如何讓脂肪快速燃燒，對於減肥這件事情而言，是大多數女性畢生的事業，很多女性認爲活到老一定要減到老。但是大多數的女性在減肥過程當中能做到的，只有維持現有的身材罷了，下面是如何讓脂肪快速燃燒。
如何讓脂肪快速燃燒1
一、力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認爲，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度，即使你坐着不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後。
身體會迎來一個新陳代謝的高峯：內循環高速運行，並將持續兩個小 時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。
二、瑜伽減肥法
練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多餘的脂肪，在睡覺前的10分鐘或者晨起的10分鐘，研究顯示，在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在牀上，然後雙腳彎曲，兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步，然後挺直脊柱，用腳後跟靠近會陰處。擡頭然後吸氣，將身體向前屈，額頭儘可能的貼近牀面，一分鐘後緩緩的恢復到原始動作。
三、蹲馬步
這個動作可以鍛鍊到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。
1、自然的站立，然後將雙腳分開與肩膀同寬，擡起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。
2、平穩呼吸後，踮起腳後跟，用腳趾支撐整個身體，然後保持身體平行。
3、做幾個深呼吸，等到呼吸平緩後，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個上半身是繃直的狀態，然後雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行爲止。保持蹲馬步的狀態30秒，然後恢復到原始狀態。
如何讓脂肪快速燃燒2
更換有氧方式
如果想要減掉身體當中的脂肪，那麼有氧運動一定是最重要的，很多人所選擇的有氧運動非常單一，除了跑步就是跳繩，最多再加上一些騎自行車。那麼我們可以適當的做一些改變，因爲改變營養方式能夠刺激到身體不一樣的肌羣，所以燃燒脂肪的效果也會更好一些。
並且時刻更換有氧運動的方式能夠讓你在健身當中不那麼枯燥，時刻給你帶來新鮮感。那麼有氧運動都有哪些其他的選擇呢？我們也可以選擇爬山以及游泳，打羽毛球等各種球類
確保每個動作的質量
在健身訓練當中，最害怕一開始學習訓練動作時沒有抓住動作要領，而是模仿着健身教練或者視頻去做。並且一味的去要求運動的重量以及數量，卻不去關注運動的質量。
那麼我們需要在每一個訓練動作過程當中去放慢動作，感受肌肉的`擴張與收縮。這樣的運動方式遠遠比我們盲目健身更加有意義。
準備一個秒錶
秒錶的目的就是爲了記錄時間，這樣才能夠嚴格的去控制我們訓練過程當中的組間休息，如果休息時間太短，那麼就無法完成接下來的訓練，但是休息的時間太長會讓我們的訓練效果大打折扣。
所以嚴格的控制好組間休息是非常有必要的，當你能夠做好這一點，是可以幫助你燃燒更多的熱量的。
可以偶爾暫停減脂飲食
如果我們長期的去控制熱量的攝入，那麼最終身體當中的代謝率會越來越低，導致我們今後的減肥達到瓶頸期。
我也爲了能夠堅持的時間更久一些，建議每隔一星期可以恢復正常飲食一天。切記，在這裏指的正常飲食並不是讓你胡吃海喝。
適當攝入咖啡因
適當的攝入一些咖啡因也是能夠促進脂肪燃燒的，咖啡因不僅能夠提高我們的經歷，同時也能夠加強脂肪的氧化。建議每天可以喝一杯黑咖啡，不僅能夠讓脂肪燃燒更快，同時工作效率也會更好。
如何讓脂肪快速燃燒3
拆分多個階段
如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
掌握強弱節奏
如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。
運動前做好熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。
阻力運動
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而爲，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
平衡全身運動
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
注意力集中
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。
