瑜伽如何瘦手臂？手臂上有一層厚厚的贅肉，導致沒辦法穿無袖的上衣，不管自己再喜歡，都不得不放棄，如果想喜歡什麼穿什麼，那就趕緊瘦手臂吧。下面教大家瑜伽如何瘦手臂。
瑜伽如何瘦手臂1
1、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟着向上看,兩手心併攏之後肩部和手肘同時用力,保持合手狀態半分鐘,想象着手臂向上延伸,重複五次。
2、兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時後腿向後探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態,手臂和腿部都要微微上揚纔可以很好地拉伸肌肉。
這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉,動作維持半分鐘後,靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。
3、兩腳岔開大於肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度,感覺到腰部側面痠痛後再堅持10秒,恢復直立狀態換另一方向。
這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂後側肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。
4、維持岔開雙腳的姿勢,用一側手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一隻手臂做體側運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘後再換一側。重複十次。
5、雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動爲最佳,其間可進行捏和按的動作。然後將左側手臂扶在頸後,另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽,保持身體正直的狀態,維持30秒後再換另一邊。
儘可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。
練瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。
瘦臂最有效的方法
1、按摩肘關節
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液循環,使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的'。
2、按摩後肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右後肩,直至手臂感到酸累,然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
3、按摩手臂外側
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉,反覆揉捏直至其略微發熱,然後雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱,爾後換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。
5、按摩後放鬆運動
在給雙臂進行完按摩練習後,MM們可以嘗試着將雙臂屈肘,手臂擡至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然後緩慢的晃動雙臂,片刻後將其恢復原狀,接着前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。
瑜伽如何瘦手臂2
一、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：在做這個動作時要注意的是，將你手臂的肌肉儘量的收緊雙肩放鬆，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫圈的時候身體是不能動的，要將你的注意力都放在大臂處。
二、曲臂式
step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，爲下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次爲一回，建議每天做2回。
功效：這個動作可以很好的將你的手臂擡高並向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
三、牀上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
Step3 趴在牀上，將你的雙腳分開要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點地。使用你的四肢力量，儘量的將腹部收緊，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂痠痛，減少疲勞感。
四、椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原，來回重複做數次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩頸痠痛，促進肩部和頸部的血液循環等。
減肥塑身除了練習瑜伽之外，日常的飲食調節也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認爲，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品爲原料，如一些減肥產品，以左旋肉鹼丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪，達到瘦身效果。
瑜伽如何瘦手臂3
想要通過瑜伽的方法來瘦手臂，首先可以試試雙手合十向上式的方法，需要我們雙手合掌，同時十指也需要我們緊緊的相依才行。
而且在呼氣時的時候，這時候需要讓我們合十雙手，緊貼耳朵的同時，還需要慢慢的伸向我們的頭頂。然後大家再選擇把雙手儘量的往頭部擡高，等到我們手臂痠痛的時候就可以了。
而且在吸氣的時候，這時候可以慢慢的恢復到我們雙手合十之前的姿勢就可以了。
在瑜伽中，坐姿鷲變化式也是非常不錯的選擇，首先我們需要保持身體跪坐的狀態才行，而且我們的腰背應該保持挺直的一個狀態才行，這樣才能夠慢慢的幫助我們調整好自己的呼吸。
同時保持左手朝上、右手朝下的狀態，然後讓我們兩個手肘相互的交疊起來，而對手掌來說需要相互握緊才行。在吸氣的時候我們上身需要輕輕的往後仰。
而在呼氣的時候，我們手是應該儘量向上方進行推動的，最好可以在最高的地方停留上幾秒鐘。然後再慢慢的恢復，換隻手繼續做比較好。
而且在瑜伽的時候，我們利用垂直划船瘦手臂法的方法來減肥也是不錯的選擇，首先要讓我們雙手保持，然後保持輕輕握拳的狀態，這時候繼續讓我們握拳的雙手放在髖關節的位置就可以了。
之後我們再選擇把握拳的手肘朝兩側進行擡起，同時還需要讓我們拳頭放到腋窩的位置就可以了。
這時候肩膀需要用力，然後輕輕地向後收的同時，手肘也需要向後進行運動，同時拳頭需要舉高到肩部的高度纔可以，然後繼續放下雙手，休息上10秒，之後我們再次重複練習這個動作就可以了。
上面推薦的幾個方法，對於瘦手臂還是非常有好處的，這些瑜伽的方法效果都是非常不錯的，所以說大家必須要注意方法才行，堅持上面介紹的鍛鍊方法，這樣對我們減肥瘦身很有好處，特別對我們瘦手臂效果還是非常有幫助的。
