連續兩週不運動身體的變化，兩週不運動會讓身體的素質變差，首先運動能力會大大下降，同時伴隨肌肉萎縮和情緒焦慮等情況的發生，本文講述連續兩週不運動身體的變化的知識。
連續兩週不運動身體的變化1
運動跑步健身這些事，不是速成的神藥，而是必須長期堅持服用，纔會看到效果。
堅持跑步一個月，你會覺得身體更輕盈了。堅持跑步三個月，你會發現自己的耐力明顯增強了。堅持跑步半年，10公里對你來說是小菜一碟。堅持跑步一年，你會發現自己愛上了跑步，而好身材，只是一個順便的成果。
但是，如果你“堅持不跑步”的話，跑步的好處也會很快和你說再見。超過3天不跑，腳踝，足底，小腿，心肺，都會忘記跑步的感覺，再次起跑就會感覺疲勞。超過7天不跑，整個身體都會覺得疲軟，很想運動，但覺得使不上勁了。
如果你膽敢堅持兩週不做任何運動，那麼，你的身體將會發生如下的變化：
運動能力下降20%
運動能力，看不見摸不着，但它遵循的是用進廢退的原則。一旦你不去用它，它就會快速下滑。速度、耐力、爆發力、柔韌性，身體的各項指標都會下降20%左右。同時，你體內的肌肉會流失，脂肪會更容易積累，身體從彈性的手感，變成綿軟的手感。
肌肉會萎縮
如果把脂肪比喻成能量的倉庫，那麼，肌肉可以算是能量的消耗站了。僅僅是維持整個身體的肌肉，我們每天都要消耗大量的熱量。所以，人體會本能的避免讓你長肌肉。
缺少了運動的刺激，肌肉會不斷流失，肌肉纖維會大幅萎縮。整個身體的血液流動性變差，骨骼密度降低。即使你重新開始運動，已經流失的肌肉，也需要更多的刺激纔會恢復到你停止運動前的水平。
最大攝氧量每天減少1%
爲什麼職業馬拉松運動員用2個小時就能跑完40公里？一般人用這個速度跑的話，能堅持4公里的……估計不多。這其中的差別，就在於最大攝氧量，也是代表了一個人有氧運動能力的高低。
和肌肉這些“硬件”相比，最大攝氧量這種“軟件”上下起伏的會更明顯。停止運動之後，身體的最大攝氧量會以每天1%的速度不斷下降。
相應的，身體分解乳酸的.能力也會大幅下降，在重新運動的過程中，你會更容易覺得腰腿痠痛。
變得容易焦慮
運動可以讓更多的氧氣進入身體和大腦，讓人更放鬆，更輕鬆。兩週不運動的話，大腦會因爲覺得缺氧，變得更容易焦慮。
運動還可以提高人體的多巴胺水平， 讓人覺得興奮。不運動的話，多巴胺水平下降，人會更容易覺得疲勞和焦慮。
睡眠質量下降
爲什麼有的人一天睡6個小時，精神飽滿，有的人一天睡8個小時，依然覺得昏昏沉沉？這主要是和睡眠質量有關。缺少運動的人，深度睡眠時間會減少，導致睡眠質量很差，嚴重的，甚至會和沒睡過覺一樣的感覺。
連續兩週不運動身體的變化2
2周不運動，心血管功能下降1.8%
歐洲糖尿病研究協會（EASD2019）年會上公佈的一項研究發現，對於年輕的非肥胖成年人，即使短時間不運動和久坐也會影響身體健康。
參與研究的人員平時每天能走1萬步以上，但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動，並且增加了103分鐘的坐着時間。
14天后，他們的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天后，血管功能恢復到了原先的基線水平。
10天不運動，大腦就不一樣了
發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
馬里蘭大學(UMD)的研究人員表示，老年人需要進行規律鍛鍊，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程，可提高其認知功能，並降低機體患慢性疾病的風險。
2周完全不動，肌肉力量衰老40年
據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
這意味着年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
停止運動2周，心肺功能下降10%多
據刊發在《現代康復》雜誌一項關於運動對心肺功能的影響研究，一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天后，最大攝氧量值就降低了17%。
最大攝氧量反應的是我們心肺功能水平。譬如肺的儲備能力低，就容易發展成低氧血癥並增加呼吸的功耗，在患者則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力。
