女生彈力繩訓練方法大全，有些女孩子酷愛健身，平常下班之後或者週末都會抽出時間運動，鍛鍊身體，其中最簡便的便是在家裏做彈力繩訓練，現在來跟大家分享女生彈力繩訓練方法大全。
女生彈力繩訓練方法1
1、訓練肩部
呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置於臉前方，並舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展。
雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。
2、訓練胸部
將彈力繩固定在與肩同高、或偏上、或偏下的三種位置，鍛鍊胸大肌部位有不同。
雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌羣的收縮。如果你使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
3、訓練背部
彈力繩練背肌嗎？當然可以！將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45度角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。
此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。
4、訓練三頭肌
雙腳開立，與肩同寬，膝蓋自然彎曲，上身前傾，將彈力帶繞固定點纏繞，雙於抓住彈力帶兩端，兩臂自然伸直，拉直彈力帶。兩臂緊貼身體，手臂下壓（儘量伸直），牽拉彈力帶直至雙臂位於身體兩側，整個發力過程持續2一4秒。
雙臂緩慢還原，整個過程持續2一4秒。背部挺直，雙手對握抓緊彈力帶。
5、訓練大腿
兩腳分開與肩同寬或與髖同寬，微挺胸收腹，兩手握手柄將繩拉起放在肩上，吸氣時屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝關節的方向和腳尖的方向一致，上身前傾，保持背部平直，兩眼注視前方，呼氣挺身站直身體，保持膝關節微屈。吸氣向下還原。
如果你的`力量不夠，可以兩手臂下垂持繩在身體兩側來完成動作。如果你的力量很好，可以同時使用幾根繩來提高強度。
女生彈力繩訓練方法2
1、胸肌羣
2、背部肌羣
這兩個動作都能刺激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌後束等肌肉。
但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
這個動作主要訓練我們臀部肌肉和豎脊肌。
3、腹部肌羣
第一個動作主要訓練我們的腹直肌，注意手臂抓住繩把後是鎖死的，只能靠我們腹部的力量往下拉。第二個動作訓練我們的人魚線，模仿的是斜下劈的動作，手臂同樣需要甚至，靠兩側腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
4、腿部肌羣
第一個動作能夠全方位的鍛鍊到我們的腿部，後兩個動作主要針對我們的大腿和臀部。但是注意做動作的時候一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
這個動作能夠鍛鍊到我們的大腿內收肌羣。
