女生手臂粗壯怎麼瘦
女生手臂粗壯怎麼瘦 ，很多女性朋友就會經常遇到手臂肥胖的問題，手臂肥胖就會在形象上顯得肩膀非常的厚實，就會在視覺上顯得身材也很不勻稱，下面看看女生手臂粗壯怎麼瘦 。
女生手臂粗壯怎麼瘦 1
1、夜跑舉手
很多人都有夜跑的習慣，而對於手臂粗的女生來說，在跑步的時候順帶將雙手給舉過頭頂，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的過程中呈現一個緊實的狀態，長期堅持的話，就可以達到個瘦手臂的目的。
2、舉礦泉水瓶
在家裏的時候，可以將礦泉水瓶裏裝滿水，模仿舉啞鈴的動作，每天練習十幾分鐘的時間，長期堅持下來，也可以有瘦手臂的效果。
3、練習手臂向外畫圓動作
將身體站直之後，將雙手的手臂向正前方伸直，之後將手臂向外部做畫圓的動作，做二十次左右，之後再用手臂往內做畫圓的動作，繼續做二十次左右。經常練習這樣的動作，對瘦手臂也可以大有幫助。得空的時候，可以下意識地多用手臂進行畫圈活動。
4、練習胸前手拉手動作
將兩手上下勾住放在胸前，並且儘量地張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，持續二十秒左右的時間，並持續三次左右。接着交換左右手的.位置。每天做十分鐘的練習，長期堅持可以有瘦手臂的效果。
手臂粗的原因
1、體態需要改善
駝背以及頭部向前傾的動作都會容易導致脂肪堆積在肩背以及手臂的部位。如：長期低頭玩手機就很有可能會造成局部肥胖的問題。
2、缺乏運動鍛鍊
平時的時候，很少活動肩部以及手臂的部位，這樣的話局部的新陳代謝活動也會跟着減緩。長期如此的話，手臂等部位上就會積攢下來許多的廢物，也容易導致手臂狀實的問題。
3、上肢淋巴循環差
上肢淋巴循環不通暢導致水分滯留在上手臂，可形成水腫。加上血液循環不良，加之新城代謝的活動緩慢，手臂上也會容易有許多的肥肉問題。
女生手臂粗壯怎麼瘦 2
1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 -20次)
2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效，快速減肥。（5-10次)。
3、 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次)
4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。怎麼樣瘦手臂最有效，這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次) 這組動作（1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你“強化”雙 臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2、5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6、雙手共握一重物，垂直上舉，以肘爲軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側鬆 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次)
7、肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。
女生手臂粗壯怎麼瘦 3
矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step 2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘
Step 3：放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
擡臂向後划動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了
