減小腿的有效辦法，很多女性朋友都想要纖細曼妙的身材，有不少美女身材比例完美，卻毀在了小腿上。完美的身材可以通過鍛鍊得到，可小腿的肉卻很難減下來。下面來看看減小腿的有效辦法。
減小腿的有效辦法1
1、站立提腿
我們平時可以在飯後或是無聊的時候，將雙手扶在桌邊或是靠在牆上，雙腿自然站立併攏，然後踮起腳尖，保持四、五秒放下，堅持做10次左右，能夠有效的收緊小腿肌肉，減少小腿臃腫的情況。
2、步行運動
我們知道運動是減肥的最佳辦法，平時我們可以堅持長跑，或是每天散步、走路時快走，這樣堅持下來，能夠有效地減掉小腿上的贅肉。不過平時在長跑過後，我們要注意進行腿部拉伸，避免脂肪全部堆積在小腿部位。
3、按摩小腿
平時我們可以在運動前多按揉小腿肚，或是將腿彎成90度，然後敲打小腿兩側的肌肉，這樣能夠有效地促進腿部血液循環，快速燃燒脂肪。同時，我們還可以在洗澡後或是睡覺前，多按揉自己的腿部，這樣可以有效地腿部血液的循環，減少脂肪的堆積。
4、使用瘦腿膏
這是瘦腿的'終極辦法，平時我們在鍛鍊過後或是按摩小腿過後，可以在自己的小腿上塗抹一些瘦腿膏或是瘦腿液，這樣能夠促進脂肪燃燒，增強減脂的效果。同時，塗抹瘦腿產品，還能夠對小腿肚有滋潤的作用。
通過上面文章的詳細介紹，相信大家都對減掉小腿贅肉的方法有一定的瞭解。不過，我們除了要堅持運動或是按摩之外，還要注意飲食的攝入，不要吃高脂肪或高熱量的食物，只有運動加飲食控制，才能夠有效的幫助我們減掉小腿贅肉。
減小腿的有效辦法2
肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型
其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
事實上，除非你曾經長期從事體育訓練纔可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當。
怎麼減小腿肚
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
一、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。
這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
STEP3：將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。
而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法
2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）
4、蛙式泳姿——改成自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
