正確跑步的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看正確跑步的方法。
正確跑步的方法1
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些，這樣可以把血液裏面的血糖快速的消耗掉，同時也可以消耗身體裏面多餘的熱量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同時也可以緩解血壓。
4、跑步時要注意營養的均衡
有一部分人羣認爲跑步時運動量很大，必須要補充高營養纔可以大量的補充動物蛋白質，其實這是錯誤的，慢跑時消耗的主要是身體裏面的血糖，對於蛋白質的需求不是很大，跑步之後應該選擇碳水化合物的食物，對於疾病期間以及健康人羣跑步簡單又容易。
5、主要以跑步爲主
對於身體肥胖的人羣來說，想要通過健康跑步的方式來鍛鍊，一下子跑很長的距離身體是受不了的，所以應該先走一段，然後再跑一段，通過反覆交替的走跑也能夠分解脂肪。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的，對於有慢性疾病的人羣來說，跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇，千萬不能盲目的.追求速度而忽略了病情。
正確跑步的方法2
1、收縮肩胛骨。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關的，要想延長跑步的時間，必須要從瞭解該怎樣提升跑步的呼吸效率。當跑步的時候，肩胛骨應該要稍微的收縮，使肩部相對後移，這樣能保證胸腔正常打開，從而來提升跑步的呼吸效率。
2、注意頭部的姿勢。有些人由於坐姿不正確，導致脖子前傾，頭部自然前傾會影響到呼吸的效率。在跑步的時候，頭不可以往前傾，也不可以後仰或低頭，要保持擡頭平視前方。
3、手臂擺動。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿，會極大浪費體力。手臂自然放在胸部兩側，左右擺臂。不可以太向外擺臂，也不可以過度夾緊身體，否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷。
