跑步後放鬆如何做，跑步是生活中大家都最爲熟悉都一種健身運動了，經常跑步對於健身是很好的，跑步能夠促進人們的血液循環，燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效果。但是跑步後的放鬆是必不可少的，一起來看看跑步後放鬆如何做吧。
跑步後放鬆如何做1
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
由於過度疲勞造成的
過度疲勞是肌肉運動過量而造成。比如你現在的疼痛。
注意跑步後一定要進行放鬆運動
放鬆：睡前用熱水泡腳，睡覺時把雙腳墊高，可以放在被子上，使腿部血液上流。
注意跑步後一定要進行放鬆運動
熱水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流衝痠疼的肌肉。
注意跑步後一定要進行放鬆運動
用手按摩，敲打，輕重度以能*承受爲宜。
由於強度過大造成
1、強度過大一般指運動的'數量不大但強度大，即肌肉的緊張度大。
2、表現在跑步時的速度快，舉重等力量訓練強度大。
3、這樣的放鬆可以：用按摩膏塗抹後按摩，熱水澡(同上)。
相信看了上面的介紹，對於在運動之後，需要怎麼來盡心放鬆，應該注意的一些事項，朋友們也都大體瞭解了，也都掌握了，如果在平時跑步之後，我們都要進行放鬆，這樣纔不會給我們的肌肉造成緊張的狀態，才能夠讓跑步運動完美的發揮。
跑步後放鬆如何做2
作爲曾經在知名運動品牌總部常駐的瑜伽教練，蒂芙尼-克魯克香克完善了一套動作幫助跑者跑步後能夠得到放鬆。他表示，只要做幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，例如腿筋，髂脛束和小腿。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部
首先，四肢着地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐着。接着，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
“4”字形狀 伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持“4”字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先，雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，擡起右腳放在毛巾上，將就像踩着馬鐙。接着伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
大腿前側拉伸
身體直立保持直立，用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，然後將腳掌與小腿儘量保持九十度，保持這個動作30秒左右，兩腿都要進行拉伸。若是身體保持不了穩定，可以扶牆或者椅子等。
跑步後放鬆如何做3
跑步是現在最受人們歡迎的一種有氧運動方式，也是最容易堅持下去的一項簡單運動。堅持跑步不僅可以強身健體，對減肥也有很好的效果。所以現在選擇跑步這項運動的朋友日益增加。
由於現代人們對自身健康的關注度越來越高，爲了讓自己能夠保持正常的體重，也爲了讓身體更強壯，很多人開始通過跑步來進行鍛鍊，這時候要注意把飲食也結合起來，跑步時吃以下這些食物能夠讓你跑得更加輕鬆。
1、胡蘿蔔能增強有氧代謝能力
最近的研究表明，胡蘿蔔中的B胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損害，提高抗癌能力，而且還可以增強運動者的有氧運動水平。
美國路易絲安那大學的運動生理學家連續30天給實驗組服用15毫克B胡蘿蔔素(相當於5根胡蘿蔔的含量)，給對照組服用毫無作用的安慰劑，3D天后進行5000米跑的則試。結果攝入胡蘿蔔素的一組學生比另一組跑得快，平均提高了30秒，且反映跑得輕鬆了。
研究人員推測，B胡蘿蔔素的抗氧化功能或許促進了血液的流動，從而增加了肌肉的氧供給量，跑步能力也就提高了。至於攝入來源是宦物還是藥片是否有區別現在還不清楚，富含B胡蘿蔔素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果，如杏、桃、南瓜、木爪，當然還有胡蘿蔔。
2、牛肉也能提高跑步耐力
跑步時腳落地的;中擊力會造成血紅細胞的損傷，從而降低了肌肉貯存鐵與紅血球的數量，而紅血球是負責運輸體內氧氣的，其數量對有氧運動能力影響很大。
美國普度大學的一些運動生理學家把一些高中年齡的女子越野跑運動員分成兩組，一組在每天正常飲食之外多吃120—150克牛肉，另一組則不吃。
三個月後通過查血色素髮現牛肉攝入者的血色素普遍高於另一組，她們在耐力體能測試中堅持的時間更長。生理學家鑑於多數耐刀項目鍛鍊者往往注重碳水化合物的攝入而忽視了蛋白質，建儀他們每天應至少攝入120一150克瘦肉(相當於一副撲克牌大小)，以促進血紅細胞的恢復。
通過以上小編的介紹，我們知道在跑步時吃胡蘿蔔、牛肉等食物能讓你跑得更輕鬆，因爲胡蘿蔔能夠顯著增強有氧代謝能力，牛肉則能提高人體耐力，希望喜歡跑步的人能夠在平時常吃、多吃。
