瘦身瘦腰的健美操，生活中，有些許多女性通過做健美操來瘦身瘦腰，而健美操是一項熱門的減肥運動，可以爲女性塑造完美的體型。下面給分享瘦身瘦腰的健美操，希望對大家有幫助！
瘦身瘦腰的健美操1
1、拱背運動：
a、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
b、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
2、體側屈運動：
a、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
b、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
3、划船運動：
a、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
b、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
4、腿部運動：
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
如何瘦身瘦腰
1、腿部拉筋運動
a、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
b、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
2、雙腳併攏側轉骨盤運動
a、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
b、吐氣：雙臂高舉至頭頂的.同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
3、伸展側腰運動
a、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
b、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
3、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
4、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
5、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
瘦身瘦腰的健美操2
第1節：側彎腰部運動
兩腳分開站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。
腰部向右彎，右肘儘量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來回側彎腰一分鐘。
第2節：下腳部和髖部運動
坐在椅子上，兩腳分開約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向後上方張開，堅持5秒鐘，然後換另一隻手，如此交替進行60 秒。
第3節：轉腰運動
兩腿開立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉4 次，換方向再扭轉4次，每側重複扭轉4遍，然後雙臂伸直，重複以上動作。
第4節：腰伸展運動
兩腳開立與肩同寬，左手越過頭頂按右耳，右手則儘量下滑摸右腳，默數8 次再復原，如此左右重複。
第5節：腰腿伸展運動
兩腿儘量劈開坐在地上，儘量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。
①左臂側上舉，上身向右輕輕側壓8次，臀部不要離開地面，右臂置於左前方。
②反方向再做，動作同上。
③勾腳尖再重複以上兩個動作。
對於初學者來說，健美操不要做的速度太快，敷衍了事，雖然健美操看起來不是很難，但是在學習的過程當中很容易出現腰部扭傷的情況。
所以說，如果你是新手的話，那麼一定要一步一步慢慢來，萬萬不能太急。每個動作都要做到位，要領一定要掌握好，這樣瘦身的效果纔會更明顯。
輕鬆瘦身瘦腰動作
1、下蹲運動
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
2、俯臥撐運動
（1）將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
（2）運動前的準備姿勢與1相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。
3、曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
4、後曲運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
5、身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
6、屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
