正確的跑步方法，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，作爲一項能夠強身健體、減肥燃脂的運動，受到廣大人羣的喜愛，因此大家非常關注正確的跑步方法。下面介紹正確的跑步方法。
正確的跑步方法1
上身：上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊。
手臂：手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。
下肢：雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然。
腳掌：整個腳底着地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。
視線：注視前方50-60米 ，(不宜擡高下巴，以免引致身體僵直或反挺)
呼吸：初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。
注意事項
跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高擡腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
正確的跑步方法2
正確的跑步方法，先從拉伸開始
拉伸運動的作用
1、拉伸能提高你的身體柔韌性，使你的步伐更有彈性，還能使你更加放鬆，使你的呼吸更順暢。當你的腳着地時，你就能邁出更長，更鬆弛，更有彈性的步伐。每跑一步，腿部承受的壓力是體重的3、5倍。這也是我們要跑者腳步落地要輕盈的重要原因。
2、拉伸後在精神放鬆和身體鬆弛的狀態下跑步比在身體沉重和僵硬的狀態下跑步感覺更好。富有彈性的小腿和足夠鬆弛的背部能減少震動，使着地的動作更加輕盈。
3、身體鬆弛地跑步，能夠減少身體受到的衝擊。有的跑者採取了一種錯誤的做法，他們明知自己的着地動作不協調，爲了把衝擊降低最低，他們跑步時候繃緊身體，腳步毫無彈性。他們不靠關節減震，只是依靠跑鞋的緩衝性，這樣會產生其他一些傷病的問題。
拉伸的一些注意事項
1、全身都要保持放鬆，你的小腿，大腿和臀部都要保持鬆弛。最重要的是，不要忽略背部，鬆弛的背部能讓你跑得更快，更輕鬆。
如果你的背部很緊張，跑步的時候肯定會不平衡，這會帶來很大的受傷風險。如果你的背部是鬆弛的，你就能充滿活力地跑下去，你的腳步會充滿彈性，着地是就不會震傷自己。
背部的放鬆也應該包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部，如果我們把頭伸向膝蓋，用手觸碰腳尖，這時放鬆的是上背部。如果把胸部伸向膝蓋，所有的脊椎骨都像彈簧一樣。下背部極其重要，放鬆後會讓你的步伐更加自由，更加放鬆，更加矯健。
2、身體的不平衡會導致兩隻腳的着地方式不同。就像在不平的路面上跑步，你的臀部或膝蓋很快就會出現問題。長此以往，你的小腿或者跟腱也會出現問題，這是一種連鎖反應。因此拉伸時，一定要平衡地拉伸，進行力量訓練時也要注意兩側的平衡。
3、拉伸的時間。如果你想取得進步，你就得每天都要拉伸。不管你那天有沒有跑步，你都應該拉伸。
如果你每週只拉伸一次，當時可能感覺不錯，但等到第二天或下一週再拉伸的時候，你會發現又回到原點了。嘗試每天拉伸兩次，只需拉伸身體緊繃的地方，每次5分鐘即可。由於大部分跑者不一定有時間，你也不需要專門抽出時間，可以在生活中隨時拉伸一下，讓鍛鍊柔韌性成爲你的生活方式。這要比你在跑步前後拉伸的`效果要好多了。
4、頸部和肩部也需要放鬆。呼吸問題幾乎一直都是妨礙你跑得更快的因素。很多跑者的肩膀非常僵硬，有的聳着肩膀，胳膊緊貼胸部，這會是自己無法正確地呼吸，不能吸入充足的空氣。
拉伸的技巧
肌肉的牽張反射會阻止你變得更柔更柔韌。比如你的某個關節快要拉傷時，身體的本能是保護關節而不是肌肉，在這個過程中，身體會反射性地收縮肌肉，這種反應就是牽張反射。而我們拉伸恰恰是要抑制這種反射。有一種簡單的技巧，叫做本體感覺神經肌肉促進法（PNF）。這種方法對於提高跑者的柔韌性，效果很好，這裏不去詳細介紹了。
對於有些需要定期做的最重要的拉伸練習，跑者可以按照以下順序拉伸：背部和膕繩肌，股四頭肌和髖屈肌，內收肌，小腿和梨狀肌。
練習拉伸的要點
拉伸應是日常性的，不是隻有在跑步前後才拉伸。
確保身體兩側均衡拉伸，避免失衡，這會導致你受傷。
正常情況下，跑前和跑後都應拉伸。這會使你在跑步中感到只有和輕鬆。跑前的拉伸應在熱身動作後進行。
在兩次跑者中間，你可以多做些拉伸，拉伸時不必一定穿上運動服。
正確的跑步方法3
正確跑姿
1、收縮肩胛骨
一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。
很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。
自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。
注意也不要過度收縮肩胛骨。
2、頭部姿勢
很多人由於坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要擡頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺動
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。
左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
4、使用核心力量
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因爲擺動過大造成背部疼痛。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何着地
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先着地。
6、身體稍前傾
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因爲背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。
前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌着地。
