六分鐘的瘦身健美操，現今生活，很多減肥愛美的MM會爲了減肥而節食，這會造成我們身體的營養不良。這樣對身體健康不好，下面小編給大家分享六分鐘的瘦身健美操！
六分鐘的瘦身健美操1
1、全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持 20秒。
3、體側伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持 20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動：
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運動：
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
6、腹部收緊運動：
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側（一定要抓緊並且保持平衡），然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟爲支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
動感瘦身健美操
1、雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。
但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
2、此外，蹬踏的姿勢也很重要。
“一般人認爲，所謂的`蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”
專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
3、騎健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫療作用。
健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
六分鐘的瘦身健美操2
1、腰臀扭轉運動
兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時針5次。
2、肩臂繞環運動
雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下，掌心朝後，也是這樣繞圈轉20次。
然後掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量平行於地（如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而爲）。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，平行於地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
5、側壓運動
兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓着左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
6、踮腳運動
兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重複40次。這個動作鍛鍊小腿肌肉。
7、單擡腿運動
準備姿勢和上一個動作一樣，兩手叉腰，腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高地上擡右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。
8、四肢運動
腳的站立姿勢和上個動作一樣，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊擡起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、坐擡腿運動
坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體儘量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。
有氧瘦身健身操真的有效嗎
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動，且必須連續運動至少12分鐘以上。
運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大爲增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。
機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。人保持這樣強度的運動就是進行有氧運動。
單個動作重複次數不宜過多，以免過多地刺激同一個關節，最好按教練規定的次數和頻率跳。
肌肉的控制力要掌握好，儘量不做過屈或過伸的強直伸展動作，否則，易損傷關節。體重過重或肌肉力量不足時，跳操也易對關節的衝擊力過強，造成膝蓋的運動性損傷。
而且月經期間身體較爲虛弱，需要多加休息，最好避免劇烈運動，輕微的活動是可以的，但最好少量進行，以免引起出血增多，疼痛等現象建議你放鬆心情，經期多保暖休息，飲食清淡營養
通過上述的描述，大家就可以看出經常跳一些有氧瘦身健美操的確是真的有用的，但是需要提醒人們注意的就是，跳有氧瘦身健身操是需要講究一個持之以恆的過程，也就是說需要人們發揮堅持不懈的精神更好。
