瘦背瘦肩運動，生活中有許多女性朋友都會覺得自己是“虎背熊腰”，總是會想盡辦法讓自己的背部變瘦變好看，想要瘦背部和肩膀是需要專門的運動方法的，以下分享瘦背瘦肩運動。
瘦背瘦肩運動1
想瘦肩背的人，可以進行一些運動鍛鍊，通過全身瘦身的方式來達到瘦肩背的目的，尤其可以多進行一些上身的運動，如平板支撐、背部瑜伽，促進身體脂肪消耗，同時也可以幫助局部肌肉塑形，改善肩背寬、肉厚的問題。
1、平板支撐：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的肌肉，對瘦肩背的效果較好，首先要呈俯臥式，前手臂放在地面，儘量貼於地面，用雙腳和前手臂支撐整個身體，保持腹部的伸直，整體呈筆直狀態，這個時候可以雙腳打開與肩同寬，按照實際承受能力循序漸進；
2、背部瑜伽：在瘦肩背的同時，可以起到一定塑形肌肉的效果，還可以拉伸經絡，讓人的身心更加舒適，主要動作包括手臂的外展和後伸，根據身體承受能力，通過持續進行動作來達到鍛鍊效果；
3、全身運動：如慢跑、游泳、跳舞等全身有氧運動，可以帶動全身肌肉，包括肩背肌肉，有利於消耗身體脂肪，達到瘦身目的。
瘦肩背除參加一些有效的運動之外，還可以通過控制飲食來改善。日常建議避免食用太多高熱量的食物，如蛋糕、燒烤以及油膩性食物，尤其是晚上睡前，避免熱量堆積，引起體重增加，同時也不利於瘦肩背計劃的進行。
瘦背瘦肩運動2
在練背和肩膀後，不僅會讓整個人的外形得到很大的改觀、提升氣質，同時還可以改善身體狀況。在練背後，能夠緩解肩頸疼痛，容易落枕等睡眠問題，改善睡眠質量。
同時長期瘦肩膀和背部還能改善大腦循環差、供血供氧不足等問題，預防記憶力衰退以及老年癡呆的'問題。瘦背部和肩膀不是短時間內就能達成的，要長時間的堅持以及搭配一些營養的食物搭配，這樣才能達到瘦背部和肩膀的效果。
瘦背部的動作
1、在保持站立姿勢後，利用手臂的力量向斜後方擺動。在達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
2、坐在椅子上辦公時不要一直保持一個姿勢，適當調整坐姿，期初要坐在椅子1/3處，並保持身子挺直，做到擡頭挺胸，利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢就能使背部肌肉變得緊實。
3、在站立時用腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，扭腰交替擺臂。
瘦肩部的動作
1、立式俯臥撐。手、膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，重複3～5次。
2、仰臥撐。坐在地板上，將雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。使脖子與脊椎骨形成一條直線，達到每次堅持30秒。
3、擡腿俯臥撐。身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢擡高，過一會兒換另一條腿做，重複做8～10次。
瘦背瘦肩運動3
瘦肩背的運動項目如下：
1、叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止
這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。
2、擴胸運動
希望大家在平常生活中一有時間就要去做擴胸運動，在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏，要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡感覺。
3、靠牆站立
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
4、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。大家的背部保持繃緊的狀態，接着收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最後慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐，每天都要練習。
5、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
如何瘦肩背？上文中主要給大家推薦了可以瘦肩背脂肪的5個運動項目，希望肩部背部堆積很多脂肪的人能夠堅持做上面的這些運動，幾個月堅持下來就會看到自己的肩膀和背部脂肪消失的，這樣自己的身材也會苗條很多。
瘦背瘦肩運動4
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。
游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦 哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
7、淋巴排毒按摩
血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良，背部肌膚看起來很暗啞，背部肌肉緊繃。
淋巴排毒按摩能極大程度的改善 這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
8、粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊緻，常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
9、堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢！
