身體運動後痠疼是怎麼回事，，很多人爲了追求快速的運動效果，會在一天內進行大量運動，導致人體的運動過量，甚至會出現全身的痠痛的情況，那麼身體運動後痠疼是怎麼回事呢？
身體運動後痠疼是怎麼回事1
做完身體鍛鍊之後，導致肌肉痠痛是正常情況。主要是基於兩種原因：首先，在鍛鍊時會導致肌肉之內大量乳酸堆積，而乳酸堆積後會使肌肉產生明顯痠痛症狀。
其次，在鍛鍊時會導致肌肉細胞輕度損傷，從而產生肌肉肥大效應。鍛鍊完之後會使肌肉產生痠痛的症狀，這兩種情況都比較常見，無需特殊治療。如果疼痛較重，可以適當的做拉伸運動，配合以微波理療、按摩治療，幾天後可自然緩解、消失。
運動後痠痛怎麼回事
運動後痠痛有可能是急性肌肉痠痛所導致的，肌肉在運動中或運動剛結束後一段時間內會發生疼痛，就屬於急性肌肉疼痛，它有別於肌肉拉傷，由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度而導致機體能量的無氧代謝產生乳酸，乳酸無法全部排出，積聚在肌肉中就會刺激感到痛覺。
還有一種就是慢性肌肉痠痛，慢性肌肉痠痛往往發生在訓練後一到兩天，肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛。
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運動完肌肉痠痛，可能的原因如下：
1、乳酸堆積：大量運動使機體氧消耗增加，無氧糖酵解加速，從而使乳酸等酸性產物大量堆積，這些物質可以增加肌肉的滲透壓，使得肌肉吸水能力增強，以及局部組織腫脹，從而產生痠痛的症狀；
2、過量運動：肌肉處於持續拉伸狀態，使得細小的肌肉纖維被拉傷或撕裂，也會出現肌肉痠痛的症狀；
3、平時運動量少：突然加大運動強度可造成延遲性肌肉痠痛，多在運動結束後數小時出現症狀，持續約一週左右症狀會自行消失，多伴有周身疲勞和肌肉局部的壓痛。
因此，運動一定要適量，運動前要做好熱身，一旦出現肌肉的痠痛，可以適當的按摩、洗熱水澡，以減輕肌肉緊張，增加血液循環，促進損傷的修復。
運動是由於肌肉的收縮活動而產生，肌肉的收縮活動需要能量和氧分。
運動後產生肌肉痠痛，主要分爲以下兩種情況：
1、在長時間運動或短時間內劇烈運動後，血液供應不充分，肌肉短時間內所需要的養分和能量比較多，又不能夠有效的補充。肌肉細胞就會進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化爲乳酸，同時產生能量用於運動。
運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯，產生了乳酸量就越多，所以就會使人感覺到比較痠痛。隨着時間的延長，血液的氧分和葡萄糖逐步的供應，以及代謝廢物乳酸的代謝消失，肌肉痠痛的症狀會逐漸改善。
2、運動量過大或運動方式方法不得當，而導致的橫紋肌溶解，此時會產生肌酸激酶也會引發肌肉痠痛。
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引起全身痠痛的原因：
一、不太習慣的身體活動，這個身體活動無論是什麼，都屬於不常做的'，至少最近沒怎麼做。
二、較激烈，屬於超負荷，超出了機體能夠承受的範圍。三、在運動中有大量的離心收縮，因爲在離心收縮中更少的肌纖維承擔了更大的負荷，更容易出現細微損傷。可以通過在運動前充分的熱身，以及在運動後細緻的全面拉伸放鬆，緩解全身肌肉痠痛。
過量運動的危害
1、過量運動的危害之急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、過量運動的危害之出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這裏的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因爲在運動過程中,身體會流出大量的汗液
汗液裏除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液裏的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、過量運動的危害之造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裏的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因爲脫水現象導致中暑現象經常發生。
4、過量運動的危害之影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。
睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、過量運動的危害之引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱爲靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率)。
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運動後腿酸什麼原因
1、運動量過大
由於有部分的人羣，在選擇爬樓梯的時候，因爲樓層太高，而自身的體能負荷又無法承受這種高樓層的運動，這時就會非常導致發生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因爲爬樓梯大部分運動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉痠痛的現象發生。
不過這種腳痠的症狀通常在經過3-4天人體自我修復的過程之後，會慢慢的好轉然後消失的。
所以說選擇爬樓梯來運動的人羣，也是需要注重自身身體的負荷量，也就是要量力而行，千萬不要硬撐，如果發生肌肉拉昇的情況，就比較不好處理了，恢復的週期也會更長。
2、不做熱身運動
經常運動的人都知道在運動前進行哪些熱身運動比較好，一定的熱身運動有助於活躍肌肉、關節、韌帶的活性，從而避免運動過程中的一些損傷。但是很多沒有進行熱身運動的人容易出現腿痠的現象。
但是有很多的人羣都沒有這個運動前做熱身運動的習慣，就直接會進行爬樓梯的運動，從而導致腳痠的情況發生。
所以說在選擇爬樓梯前，一定是要首先進行充分的熱身運動，還有需要準備好補充體力和能量的食物，比如誰、碳水化合物等，這樣就能延長自身運動的時間。
3、過度疲勞
在過於疲勞的時候訓練的話，人體的機能和體內的能量都比較少，如果這時候進行運動，不但達不到訓練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和痠痛，容易出現腿腳抽筋或是隔日出現腿腳痠軟的現象。
所以說人體在選擇運動前，也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態，這樣才能保證運動鍛鍊的效果，促進人體的健康發展。
4、缺乏鍛鍊
平時運動比較少的人一旦進行強度稍微高一點的運動都會出現肌肉痠軟的現象。就像平時運動較少的上班族，即使爬了較高的樓層也會出現不適應的症狀，當時表現爲腿腳軟、四肢無力，第二天就會發現腿部十分酸，這種現象要過幾天才能消失。
運動後腿酸怎麼緩解
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。
3、多多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
4、按摩放鬆
對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
5、藥物治療
使用獅馬龍活絡油對治療經絡淤堵，風溼痹痛，關節疼痛有着很大的療效，獅馬龍活絡油成份功效：肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進血液循環;
冬青油可令肌肉組織內的血管擴張，能消腫，消炎，鎮痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進血液循環，同時能減輕風溼病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經絡之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節油有疏通經脈，行氣血之功效。
日常肌肉痠痛、經絡不通，可直接用藥油按摩。若屬於急性扭傷，應冷敷傷處，並於24小時後，以藥油按摩。
