適得其反，跑步過程中要注意以下幾點。
1、集中注意力
跑步時可以戴上耳機聽一些自己喜歡的音樂，切忌東張西望，隨時注意路面情況，避免碰撞障礙物導致跌倒而受傷。
2、不要過度運動
運動要循序漸進，因人而異。根據自己身體狀況，適當鍛鍊，不要過度。
3、儘量進行交叉訓練
在跑步鍛鍊的同期，也可搭配騎車、羽毛球、籃球等運動，使全身肌肉得到充分拉伸，減少肌肉損傷的可能。
三、跑步後要拉伸
跑步結束後，切記不能立即坐下或者躺下休息，而應進行科學的拉伸運動，防止運動損傷，同時預防腿部變粗。
1、大腿前側拉伸
將拉伸的腿往後彎曲，手抓腳踝處，將腿拉向臀部處，與拉伸腿側膝蓋靠攏，停頓15秒，兩腿交替進行。
2、大腿後側拉伸
找就近欄杆利用，將一側腿放在欄杆上，膝蓋儘量與欄杆水平，上身慢慢靠近腿部，兩腿儘量保持伸直，停頓15秒後換腿交替進行。
3、小腿後側拉伸
若在跑步過程中意外導致肌肉拉傷，緊急的處理方法是可以冷敷減輕疼痛和水腫，注意休息。如疼痛和腫脹情況沒有得到緩解，及時到正規醫院就診。
跑步要注意的事項有哪些2
一、跑步減肥要注意什麼
1、循序漸進，持之一恆！每個人都不可能一口吃一個胖子，跑步也是如此；跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則；跑步過程中一定要掌握適當的運動量，不要在第一次跑步時就跑過長時間，請以第二天不感到疲勞爲宜。
2、跑步前，要進行簡單的拉伸運動，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或扭傷。
跑步前的拉伸動作做個4—5分鐘即可。
3、上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏
4、跑步中的呼吸問題很重要！呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
5、運動鞋要合適！切記，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
二、夏季跑步注意事項
再惡劣的環境也不能阻擋跑步愛好者，儘管夏季天氣炎熱，但是還是有很多人喜歡跑步，他們對於跑步的渴望和堅持讓我們推崇。
但需要強調的是，根據天氣情況不同，我們需要採取一些對應措施，讓我們的跑步不會因爲天氣環境原因而造成不必要的負擔。
1、不要穿合成纖維材質的襪子，它會剝奪掉皮膚應有的溼潤，使跑者腳上容易長水泡，同時也滋生患“香港腳”的可能。
2、不要穿涼鞋參加體育活動。
3、保證你的鞋和襪子都要非常的合腳，不要過大過小，或者過緊過鬆。
4、不要赤腳外出，外面的路面可能會使腳割傷。
5、穿特殊功能的運動跑鞋，例如，一般的`跑鞋缺乏網球鞋的橫向支撐功能，多餘的功能會幫助減少腳踝或其他運動傷害。
6、在游泳池或浴室走動時創傷透氣的跑鞋或涼鞋，可以防止足部長疣或是香港腳。
7、經常換跑鞋，不要穿過度磨損的跑鞋，最少每跑350—450英里就要換新鞋。
8、在比賽和大運動量訓練時不要穿新鞋。
9、戴墨鏡防止陽光對眼睛的損害。
10、注意炎熱的天氣，不要在中午最熱的時候跑步，注意補充水分，最好每隔20分鐘補充200毫升水。
三、跑步前的熱身安排
很多教練都在強調熱身運動的重要，跑步前啊一定要做好熱身運動，爲何熱身如此重要？
一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能爲你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水平以發揮柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少比賽開始階段的心臟壓力。
然而絕大多數跑步者在比賽前熱身後都站立停留一段時間，這樣就可能完全沒有熱身。
研究表明要在5公里比賽強度（大概95%最大心率）發揮最好狀態，熱身後不能休息超過30秒，再長一點的休息會讓心率降低，從而導致輸送到腿部肌肉的氧氣減少。你的熱身應該持續到發令槍響之前，即使只是在起跑區域中慢跑而已。
爲了提高運動水平，你的熱身應當至少持續10分鐘活動——這才足以讓肌肉達到理想溫度。
熱身應當讓你的心率達到70—80%你的最大心率，活動不足會使得你心血管系統刺激不充分，而過多又會增加你比賽的疲勞。
對於超過60分鐘的比賽，在開始前10—15分鐘簡短的中斷一下熱身是明智的，這時應該喝大概10盎司（大約300毫升）運動飲料，飲料中的碳水化合物可以讓你在肌糖原開始下降時還能保持配速。
如果熱身時候感到任何肌肉緊張，停止慢跑，拉伸一下緊張的部位（但是不要把拉伸時間算到你的10分鐘裏面去）。研究證實慢跑—拉伸—慢跑的組合可以在很大程度上改善肌肉柔韌性以及韌帶牢固。
當你開始感到鬆弛和做好比賽準備的時候，想象一下你跑得很快的時候，尤其是你比賽最緊張的那個階段。
熱身的最後階段，以比賽配速做一些50—100米的衝刺是很重要的，這些衝刺可以激發你的神經系統，激活你的協調性和效率。
如果你在炎熱潮溼的日子比賽，那就將熱身限制在10分鐘以內，嘗試在陰涼的地方進行以減少過熱的危險。即使外面不是很熱，也不要超過15—20分鐘。
在快速跑訓練和比賽之前應當遵照上面的指導，對於強度不高的訓練單元，也許你不必進行熱身，因爲你可以在訓練中逐漸提高你的速度，事實上中速訓練跑的頭2英里就起到熱身的效果。
以上的規則適用於1英里以及以上的所有比賽距離，如果你跑800米或更短，你也幾乎可以採用相同的步驟，不同之處在於熱身結束和比賽開始之間最好加入10分鐘左右時間。
這種休息可以讓你肌肉增加兩種化學能量的富集——ATP和CP（三磷酸腺苷和磷酸肌酸），它們在超高速度比賽中發揮作用。10分鐘的休息後，簡單的走走以保持溫度和鬆弛。
記住好的熱身比疲憊的賽前訓練重要得多，通過讓你心臟、肌肉和精神迅速的爲比賽做好準備，熱身可以很好的讓你跑得更快。
