長時間不運動突然運動渾身痠痛，當我們全身痠痛的時候，會影響到我們正常的工作和生活。所以當全身痠痛的時候，一定要採取有效的方法去解決，那麼長時間不運動突然運動渾身痠痛怎麼辦呢？
長時間不運動突然運動渾身痠痛1
一、長時間沒有運動，身體機能不能適應運動的強度，所以劇烈運動後身體肌肉不適應，大量乳酸堆積，纔會造成渾身痠痛的情況。所以在能提前預知要劇烈運動的情況下，可以提前幾天進行恢復性的運動，每天強度不用太大，但是要一天比一天強烈，讓身體慢慢適應運動強度，這時候再去參加劇烈運動，身體的適應能力會強很多。
二、如果臨時決定要去參加籃球足球等運動，沒有提前適應怎麼辦呢？這個也是有辦法的。不能上來就直接高強度運動，這樣身體完全沒有適應運動強度，非常容易受傷，而且運動結束後會渾身難受的。所以在劇烈運動前，要先充分熱身，拉伸。
以身體微微發汗爲準。這樣在運動結束後，身體會好很多。而且初次劇烈運動，要量力而行，身體感到疲勞後，要進行休息，防止運動損傷和肌肉勞損。
三、運動結束後，要進行充分的放鬆。最好能慢跑十分鐘，很慢很慢，顛起來就行。有條件的話，可以找朋友或者家人幫忙，踩一下大腿和小腿進行放鬆。（友情提示：小腿不能直接站上去踩，容易受傷）睡覺前要用熱水泡腳，這樣對身體的放鬆會非常有好處的。
四、如果以上這些您都沒有做，身體已經出現渾身痠痛的情況了，那您可以在第二天嘗試着慢跑等小強度運動（很難受，但一定要堅持），充分消耗堆積在肌肉裏的乳酸，這樣也有助於身體的恢復。如果不在活動身體能在一星期恢復，小強度運動的話可能兩三天就能復原。而且這樣復原後，接下來再有劇烈運動，身體也會好很多。
以上是老陳在平時運動中總結的幾點關於運動的小技巧。如有說的不好的，請大家給老陳提意見。各位如果有其他更是用的小妙招，也可以在評論區發表一下。
長時間不運動突然運動渾身痠痛2
大腿肌肉痠疼，大部分狀況下是由於久不健身運動造成乳酸菌累積造成，極少數狀況是由於肌肉組織結締組織損害造成痠疼。
1、非常容易造成肌肉痠疼的二種狀況
肌肉痛是一種一切正常積極主動的生理學主要表現，在新抗壓強度或新運動後，通常會造成顯著的肌肉痛，幾日後會當然消退。運動後的肌肉痠疼關鍵有下列二種狀況：
最普遍的狀況是產生在欠缺健身運動人的的`身上，這些人有時候報名參加一次運動後，都是出現全身不適感和肌肉痠疼，因而我們要培養常常健身運動的習慣性。
此外一種狀況，那便是也會產生在常常健身會所開展器材鍛練的人的身上，因爲漸進性的增加負載、增加抗壓強度的能量鍛練，延遲時間期限內馬上會出現肌肉痠疼。一般來說，肌肉痠疼在某種意義上是相對肌肉被鍛練及時的一種標示。
2、肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛練和健身運動是需要動能的，假如動能來源於體細胞內的有氧運動新陳代謝，就是說有氧運動減肥；但若動能來源於無氧運動酵解，就是說力量訓練。有氧運動減肥時葡萄糖新陳代謝後轉化成水和二氧化碳，能夠根據吸氣排出來身體之外；
而力量訓練時紅提糖酵解造成很多乳酸菌等正中間新陳代謝物質，不可以根據吸氣清除，就產生了乳酸堆積。過多的乳酸菌刺激性了肌肉提升血漿滲透壓，而使肌肉組織消化吸收較多的水份，造成了部分的發脹，這馬上會使肌肉造成痠疼的覺得。
乳酸堆積一般產生在欠缺鍛練的人狀況多一些，或是欠缺鍛練的肌肉位置忽然被鍛練到一定抗壓強度。伴隨着運動健身的頻率增加，運動後導致乳酸堆積的狀況會越來越低，水平會愈來愈輕。因此應當維持堅持運動的良好的習慣。
3、肌肉痠疼原因之二：肌肉組織結締組織損害
肌肉痠疼的此外一個關鍵原因那便是肌肉組織的微小損害。如減脂增肌鍛練負載時，馬上會使肌肉導致部分肌肉組織及結締組織的微小損害，乃至導致一部分肌纖的筋攣。
實際上，這類肌肉組織損害及筋攣是部分的、外部經濟的，肌肉仍能進行健身運動作用，但存有痠疼感。痠疼後，歷經肌肉內部分微小損害的修補，肌肉組織越來越較前健壯，之後一樣負載將已不產生損害(痠疼)。特別注意的是這類修補是需要歇息和蛋白質營養成分的補充纔可以保證。
長時間不運動突然運動渾身痠痛3
長時間不運動，突然運動後渾身痠痛，主要有以下幾點原因：
1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身痠痛；
2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉痠痛；
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉纔會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉痠痛。
長期不運動全身疼痛怎麼辦
長期不運動，運動後疼痛，肌肉無氧代謝產生大量乳酸，體內堆積，不及時排出，全身疼痛。這種情況通常不需要特殊處理，多喝水，多小便，促進乳酸的快速排出。
適當休息後，這種情況會好轉。並且注意逐漸增加運動量，人體逐漸適應這種運動，運動後全身無疼痛。需要注意的是，如果在短時間內產生大量乳酸，部分腎功能不全的患者可能會導致腎臟負擔增加，可能會造成一定的腎損傷。所以有一些腎病患者不適合突然做大量的運動。
運動完第二天全身痠痛還能繼續運動嗎
1、一般來說，肌肉痠痛發生後，首先建議患者注意休息。如果疼痛明顯，可以適當服用非固醇抗炎藥物止痛，也可以考慮局部熱敷按摩促進局部疼痛症狀的緩解。
2、如果患者真的想鍛鍊，可以考慮慢跑或慢跑等低強度運動。不建議進行重負荷、高強度的運動。舉重、跑步等。不那樣的話，肌肉會受傷或骨折。
