哪種情況表明運動過量了，隨着大家對健康越來越重視，大家都逐漸養成了日常運動的習慣，而我們適量的運動可以減肥塑身，但是千萬不能過量，以下看看哪種情況表明運動過量了
哪種情況表明運動過量了1
1、肌肉持續痠痛
肌肉持續痠痛或腫脹，即使休息3天或以上都無法恢復的，可能是運動過度的表現。
另外，若運動時左胸、肩、頸或手臂疼痛，可能是心臟疾病的徵兆，須立刻停止運動，最好去醫院排查風險。
2、食慾不正常
出現嗜吃甜食或食慾下降、暴飲暴食等情況。
3、心情低落
運動後，反而感到緊張、焦慮、煩躁等情緒，甚至連續幾天疲勞不振，精神狀態不佳。
4、身體不適
臉色明顯蒼白或潮紅，失眠並伴有夜間盜汗。
此外，如果清晨起牀前清醒、安靜、空腹、平臥時的脈搏比平時高，且超過每分鐘120次，也可能是運動過量了。
我們到底該如何選擇運動方式呢，可以根據自身情況有目的的進行鍛鍊。
1、心肺鍛鍊——降低心血管疾病風險
年輕人無特殊限制，打籃球、踢足球、爬山、騎車、游泳都可；
慢病人羣需視情況而定，身體較差的慢病患者，步行是最安全、最適宜的運動方式，步行時需擡頭挺胸、雙臂擺動、邁大步，也可適當提速，只要微微出汗即可；心肺功能較好的糖尿病患者可選擇中等強度的運動，如慢跑、騎車、打乒乓球、羽毛球等；合併心血管疾病的患者，適合低強度活動，如散步、太極拳或輕便的家務勞動等。
進行每週3~4次的此類運動，不僅能爲心肺增加血供和氧氣，還能提升血管擴張能力。運動項目要選擇適合自己的，不要過於追求高心率。
2、跑步——預防骨質疏鬆
對於長時間不運動的年輕人或進入中年後，體力開始下降的人羣來說，突然開始長跑、衝刺跑等項目，更易出現骨質疏鬆，摔倒性骨折等。因此大家可先做一個8周的跑步計劃，循序漸進的適應跑步節奏。
第1~3周時，每次先步行5分鐘，然後慢跑2分鐘，可視情況增加慢跑時間，如此循環3組；
第4~6周時，步行2分鐘，慢跑時間增加到5~10分鐘，循環3組；
第7周時，步行1分鐘，慢跑11分鐘，循環3組；到了第8周，熱身步行5分鐘，可持續慢跑20分鐘，結束後步行5分鐘即可。
身體較健康、沒有重大疾病的中老年人都可根據這個計劃適度跑步，每週跑2~3次，年輕人可根據自身情況適度加量；若有基礎疾病，建議還是選擇快走或散步。
3、平板支撐——減少腰背痛
平時長期久坐不動，對着電腦的上班族很容易出現腰背疼痛的問題，最佳緩解的運動方式就是平板支撐，不僅鍛鍊核心，還能刺激脊柱周圍的肌肉，強化核心肌羣，提高脊柱穩定性。
做平板支撐動作時，大家需記住幾個要點：
雙腳併攏，腳尖撐地，肘部位於肩膀正下方
腹部、臀部繃緊，脖頸保持挺直
背部、臀部、雙腿始終保持一條直線
平板支撐每次堅持90秒，每週3次。如果剛開始無法一次性完成，可以先堅持30秒，停下休息5~10秒，再重複如此循環。
需要提醒的是，腰部、肘部有傷或曾做過手術的人，嚴重駝背、骨盆前傾者，不建議做此動作。
哪種情況表明運動過量了2
四肢無力
一般活動後休息15分鐘左右，四肢無力現象會得到緩解，這也是正常現象。如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因爲脾主四肢肌肉。
精神疲憊
適量運動過後會感覺身體比較舒適，爲過量運動會出現精神疲憊的狀態，這很可能是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。
因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感長久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
胸部大汗
汗爲心之液。如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受到影響的信號，此時應立即停止劇烈運動。
頭暈目眩
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的'感覺。
若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
關節疼痛
若發生在關節、關節附近疼痛，並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。
有些男性天生力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。這可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，不可掉以輕心。
口渴噁心
運動後排汗過多，常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，並伴隨小便過多，就是不正常的現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
上述這6種情況，都是過量運動的信號，我們應及時控制。過量運動給人體帶來的傷害，遠遠多於運動本身的好處，切不可損傷自己哦。
哪種情況表明運動過量了3
運動過量對人體有哪些危害？
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲，結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”，腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。
橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
3、運動性貧血
長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
4、引發心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。
在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，她們還拼命用意念來剋制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
5、關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。
6、月經異常
國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者佔相當大的比例，多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂，並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。
此外，運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。
如何判斷運動是否過量過度？
運動多少纔算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。
專家表示，普通人每天堅持慢跑或打球，儘量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計算很簡單，直接用（220-你的年齡）×65%即可。
身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做爲運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
