散步新技能有哪些？如今有很多減肥的方式，比如說健身房健身或者跑步、游泳等，其中最溫和的減肥方式就是散步了，如果在學點散步技能效果更好，下面講講散步新技能有哪些。
散步新技能有哪些1
一、花式散步
1、走直線。
在跑道、大路或是操場，練習沿着一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿着這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。
2、交叉步行。
仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。
3、腳跟步行。
用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。
4、環繞手臂。
使手臂慢慢向後環繞，接着向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
二、善用足部
1、保持擡頭的姿勢
下頜底部應始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉，挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部。腿部和臀部肌肉的痠痛。
3、自然地擺動手臂
彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的跨步並不會使你走得更快。反倒會引起小腿和臀部的肌肉痠痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，纔可能走得越來越快。反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，纔是你真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙。但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的'運動過程，以腳跟着地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
散步新技能有哪些2
一、散步技能
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30—60分鐘，每日2—3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
3、快速步行法
每小時步行5—7公里，每次鍛鍊30—60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
二、步行鍛鍊後的保養
白領女性常常得與高跟鞋爲伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。
洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
