如何快速瘦手臂呢，手臂上的贅肉太多，不僅上半身看起來稍顯龐大，穿衣服也不好看，手臂肌肉老化或者是鬆弛都會出現拜拜肉這個難題。想要消滅拜拜肉，如何快速瘦手臂呢。
如何快速瘦手臂呢1
正常來說，我比較不會特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。因爲每次吃肥，都是大腿和腰先中槍，今年冬天比去年都還冷，進食頻率比翻書還快，最近竟然發現有新彈孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下，肉鬆正在敲我門了。就是因爲有年紀了，所以一定要藏更好，其實伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最後十分鐘，
都會有一些肌力的訓練，但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒有這麼有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比較不這麼辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。
幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛鍊到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。
弓步後推：修飾手臂後側肌肉線條（左，右手各十次，3個循環）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，
如果覺得太重的話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：採取前弓以後是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往後推時，吐氣，再慢慢回去預備位置。
水瓶上推（上，下各十次，3個循環）
站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。
慢慢做，手邊的內側肉肉會慢慢收上去。
雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。
水瓶彎舉（上，下各十次，3個循環）
站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高
手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。
水瓶側平舉（上，下各十次，3個循環）
站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側邊。
雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側邊。
毛巾上拉向後延展（上，下各十次，2個循環）
站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的後方撐開，
要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內移一點。
毛巾下襬向後延展（前，後各十次，2個循環）
站姿：雙臂靠着身體，將毛巾放在身後，拉緊握住，
往後握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。
把雙臂往後直直的慢慢擡起，花4秒擡起，再花4秒回到原位。
啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個循環）
利用啞鈴後側肌肉增加彈力
道具：1、5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側後，把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉（後舉20秒，休息5秒，3個循環）
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴，接着彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。
當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，
保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。
重點是慢慢的，不是做的.次數。
如何快速瘦手臂呢2
在開始之前，你可以尋找一個讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放鬆爲止。
戰士二式
動作分解：
1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；
2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3、雙臂水平伸直，指尖併攏伸直，手掌向下；
4、保持5個呼吸，慢慢回覆，然後換側重複。
三角式
動作分解：
1、四肢着地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；
2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨着身體上升慢慢伸直；
3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；
4、保持5個呼吸，慢慢回覆，休息片刻。
臥英雄式
動作分解：
1、仰臥在地面上，雙腿伸直；
2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；
3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；
4、保持5個呼吸，慢慢回覆攤屍式，休息片刻。
牛面式
動作分解：
1、席地而坐，背部挺直；
2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1、自然站立，背部挺直；
2、屈膝，儘量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；
3、雙手向上伸直，之間併攏伸直，掌心相對；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
鶴式
動作分解
1、四肢着地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；
2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；
3、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；
4、保持5個呼吸，慢慢回覆，休息片刻。
聖哲瑪裏琪第三式
動作分解
1、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；
2、屈左膝，講左叫放到右膝外側；
3、身體往左轉，左手向後拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向後握住右手手腕；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
如何快速瘦手臂呢3
矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step 2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘
Step 3：放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
擡臂向後划動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了
