瘦手臂操有哪些？很多人手臂上都有很多贅肉，這會很影響人們美觀的，所以有些人會通過一些方法來瘦手臂，瘦手臂的方法是有很多的，下面小編爲大家分享瘦手臂操有哪些。
瘦手臂操有哪些1
一、甩手操
基本姿勢
站直後，雙腿微微分開，這能保持較好的平衡力。雙臂伸直，在兩側張開，手掌打開向前，整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前，視線集中在前方10米處的地方。
1、從鼻子深深地吸氣，此時頭部稍微向後上的方向仰起，肩部有被帶動的感覺。同時，用肩關節與肩胛骨施力，牽動手臂與手掌向外側擰動。
2、然後從嘴巴大大地呼氣，上身向前傾，同樣使用肩關節與肩胛骨施力，手臂向內側檸回來。這樣前後擰動爲1次，早晚各10次來進行吧。
我們平時去健身房或者用健身器材做運動，其實只能鍛鍊體內的淺層肌肉，這些肌肉通過運動後，會變結實，但對於燃燒脂肪來說作用並不大。所以，要切實讓脂肪充分燃燒起來，要進行深層肌肉的鍛鍊，這纔是法則哦！
二、毛巾操
基本姿勢
雙腿併攏站直，上身挺直，用毛巾繞過頸部，雙手拉緊兩頭做準備。
1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部，繞至左腰前。
2、鼻子慢慢吸氣，從嘴巴呼出，然後左右手開始上下扯拉毛巾，做5個來回。
3、原本收起的右手肘向右側打開，後臂平舉起，與地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉動，類似搓澡的姿勢。
4、如果毛巾較長，背部的'受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定，視線落在左肩上，來回5次後，左右換過來。
從後方觀察，毛巾被拉扯時，肩胛骨處於一張一合的狀態。
體內的深層肌肉得到運動後，血流也變得順暢，加速新陳代謝，不但能燃燒脂肪，還能改善寒症等。
瘦手臂操有哪些2
瑜伽瘦手臂操
曲臂式
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸;
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;
功效：手臂擡平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
小貼士：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背;
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸;
3、還原，換手再做一次;
4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸;
功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節，預防五十肩。
小貼士：練習時，初學者雙手若無法在背後互握，可藉助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
